Як кинути курити і не погладшати

Відео: Як кинути курити і не погладшати? відео №2

Багато людей, особливо жінки, бояться кидати палити тільки тому, що ще більше побоюються розтовстіти. Наскільки обгрунтовані їх страхи «Правде.ру» розповів лікар-гастроентеролог Костянтин Левашов. lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

«Збільшення ваги після відмови від куріння - це не даність. У кого-то вага взагалі ніяк не змінюється, хтось додає кілька кілограмів, а хтось худне. В середньому збільшення ваги складає від 2 до 4-х кг за рік, і тільки 4% тих, хто кинув палити набирають 9 і більше кілограмів.

Перш за все, це пов`язано з тим, що майже у всіх курців унаслідок тютюнової інтоксикації розвивається гастрит. У більшості він протікає практично безсимптомно, проте секреція шлункового соку постійно понижена і через атрофії слизової шлунка гірше засвоюються поживні речовини.

Відео: Як кинути курити і не набрати вагу. Частина 1

Саме тому багато курців навіть при повноцінному харчуванні страждають астенією, а просто - худорбою, блідістю, авітамінозом. Але як тільки вони кидають курити, слизова шлунка відновлюється вже через кілька днів, так само як і секреція шлункового соку.

Хто кине курити не тільки почуває підвищений апетит, але і його шлунок починає засвоювати їжу. Все це і створює передумови до збільшення ваги.

Відео: Кинути палити і не поправитися - поради експерта

Щоб цього не сталося, слід в перші місяці після відмови від куріння збільшити в раціоні частку овочів і фруктів, більше пити рідини і навантажити себе фізично. Можна на декілька тижнів перейти на дробове харчування - їсти по 4-5 раз в день, але малими порціями.

Їжте поволі, ретельно пережовуючи їжу, одержуйте задоволення не від кількості, а від якості і смаку їжі. Після чергового проковтування витримуйте паузу в декілька секунд. Через місяць ваш організм адаптується до нових умов і ви зможете повернутися до колишнього режиму харчування без ризику погладшати.

джерело