Наука забувати погане

Для одного догану начальства - причина для звільнення, для іншого - лише привід посміятися. Хтось від стресу інфаркт отримає, а хто-то сильніше стане. Як долучитися до других? Lt;? Xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Ми страждаємо не від самих подій, а від їх інтерпретації. Правильно тлумачити те, що трапилося і вчасно відкидати - ціла наука. І їй можна навчитися, впевнений Ігор Матюгин, психолог, доктор педагогічних наук, автор серії книг з розвитку пам`яті та уваги.

СПОСІБ ПЕРШИЙ: ТРИ СХОДИНКИ

Цю техніку Матюгин успішно використовував на себе. Для видання перших книжок йому довелося взяти кредит в банку під великі відсотки. Спочатку книги погано продавалися, він не міг повернути гроші. Цілий місяць не спав, мало не захворів ... Але коли застосував спосіб «Три сходинки», безсоння пішла, і вихід з проблеми був знайдений.

Звичайно, на те Матюгин і психолог, що зміг провести таку роботу сам з собою. На перших порах краще знімати стрес в парі: виберіть людину, якій довіритесь, і нехай він теж освоїть цю методику. Отже, припустимо, ви потрапили в аварію ...

На 1-й сходинці необхідно все розкласти по поличках, а для цього - виговоритися, зняти частину напруги. Причому людина, яку ви використовуєте як «жилетку», не повинен шкодувати і заспокоювати - навпаки, тішить повинен як би приєднатися до вас, переживати подію разом з вами. Нехай задає питання, на які не можна відповісти «так» або «ні», а потрібен поширений відповідь, провокує вас виговоритися: «Ти дав газ - і що сталося далі? ..»

На 2-й сходинці потрібно сказати: «Уяви, а що могло бути гірше того, що сталося?». Пережив аварію спочатку ніби й не розуміє: «Та вже гірше нікуди». І тут важливо наполягти: «Ну ти ж не всю машину розбив, її можна відновити» - «Добре, що стару, але ж нову збирався купувати ...» - «А ще що хорошого?» - «Та й сам живий залишився ... »

Відео: Чи можна стерти погані спогади? [AsapSCIENCE]

Важливо, щоб людина підійшов до втішною думки сам - тільки тоді вона принесе полегшення.

На 3-й сходинці треба винести уроки з трапилася. «А що робити, щоб більше такого не траплялося?» - «На повороті тепер завжди буду швидкість скидати» ...

Відео: Як забути погане минуле. техніка "діссоціірованіе" НЛП

Все ще прикро - але ставлення до стресу змінилося. Напруга пішло, ви не будете прокручувати ситуацію по другому, третьому колу, перевертаючись з боку на бік, проганяючи сон. Ви не просто забули стрес, а попрацювали з пережитим і самі зробили з нього висновки. Тепер ви дивитеся на те, що трапилося по-іншому, сприймає його як досвід, який чомусь вас навчив.

СПОСІБ ДРУГИЙ: бяка-закаляка

Відео: Як навчитися забувати все плохое.avi

Що ви хочете забути? День, коли не склали іспит? Неприємна розмова з підлеглим? Сварку з подругою?

Уявіть собі ці неприємності у вигляді картинок на листках паперу. Можна навіть намалювати або докладно описати те, що трапилося. Гарненько розгляньте малюнок, перечитайте рядки. Закрийте на кілька хвилин очі. А потім спаліть папір або розірвіть на дрібні клаптики. Викиньте попіл і сміття і забудьте. І неприємні спогади більше не будуть докучати вам.

СПОСІБ ТРЕТІЙ: КОЛЬЦО Шаман

Оцінити себе ТВЕРЕЗО

Людина може набагато більше, ніж йому здається. Люди, які зазнали аварії, залишалися 40 днів без води і без їжі. Ті, хто знав, що навіть в таких умовах можна вижити, чекали порятунку. А ті, хто не вірив у хеппі-енд, гинули в океані навіть із запасом води.

Про себе потрібно знати все - в тому числі, наскільки ви стресостійкі. Знаючи свої резерви, можна бути пильним. «Ось цей удар долі я витримаю, сам переживу, а інша проблема для мене важка - обов`язково знадобиться підтримка друзів, рідних, звернуся за допомогою до психолога».

Коли Матюгіна йому було 14 років, він серйозно займався боротьбою. І частенько перед сутичкою «перегорає» - хвилювання заважало перемогти. Тренер навчив його забувати страх. За 15 хвилин до виходу на килим дав учневі забавний обруч - на ньому, як на бубні шамана, були закріплені вигадливі предмети. Закривши очі, обмацуєш і намагаєшся зрозуміти, що на цьому кільці: гудзик, ластик, скріпки, шпилька, пряжка, значок, намистина ... обмацує - і думаєш, з чим пов`язана скріпка або ґудзик? З хорошими оцінками? З увагою друзів, батьків? З поїздкою в чужу країну? ..

Секрет в тому, що в активній пам`яті залишаються саме ці спогади, а все інше витісняється. 5-10 хвилин обмацуєш обруч - і відволікся, заспокоївся. Ту сутичку Матюгин виграв, і його взяли в команду першим номером. Сьогодні психолог навчив цьому нехитрому методу відомих тенісистів.

Звичайно, все життя носити з собою обруч не будеш. А ось в якісь серйозні моменти - перед відповідальним виступом на публіці або інтерв`ю, - можна використовувати щось подібне.

СПОСІБ ЧЕТВЕРТИЙ: тактильні ТАКТИКА

Ще одна техніку забування пов`язана з тактильною пам`яттю. Зробіть 10 дощечок з різною шорсткістю: на одну приклейте шматочок хутра, на іншу - наждачний папір, на третю - шматок фланелі, на четверту накапати віск зі свічки ... Закриваєте очі - обмацуєш і запам`ятовуєте, в якому порядку вони лежать. Потім перемішуєте - і знову розкладає в первісному порядку. Кожна поверхня викликає приємні або неприємні спогади - тут коліно роздер, тут кішку погладив, тут на льоду катався ... Потім розкладіть дощечки в іншій послідовності - від самої неприємного відчуття до самого приємного.

Поки ви занурюєтеся в тактильні відчуття, поганий настрій йде, неприємність, яка заважає жити, забувається. Адже ми перебираємо НЕ дощечки, а спогади, які і витісняють погане.

СПОСІБ П`ЯТИЙ: ПАРНЯ В ГОРИ ТЯГНИ

При стресі можна і просто знизити загальну напругу, нічого не змінюючи. Адже не все можна переосмислити. Тут прийде на виручку медитація. Можна використовувати будь-які способи: через музику, через особливі дихальні техніки ... Можна домогтися медитативного стану через порожнечу. Сідаєш в кімнаті з голими стінами: ні людей, ні меблів, ні їжі, ні звуків ... І відчуваєш просвітлення, недавні переживання вже не здаються настільки серйозними.

Хороша і медитація через граничні фізичні навантаження. У важких ситуаціях спробуйте завантажити себе важкою фізичною працею, сконцентруватися лише на ньому, щоб не було часу і сил згадувати про проблеми. При стресі корисно і поміняти місце роботи, квартиру, звичне коло спілкування - це як би витрусить вас зі звичного середовища, і неприємності відступлять на другий план.

Текст Світлана Чечилова

Відео: VideoSovet # 32. ЯК ЗАБУТИ зайвих?

джерело