Чи можна худнути під час місячних (дієта) - як це робити правильно

На питання, чи можна худнути під час місячних, можна відповісти і «так» і «ні». Все залежить від дієти, якої повинна дотримуватися жінка. Способів схуднень величезна кількість. Всі вони грунтуються на зміні звичного харчування. Якщо одні з них мають на увазі просто відмова від шкідливих продуктів, без обмеження корисних, то інші рекомендують жити впроголодь. Під час критичних днів не просто можна, а необхідно дотримуватися дієти. Яку саме? Про все по порядку!

Апетит і місячні

Жіночий організм - система складна, непередбачувана. Не можна підгребти всіх під одну гребінку. З приводу дієти при місячних багато жінок навіть не заморочуються. Оскільки апетит у них зовсім пропадає в ці дні. Зміни харчування проходить само собою. Хочеться багато пити, нічого не лізе в рот. Зрідка тягне з`їсти яблучко, випити склянку кефіру. Після критичних днів все повертається в норму. Зайвої ваги немає, і корисні кілограми не втрачені. В принципі, організм сам підказує, що йому потрібно. Фрукти, овочі, рідина, кисломолочна продукція - те, що потрібно.

Інша половина жінок відчуває під час менструації і за тиждень до її появи звірячий апетит. Хочеться їсти постійно, навіть вночі під час сну. Починаються нічні походи на кухню. Стає смачним і привабливим то, що не викликає інтерес у звичайні дні. А після закінчення критичних днів жінка не може дивитися на себе в дзеркало. Зайві кілограми на обличчі, з боків, на животі та інших частинах тіла. Вага збільшився. Так, чи потрібно дотримуватися дієти при місячних? Звісно так. Щоб після 2-х тижневого обжерливості не морив себе голодуванням.

Причина зміни смакових пристрастей і апетиту

Всім жінкам відомо, що менструальний цикл ділиться на 2 фази. У першій його частині відбувається дозрівання яйцеклітини. У другій організм готується до прийняття заплідненої яйцеклітини. Цей процес регулює гормон прогестерон за сприяння центральної нервової системи. Прогестерон готує статеві органи і весь організм в цілому. Жінка починає запасатися корисними речовинами за допомогою їжі, для збереження вагітності, подальшого її розвитку. Звідси з`являється звірячий апетит, зайву вагу. Позиви до прийому чергової порції їжі посилає нервова система.

Виходить, що при відсутності запліднення все це не знадобиться. Значить, можна обмежувати себе в їжі, відволікатися на щось інше, не піддаватися позивам внутрішнього голосу на поглинання всіх продуктів з холодильника. Шкоди від цього для організму абсолютно не буде. Після закінчення критичних днів все системи прийдуть в норму. А зайвої ваги не буде. Але для цього потрібна велика сила волі. Терпіти дієту 7 днів до місячних і стільки ж в період менструації зовсім нелегко. Тим більше що дієта при місячних ставить певні обмеження.

А ось, відсутність апетиту пов`язано з вираженими симптомами ПМС. З`являється не тільки відразу до їжі, але і запахів. Присутній головний біль, нудота, з`являються проблеми в роботі шлунково-кишкового тракту. Їжа абсолютно не лізе в рот. Дієту при місячних, хочеш, не хочеш, доведеться дотримуватися.

Повноцінне харчування в період критичних днів має бути

Змушувати себе їсти через «не можу» в період менструації не слід. Якщо апетит не пропав, потрібно харчуватися правильно. Місячні у кожної жінки проходять по-різному. Хтось відбувається легким нездужанням протягом 3 днів, нетривалої болем напередодні менструації. Для кого-то місячні справжня мука з головним болем, загальною слабкістю, запамороченням, нудотою, тривалістю в 5-7 днів. У цьому випадку жінка втрачає сили, з кров`ю виходить залізо та інші, необхідні для організму корисні речовини. З`являється необхідність негайного поповнення цих запасів, щоб допомогти організму відновити сили. Дієта при місячних має на увазі корисне харчування.

