Як уникнути ризику розвитку артрозу суглобів або профілактіруя хвороба правильно

Профілактика артрозу повинна бути спрямована на виключення факторів, що провокують захворювання тазостегнового і колінного суглоба з одного боку, і лікування супутніх станів, які можуть вплинути на процес - з іншого. Артроз, як правило, вражає найбільш важливі для руху суглоби - тазостегновий і колінний. Це пов`язано з розподілом осьового навантаження в організмі людини. Підвищення зносу хрящової тканини, в ряді випадків збігається з одним з патологічних процесів, що існують в організмі паралельно. Це і стає першою ланкою у формуванні артрозу.

Профілактика артрозу спрямована на корекцію рухового режиму, контроль за вагою і розвантаження суглобів

Бережіть суглоби від будь-яких пригод

Вікові зміни є одним з основних факторів ризику артрозу колінного і тазостегнового суглоба. Крім того, в цьому віці набагато простіше пошкодити будь-яку кістку через явищ остеопорозу.

Взимку використовуйте наколінники для захисту колінного суглоба від холоду і падінь. Для попередження травм кульшового суглоба в результаті падіння - використовуйте спеціальне взуття. Особливу увагу необхідно приділити облаштуванню власного житла. Постарайтеся зробити так, щоб ні в якому разі не можна було впасти або зачепитися:

• прикріпіть поручні в туалеті, ванній, передпокої;
• всі сходи повинні бути обладнані зручними поручнями;
• освітлення в будь-якій частині будинку (квартири) має бути достатнім.

Будьте уважніше в періоди гормональної перебудови

Артроз тазостегнового суглоба - бич жінок після 45 років. Через коливання рівня естрогенів кістки стають крихкими, і зростає ризик перелому стегнової кістки, в т.ч. шийки. Профілактика артрозу в цей період обов`язково включає консультацію гінеколога-ендокринолога.

Існує цілий спектр замісної гормональної терапії, що дозволяє підтримувати щільність кісткової тканини на належному рівні. Особливо популярні останнім часом маткові спіралі для жінок в період менопаузи. Вони не тільки дозволяють уникнути артрозу тазостегнового і колінного суглобів, а й уповільнюють процеси старіння.

Будь-які захворювання ендокринної системи - фактор ризику для остеоартрозу. Якщо у вас виявлений надлишок або недолік будь-якого гормону - шукайте спеціаліста, який допоможе компенсувати цей стан. Гіпотиреоз, гіпо-і гіпергонадизм, акромегалія і багато інших захворювань збільшують ризик артрозу.

Окрема графа - онкологічні процеси. Клітини пухлини виділяють певні речовини, що сприяють руйнуванню кісткової і хрящової тканини. Часті переломи і формується артроз великих суглобів - один із класичних симптомів, характерних для злоякісних новоутворень.

Боротьба з надмірною масою тіла - запорука здоров`я

Перевага потрібно віддавати рухомим видам відпочинку - ходьбі, плавання, нешвидкому бігу. Ні в якому разі не можна провокувати розвиток захворювання - пауерліфтинг, а також всі види контактних єдиноборств заборонені. Не потрібно думати, що завзяте робота над суглобом зробить його більш здоровим - це далеко не так. Якщо ваша робота пов`язана зі статичним навантаженням - постарайтеся змінити форму діяльності, або виробіть прийоми для постійного перерозподілу навантаження на суглоби.

Оптимальні фізичні навантаження на організм обов`язкові, так як перешкоджають застійним процесам

Правильна організація фізичних навантажень допомагає не тільки зменшити вагу, але і сприяє нормальному обміну речовин у всьому організмі. Доведено, що застійні явища під час артрозу - неприпустимі. Так, порушується кровопостачання тазостегнового і колінного суглоба, накопичуються продукти розпаду, хрящ знаходиться під постійним тиском.

Дієта і режим харчування

Людям, що страждають від надмірної ваги необхідно виконувати наступні рекомендації дієтолога

1. виключаємо борошняне і солодке;
2. активно вживаємо молочні продукти, особливо сир;
3. в їжу використовуємо тільки дієтичні види м`яса: птиця, телятина, кролятина, нутрія. Ні в якому разі не купуйте дешеву курятину з лотка, або свинину на ринку. Високий вміст гормонів в цих продуктах доведено провокує збільшення маси тіла і остеопороз;
4. рибу можна морську, тільки промислову (з тих самих міркувань);
5. є теорія, що при артрозі корисно їсти холодець, як джерело мукополісахаридів, службовців для відновлення хрящової тканини. Нічого, крім підвищення маси тіла, ви від холодцю не отримаєте. Для зміцнення хрящової тканини набагато ефективніше і безпечніше застосовувати препарати глюкозаміна і хондроітінсульфата (хондропротектори);

Для профілактики артрозу частіше готуйте собі холодець

1. овочі і фрукти можна їсти сирі, природно - в розумних кількостях;
2. категорично протипоказаний чорну каву. Справа в тому, що статистика травм кульшового та колінного суглобів безпосередньо пов`язана з щільністю кісткової тканини, на яку негативно впливає кава;
3. протипоказані алкогольні напої, в т.ч. пиво;
4. майонез, маргарин також небажаний, оскільки через цих продуктів знижується рівень кальцію;
5. деформацію кісткових структур при остеоартриті тазостегнового і колінного суглоба уповільнює цинк. Він міститься в насінні гарбуза, бобових, телячої печінки і морепродуктах. Дуже корисна морська капуста- потрібен магній. Він є в рибі і морепродуктах, бананах, мигдалі, волоських горіхах, листових овочах, молочних і зернових продуктах;

Не можна їсти після 18:00, вуглеводи вживати після 15:00 небажано. Якщо є можливість - для складання індивідуального плану харчування проконсультуйтеся у дієтолога.

Крім цього, в холодний період необхідно проходити курси вітамінотерапії і хондропротекторів. Найкраще підходять комплексні вітаміни з мінералами. Основна потреба при профілактиці артрозу колінного і тазостегнового суглоба: вітаміни групи В (В1, В2, В6, В12) і вітамін D. Для щорічного курсу хондропротекторов оптимальним препаратом є комбінований представник сімейства, тобто що включає хондроитин і глюкозамін. Добова доза кожного з речовин повинна бути не менше 1000 мг.