Контроль рівня інсуліну збереже здоров`я і фігуру

Відео: Великий переполох у Римі

Слово «інсулін» ми часто пов`язуємо з цукровим діабетом. Але важливо пам`ятати і те, що інсулін важливий для тих, хто прагне зберегти стрункість фігури.

Гормон інсулін секретується в кров як відповідна реакція на підвищення концентрації глюкози (цукру) в крові і здатний стимулювати накопичення вмісту жирових клітин. Але наш організм природа розумно влаштувала, наділивши його здатністю до резистентності інсуліну. Це проявляється занепадом сил, різкою зміною настрою, а також опірність інсуліну загрожує гіпертонією, печією і так, на цукровий діабет. Бувають випадки, коли навіть розвивається старече недоумство і рак. При надмірно високому рівні інсуліну в організмі відбувається порушення роботи статевих органів, що загрожує безпліддям.

Як бачите, інсулін може заподіяти здоров`ю чимало неприємностей, якщо не коригувати його рівень. Як організувати цей контроль?

Насамперед, обмежте свій раціон від швидких вуглеводів. Мінімізуйте вживання мучного, цукру і його замінників, які провокують підвищення рівня інсуліну в крові. «Підсолодити» життя можна невеликою кількістю стевії, інжиром, фініками і повільними вуглеводами: гарбузом, ягодами, солодкою картоплею, сиром або омлетом, насінням та горіхами.

Вживайте продукти, що містять балки як рослинного, так і тваринного походження. Однак білкова дієта також може викликати підвищення інсуліну, тому кількість білка повинно бути не більше 75-135 г в день за все прийоми їжі.

Відео: Сюжети про те, як бодібілдери Зберегти Здоров`я ...

Про користь овочів і міститься в них клітковини сказано чимало. Вживання 400 г овочів щодня, як в сирому, так і в приготованому вигляді, допоможе зберегти інсулін на належному рівні.

Якщо ви відчуваєте бажання перекусити, то це говорить про наявність інсулінової резистентності і нестабільності глюкози в крові. Постарайтеся, щоб перерва між прийомами їжі був 4-6 годин. В іншому випадку рівень інсуліну в організмі буде залишатися високим при будь калорійності їжі.

Але якщо все-таки хочеться перекусити, то робіть це правильно:

• в основному прийомі їжі збільште кількість білка
• спробуйте випити склянку води, але якщо через 20 хвилин бажання перекусити вас не покинуло, виберіть такі продукти, як горіхи або насіння, з високим вмістом жиру-
• шкідливо лягати спати з повним шлунком, останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну-
• фрукти для перекусу підходять в невеликій кількості - не більше 120 г в день, причому вибирати треба несолодкі яблука, ягоди, авокадо і т.п., а від солодких фруктів краще відмовитися.

Якщо ви взяли під контроль рівень інсуліну, то не забувайте про пробіотики як дружньої мікрофлори для вашого організму.