Напередодні критичних днів організм піддається навантаженню, страждають в першу чергу нервова система, травна. Особливо, якщо у жінок є проблеми з шлунково-кишкового тракту. Наприклад, хронічний гастрит, дисбактеріоз кишечника. Перед місячними загострюється чутливість організму до несприятливих факторів, в тому числі шкідливої їжі. Щоб розвантажити травну систему, необхідно дотримуватися дієти при місячних.

Крім цього, під час критичних днів змінюється склад крові, знижується гемоглобін. Дефіцит вітамінів, корисних мінералів призводить до анемії. Щоб уникнути неприємних наслідків, необхідно правильно харчуватися. На цьому заснована дієта при місячних.

Рекомендуємо!

Більше ніяких проблем з менструальним циклом (згустки, рясні виділення, часті або рідкі місячні)! Наші читачі для нормалізації менструації вже використовують цей метод. Читати далі... "

Яка дієта при місячних забороняється

Деякі жінки надзвичайно сильно хочуть скинути зайві кілограми, придбати струнку фігуру. Просто зациклені на схудненні. Не зважають на запаморочення, дефіцит життєвої енергії, погане стану шкіри, волосся, нігтів через суворої неправильну дієту. Сюди відносяться виснажливі дієти з повним голодуванням протягом 1-2 днів. Фруктова дієта, кисломолочна, дієта, заснована на рясному питво. І тому подібне. Якщо в інші дні менструального циклу сувора дієта може позначитися на самопочутті, то в період менструації загрожує серйозними проблемами.

Продовження неправильну дієту при місячних призводить до виснаження організму. Відновити сили після менструації набагато складніше. Більш того, незбалансована дієта призводить до порушення циклу, місячні можуть зовсім не початися в установлені терміни. Якщо жінка вибрала для себе таку дієту, в період критичних днів від неї слід відмовитися. Схуднення почекає, головне, здоров`я!

Дієта при місячних

Правильне харчування в критичні дні перешкоджає появі зайвої ваги, сприятливо діє на внутрішні органи, системи. Дієта при місячних передбачає деякі обмеження і правила. Від чогось доведеться відмовитися. Хоча для тих жінок, які дотримуються правильного раціону постійно, нічого міняти не доведеться, просто підкоригувати.

Дієта при місячних змушує відмовитися від:

• марінадов-
• консерваціі-
• жирних продуктів харчування-
• солоних страв-
• солодощів з кремом-
• кава-
• чіпсів, сухаріков-
• майонезу, кетчупа-
• алкоголя-
• гострого.

Такі продукти харчування порушують обмін речовин, перешкоджають виходу рідини, сприяють накопиченню зайвої ваги. Впливають на роботу шлунково-кишкового тракту. Викликають дефіцит життєво важливих мікроелементів.

Дієта при місячних передбачає вживання страв приготованих на пару, печених, варених. Їсти необхідно невеликими порціями. Стежити, щоб не було переїдання.

Продукти, які обов`язково повинні входити в раціон при менструації:

