Як справитися з нападами тривоги: 6 простих порад

Напади тривоги - це стан, який важко піддається «лікуванню». Адже зазвичай це відбувається раптово, людина буквально втрачає контроль над своїм тілом, у нього можуть з`явитися такі симптоми, як тахікардія, тремор, підвищене потовиділення, тимчасова втрата слуху або зору і т.д.

Відео: Панічні атаки і Тривожний розлад. Як впоратися? Мій досвід.

Експерти дали кілька корисних порад, щоб навчитися розслаблятися при появі перших ознак і, таким чином, долати напади тривоги максимально природно.

Напад тривоги або паніка - це дуже інтенсивна реакція нашого організму на якісь подразники, при якій людина втрачає над собою контроль.

Можуть спостерігатися також наступні симптоми:

Тахікардія.
Сильне потовиділення і озноб.
Відчуття задухи (нестачі кисню).
Відчуття скутості у грудях.
Запаморочення, нудота або розлад шлунка.
Страх і паніка.

Напади тривоги можуть бути різного ступеня тяжкості, вони безпосередньо пов`язані з негативними (катастрофічними) думками.

Розвивається дане стан досить швидко, а тому важливо знати про ці прийоми, щоб при необхідності використовувати їх якомога раніше.

1. Контроль дихання

Дихання має дуже важливе значення в стані шоку, так як воно легко і швидко може прискорити появу симптомів і тим самим погіршити стан людини.

Відео: Панічні атаки. Як з ними боротися!

Тому, головне, зосередитися на диханні якомога раніше, як тільки ви відчуєте наступ нападу.

Сядьте і постарайтеся дихати спокійно і глибоко, наповнюючи повітрям живіт, а потім груди.

Можете покласти руки собі на тіло (на живіт або на груди), щоб було легше стежити за рухами.

2. Рухи очей

Рухи очей також можуть допомогти вам впоратися зі своїм занепокоєнням і нападами тривоги. Ще це дієвий спосіб і для того, щоб подолати смуток і депресію.

Коли ми відчуваємо себе погано, наші очі, як правило, опущені вниз. А якщо ви хочете впоратися з занепокоєнням або запобігти його, то потрібно змусити себе дивитися вгору.

При цьому руху потрібно здійснювати тільки очима, а не головою. Уже через кілька миттєвостей ви помітите, як негативні почуття зникають.

3. Ефірні масла

Ефірні масла мають лікувальні властивості, які дозволяють нам запобігти і навіть вилікувати різні захворювання.

Щоб справитися з нападами тривоги, ми повинні вибирати між маслами з розслаблюючими і врівноважують властивостями. Не слід також забувати і про особисті уподобання запахів і ароматів.

Найбільш рекомендованими ефірними маслами є:

Лаванда.
Базилік.
Берегомет.
Кипарис.
Кедр.
Орегано.
Апельсин.
Ромашка.
Ангеліка (дягель).

Ефірні масла можна використовувати замість духів або ж за допомогою електричних дифузорів.

4. Холодна вода на повіки

Це дуже простий трюк, щоб уникнути нападів тривоги. Він полягає в тому, що потрібно бризнути собі холодною водою на закриті очі. Якщо вам подобається це відчуття прохолоди, то можете «умити» все обличчя.

Гідротерапія (холодною водою) є натуральним, простим і в той же час дуже ефективним способом розслабити тіло і запобігти кризові стани.

5. Магнієва ванна

Магній - це мінерал, який надає заспокійливу дію на нервову систему нашого організму. Найпоширеніший спосіб його використання - це харчові добавки (в таблетках).

Однак, якщо ви хочете отримати більш швидкий ефект, то можете приготувати собі розслаблюючу ванну з солями сульфату магнію.

Просто додайте половину склянки (100 г) солі в ванну з досить гарячою водою і полежіть в ній близько 20 хвилин.

Дана процедура заспокоїть і «пожвавить» вас, і вам не доведеться приймати будь-які ліки або добавки.

6. Особиста гомеопатія (на замовлення)

Відео: Як впоратися з панічною атакою за 5 хвилин

Гомеопатія є одним з видів натуральної медицини, що дозволяє вирішувати проблеми зі здоров`ям з її допомогою без будь-яких протипоказань або побічних ефектів.

Звичайно, буде краще, якщо професійний гомеопат розглянемо ваш випадок і підбере відповідні конкретно вашому недугу кошти.

Так ви зможете завжди мати його під рукою, щоб прийняти при перших симптомах прояву тривоги або ж просто для профілактики.

Таким чином, ви бачите, що впоратися з тривогою можна різними способами (благо, їх достатньо), але тут важливо враховувати свої індивідуальні особливості і наявність інших проблем зі здоров`ям, це допоможе вам вибрати найбільш підходящий засіб.

healthinfo.ua