Прощайте і забувайте

Це не завжди легко, але прощення - і забування - можуть мати великі переваги. Ось кілька порад.

Багато людей розглядають прощення, як поняття родинне любові - подарунок, який ви даруєте того, хто вас образив.

Згідно з останніми дослідженнями, прощення може мати великі переваги для людини, який робить цей подарунок. За даними досліджень, якщо ви зможете змусити себе пробачити і забути, у вас, ймовірно, знизиться тиск, зміцниться імунна система, знизиться кількість гормонів стресу в крові. Біль у спині, проблеми з шлунком і головні болі можуть зникнути. Ви не будете відчувати таку сильну злість, гіркоту, образу і інші негативні емоції, які асоціюються з нездатністю прощати.

Звичайно, пробачити - дуже важке завдання. Як сказав колись письменник Клайв Степлз Льюїс «Кожен вважає, що прощати - це прекрасно, поки йому самому не доводиться щось прощати».

І прощення може не бути реалістичною або бажаною метою.

«Не дивлячись на всім знайому фразу« прости і забудь », більшість з нас практично не можуть забути», говорить Шарлотт Ваной Уітвліет, доцент наук, молодший професор в Коледжі Хоуп. «Пробачити ще не означає по-справжньому забути. Пробачити означає милостиво пам`ятати. Той, хто пробачив, пам`ятає ті болючі для нього події, але без застосування злісних епітетів і діалектів, які викликають презирство ».

Прощення (і забування) допомагає позбутися від стресу

Відео: The Seven Perfect Angels Forget Lia!

Тип злості, який Уітвліент називає «прикрашання мови злісними епітетами» може викликати серйозні наслідки. У 2001 році в ході дослідження вона стежила за фізіологічними реакціями 71 студентів коледжу в той момент, коли вони переживали несправедливість, яку з ними зробили, або представляли, що вони прощають кривдникові.

«Коли вони фокусувалися на непрощення, їх артеріальний тиск підскакував, ЧСС збільшувалася, м`язи обличчя напружувалися, і негативні відчуття посилювалися», говорить вона. «У тих, хто намагався пробачити, навпаки, фізичні реакції і почуття стали спокійнішими. Виходить, що непрощення дорого коштує людині і в емоційному і в фізіологічному плані.

Як же розвивати в собі здатність прощати?

Фредерік Ласкін, доцент наук, директор Проекту вибачення в Стенфордському університеті, з готовністю відзначає, що прощення, як і любов, не може бути примусовим.

«Ви не можете просто наказати собі пробачити», говорить Ласкін, автор книги «Прощайте заради свого блага: Перевірений рецепт для досягнення щастя і здоров`я». «Моя ідея полягає в тому, що ви можете створити більш сприятливі умови для прощення. Існують спеціальні практики, які ми пропонуємо для зменшення ворожості і жалю до себе і збільшення позитивних емоцій, так щоб сталося справжнє, щире звільнення від почуття образи ».

Як сприяти прощенню

Наприклад, Ласкін рекомендує практику подяки - активної спроби усвідомити все хороше в своєму житті.

«Подяка - це просте фокусування уваги на позитивних моментах, які відбулися у вашому житті», говорить він. «Це створює біохімічний досвід, який створює сприятливу обстановку для прощення».

Боротьба зі стресом за допомогою медитації, глибокого дихання або вправ на релаксацію, також допомагає скоротити стрес, викликаний злістю і образою, говорить він. Також як і «пізнавальне центрування», яке сприяє прийняттю сформованих фактів.

«Можливо, ви хотіли б мати кращу маму або кращу любов», говорить Ласкін, «але таке життя».

У висновку Ласкін спонукає людей змінити історії, які вони розповідають самі собі, щоб в цих історіях вони були скоріше вижили, які з надією дивляться в майбутнє, а не жертвами, повними образ.

«Ви можете змінити фразу« Я ненавиджу свою маму, вона не любить мене »на« Життя для мене справжнє випробування, тому що в дитинстві я не відчув батьківської любові », говорить Ласкін. «Так вам буде легше пробачити».