1. Риба. Повинна готуватися на пару або запікати в духовці. В обмеженій кількості можна поїсти оселедця. У цьому продукті харчування міститься велика кількість омега-3. Ці кислоти сприяють розслабленню м`язів матки, запобігають біль під час менструації, напередодні критичних днів. Іноді жінка ні з того, ні з сього хоче риби оселедця. А причина є - наступ місячних. Організм жінки сам вимагає потрібний продукт харчування. Особливо корисні лосось, тунець. Дієта при місячних без риби не обходиться!
2. Кисломолочні продукти. Напередодні менструації в організмі спостерігається дефіцит кальцію. Погіршується самопочуття, крутить суглоби, з`являється біль у спині, попереку. Молоко і кисломолочні продукти заповнюють відсутню кількість кальцію, покращують самопочуття. Дозволяється вживати в необмеженій кількості: молоко, сир, сир, кефір, ряжанку, йогурт домашнього виготовлення. З такою дієтою при місячних вага точно не збільшиться. А все піде на користь.
3. Насіння, горіхи. У складі цих продуктів харчування міститься велика кількість вітамінів групи В, жирних кислот. Вони благотворно впливають на серцево-судинну систему, нервову. Мають заспокійливу дію при менструації, усувають біль, знімають спазм. За допомогою насіння, горішків можна обдурити нервову систему, перебити відчуття голоду. Коли організм просить поїсти, потрібно починати лузати насіння, горішки. Весь організм зайнятий, продукти харчування надходять, почуття голоду йде. А зайва вага при цьому не набирається.
4. Шоколад. Цей продукт харчування теж входить до складу дієти при місячних. Незважаючи на те, що солодке забороняється. Іноді перед критичними днями просто тягне до шоколаду, і неспроста. Цей продукт підвищує тонус, рятує від занепаду сил, сприяє роботі серцево-судинної системи, кровоносної. Чорний гіркий шоколад спалює жири. З таким продуктом не тільки не додасться зайву вагу, значно зменшиться. У шоколаді є гормон щастя. При Депрессионная стані, знервованості в критичні дні - то, что нужно! Дієта при місячних може бути смачною!
5. Овочі. Ці продукти харчування є джерелом вітамінів, мінералів, корисних кислот, інших сполук. Швидко поповнюють дефіцит магнію, калію, заліза, кальцію. Продукт повинен бути присутнім в раціоні щодня. Перевага віддається сирим овочам. Вживати можна все, що захочеться. Обмежень немає. Овочі є основою дієти для схуднення. Боятися за зайву вагу з таким харчуванням не варто.
6. фрукти. Ще один корисний продукт в дієті при місячних. У кожному з них містяться корисні вітаміни, мінеральні сполуки. Крім того, фрукти замінюють в період менструації солодощі, що знаходяться під забороною. Вага від них не додасться точно. Навпаки, яблуко, цитрусові, полуниця сприяють схудненню.
7. Каші, м`ясо. Ці продукти харчування містять білки, які необхідні організму для відновлення клітин, відновлення сил після менструації. Дієта при місячних включає сочевицю, нежирні сорти м`яса, печінка, гречану кашу, інші крупи, морепродукти. З них можна готувати суп, гарнір. Будь-яке блюдо піде на користь, без ризику додасть у вазі.
8. напої. Під час критичних днів організм втрачає багато рідини. Вона виходить з кров`ю, потом. Необхідно поповнювати запас, відновлювати водний баланс. Якщо напередодні менструації зайву кількість рідини призводить до збільшення ваги і затримки її в організмі, в період менструації пити можна в необмеженій кількості. Дієта при місячних дозволяє: зелений чай, компот, сік, морс, мінеральну воду, трав`яні напої. Кава, міцний чорний чай категорично забороняється. Газовані напої не втамовують спрагу, дратують стінки шлунка, кишечника.

Дієта при місячних сприяє схудненню після закінчення критичних днів, але не шкодить здоров`ю. У цьому основна відмінність від суворої дієти для схуднення.

Корисні поради

Щоб попередні зусилля, спрямовані на схуднення не звелися до «0», необхідно тримати себе в руках. Дієта при місячних повинна підтримуватися психологічним настроєм. Необхідно собі повторювати, що це тимчасове явище. Після менструації все прийде в норму, почуття ненаситного голоду зникне.

• Не слід піддаватися спокусі, вживати тістечка, тортики, цукерки. Можна замінити все це на фініки, курагу, родзинки, чорнослив, ягоди, фрукти. Якщо сильно хочеться шоколадних цукерок, можна з`їсти не більше 2 в день.
• Дефіцит заліза заповнюють яблуками, гречаною кашею, печінкою. Така дієта при місячних обов`язково має бути присутня, якщо менструація рясна. Дефіцит цього мікроелемента призводить до анемії з усіма важкими наслідками.
• Протягом усього місячного циклу необхідно контролювати вагу. Перевіряти його за допомогою терезів. Перед менструацією додається близько 900 г, що є нормальним явищем. Після її закінчення вага нормалізується.

Дієта при місячних зміцнить організм, поповнить дефіцит вітамінів, усуне неприємні відчуття. Худнути під час менструації необхідно з розумом, без загроз порушення місячного циклу. Однією з причин порушення менструації є стрімке зниження ваги, незбалансоване харчування. Не варто недооцінювати роль продуктів харчування для місячного циклу. Інтенсивно худнути при місячних не можна, повертатися до колишніх форм - можна!

Відео: тренування в ЦІ дні! Займатися чи ні?