Поради для бажаючих кинути курити

Відео: Як кинути курити: поради нарколога (Сиктивкар)

Вирішіть для себе «Я кидаю курити» і сприймайте це як подарунок самому собі. Визначте свої мотиви відмови від куріння і запишіть їх на листку паперу. Кожен день переглядайте цей список, промовляючи його вголос або про себе. Список можна редагувати, змінюючи порядок причин або додаючи нові.

Відео: Куріння. 7 порад як кинути курити !!!

Будьте готові до нападів тяги до сигарети - вони проходять швидше, якщо відволіктися і перемкнути увагу. Знайдіть свій спосіб (робота по дому, телефонний дзвінок некурящим приятелям, прогулянка, заняття спортом і т. Д.). Поміркуйте, як можна по-іншому діяти в кожній з ситуацій, які раніше «автоматично» супроводжувалися курінням.

Спостерігайте за некурящими, вчитеся у них, сміливіше просите про допомогу своїх близьких і друзів. Вам буде легше відмовитися від сигарет, якщо Ви і самі допоможете кинути палити кому-небудь зі своїх родичів, товаришів по службі і знайомих.

Відео: Поради доктора Левшина як кинути курити

Викиньте попільнички, запальнички і все, що було пов`язано з курінням. Якщо відразу не вдається зовсім відмовитися від сигарет, не робіть глибоких і частих затягувань, як можна менше тримайте сигарету в роті. Зменшуйте кількість викурених сигарет, так як перехід на «легкі» сигарети не знижує ризик для здоров`я. Прагніть саме до повної відмови від куріння.

Більше рухайтеся і більше перебувайте на свіжому повітрі. так організм швидше впорається з наслідками хронічного отруєння тютюном - і не з`являться зайві кілограми. Ходіть пішки в хорошому темпі, не користуйтеся ліфтом, регулярно робіть зарядку, займайтеся спортом, танцями - вибирайте те, що Вам цікаво.

Відео: Як кинути курити. частина 3

Правильно харчуйтеся: регулярно, невеликими порціями, вибирайте продукти, багаті дають відчуття ситості клітковиною (фрукти, овочі, каші) і білком (нежирні молочні продукти, риба).

Пийте більше рідини, якщо немає протипоказань - мінеральну воду, зелений чай, натуральні соки, однак остерігайтеся надмірного вживання цих рідин.

Якщо початково викурює не менш 10 сигарет в день і / або найперша сигарета викурювалася в перші півгодини після пробудження, то зробити відмову від викурювання більш ефективним може нікотінзаместітельной терапія. Нікотинові жувальна гумка, інгалятор і пластир продаються в аптеках без рецепта, але перед їх застосуванням бажано порадитися з лікарем.