Два типу вибачення

Еверетт Ел. Вортінгтон, доцент наук, професор психології в університеті Вірджинії співдружності і автор книги «Прощення і примирення: Теорія і практичні методи» ділить прощення на два типи. Рішуче прощення передбачає рішення відпустити думки про людину, який образив вас.

«Ви можете сказати собі« Я не збираюся мстити », наприклад, або« Я буду уникати цієї людини », говорить Уортінгтон. «Ви можете вибрати рішуче прощення, але все ще мати багато емоційного непрощення».

Проте кінцевою метою є емоційне прощення, при якій негативні емоції, такі як образа, гіркота, ворожість, ненависть і страх замінюються любов`ю, співчуттям, жалем і емпатією.

«Емоційне прощення - це крок назустріч здоров`ю», говорить Уортінгтон. «Емоційне непрощення викликає хронічну стресову реакцію, коли ви стаєте одержимим тим, що хтось зробив вам боляче. Такі міркування дуже шкідливі для людей. Це вороги психічного здоров`я. Вони асоціюються з багатьма психічними захворюваннями - синдромом нав`язливих станів, тривогою, депресією ... можливо також з кропив`янкою ».

Прагніть до прощення

Відео: Little Mix - Shout Out to My Ex (Official Video)

Щоб допомогти людям досягти емоційного вибачення, Вортінгтон створив програму з 5 кроків.

«Спочатку об`єктивно згадайте образливу для вас ситуацію без звинувачень і жалості до себе», каже Вортінгтон. «Потім проникніться почуттями людини, який зробив вам погано. Альтруїзм спонукає людей згадати час, коли їх прощали, і як вони себе відчували при цьому. Коли приходить час прощати, люди зазвичай говорять, що ще рано, але коли вони все-таки роблять це, вони повинні підтримувати і надалі це прощення ».

Для Вортінгтона це не просто теорія. Його маму на смерть забили ломом в 1995 році, проте, пройшовши 5 кроків своєї програми, йому вдалося пробачити.

«Через 30 годин я був в стані пробачити тим молодим хлопцям, які скоїли цей жахливий злочин», пише він у своїй книзі.

Коли не варто прощати

Але деякі люди не можуть пробачити, і це теж нормально, говорить Джин Сейфер, доцент наук, психотерапевт і автор книги «Прощення і непрощення». Для деяких її пацієнтів усвідомлення того, що вони не повинні прощати, є величезним полегшенням.

«Багатьом не потрібно прощати, щоб змінити свої почуття», говорить Сейфер. «Вони говорять« Я ніколи не забуду про ці жахливі речі, але я не збираюся нікому мстити ».

Щоб допомогти їм прийняти це рішення - Сейфер пропонує процес з 3 кроків. Перший крок передбачає повторне залучення в подія - рішення продумати все, що сталося. Другий крок, визнання, означає згадати кожне своє почуття, яке викликає у вас ця подія. «Ви питаєте у себе« Навіщо мені потрібна помста? »- говорить Сейфер. «Помста заснована на безпорадності і приречена на невдачу».

Остаточний крок передбачає переінтерпретацію події, включаючи спробу зрозуміти людину, яка зробила вам погано. «Саме на цій стадії людина усвідомлює, може він пробачити чи ні», говорить Сейфер. «Іноді ви не здатні возз`єднатися з людиною, але якщо ви пройдете через цей процес, принаймні ви більше не будете жертвою».

Дослідження на тему вибачення стали популярними після публікації в 1984 році книги «Пробачте і забудьте: Загоєння ран, на які ми не заслуговуємо» письменника Льюїса Бі.

Смедеса, який заявив, що прощення приносить користь того, хто пробачив.

Сейфер, однак, турбується за тих, хто намагається підхопити цю ідею і пропагує так зване «нерозбірливе прощення».

«Головне - це переосмислити ситуацію і знайти рішення, не має значення призведе вона вас до прощення чи ні. Прощення передбачає бажання добра іншим людям. Ви вже знаходитеся на цій стадії, якщо не бажаєте бути ним зла », говорить Сейфер.

http: // eurolab.ua

За матеріалами: eurolab.ua