Як вибрати кросівки для бігу: індивідуальні критерії хорошої пари

Запитайте у професійного спортсмена, як вибрати бігові кросівки, і ... Не почуєте від нього єдиної рекомендації. Хороша спортивне взуття зовсім не шкіряна і не всесезонна. Вона підбирається строго індивідуально. Як? Ми зараз розповімо!

Навіщо потрібне взуття для бігу

Навіщо взагалі потрібна спеціальна бігове взуття, і чому на доріжці не можна обійтися звичайними кедами? Справа в тому, що під час пробіжки ваше тіло відчуває підвищені навантаження. У зовсім іншому ритмі працюють стопи, напруга відчуває хребет. І якщо навантаження не компенсувати належним чином, можливе отримання травм. Правильна взуття для бігу допомагає усунути необгрунтований ризик. Причому абсолютно необов`язково вона повинна коштувати дорого. Значно важливіше при виборі відповісти на ряд питань:

• як інтенсивно ви плануєте займатися?
• де будете бігати?
• чи є особливості постановки стоп під час бігу?

Розглянемо докладніше кожен із них.

Вибір в залежності від інтенсивності пробіжок

Чим більше і активніше ви займаєтеся, тим більше вас повинен хвилювати питання, як вибрати кросівки для бігу. При цьому інтенсивність навантаження визначається наступним чином:

• 15 хвилин в день на біговій доріжці (щодня або через день) - в такому режимі займаються при відвідуванні тренажерного залу в якості розминки перед основним навантаженням. В даному випадку спеціальне взуття для бігу вам взагалі не потрібна. Полотно доріжки і так убезпечить вас від травм.
• 2-3 рази на тиждень тільки на біговій доріжці - або щодня зі швидкістю близько 13 км / ч. В такому випадку можна обійтися найпростішими кросівками, які ви одягаєте для занять аеробікою. Краще вибрати легку модель з дихаючої тканини з сіткою або перфорацією, оснащену невеликий амортизацією. Зазвичай в п`яті вони трохи вище професійної біговій взуття.
• 2 і більше разів на тиждень на вулиці, не менше півгодини. В цьому випадку вам потрібні технологічні кросівки з якісними амортизуючими елементами.

Вибір в залежності від місця пробіжок

У вирішенні питання, як правильно вибрати кросівки для бігу, даний аспект має найважливіше значення. Так як саме з цього принципу всю бігову взуття ділять на дві категорії:

• трейловую - для пробіжок по грунту;
• асфальтову - відповідно, для асфальту.

Особливості трейлових кросівок

Більше вони нагадують позашляховики, що мають міцним і щільним верхом. Якісні моделі оснащують дихаючої мембраною Gore-Tex, що захищає від вологи. Підошва з агресивним протектором, що гарантує якісне зчеплення з мокрою землею, травою. За ступенем жорсткості підошва більш щільна, ніж у асфальтових моделей, так як грунт сам по собі є хорошим амортизатором. Тому використовувати такі моделі для пробіжок по асфальту не можна.

Особливості асфальтових кросівок

У вирішенні питання, як вибрати кросівки для бігу по асфальту, слід знати, що така підстава найменш зручно для наших ніг і хребта. Тому для пробіжок слід використовувати спеціалізовані моделі. Їх завдання - поглинати удари при приземленні ніг, сила яких в 6 разів вище маси вашого тіла. Підошви таких кросівок помірно пружні, оснащені двошаровими амортизаторами. Виробники пропонують тут свої ноу-хау, позначаючи їх виразними термінами. Показником гарного взуття стануть для вас значки:

• EVA або Cупер EVA - матеріал етилвінілацетат, добре гасить удари при високій м`якості;
• Gel - в якості амортизатора використовується спеціальний гель;
• Air - амортизуючої прошарком є балон з повітрям.

Вибір в залежності від постановки стоп

Для визначення, як правильно вибрати бігові кросівки, слід придивитися до того, як ви опускаєте стопи під час пробіжки. У професійному середовищі для цього є навіть спеціальний термін - пронація. Якщо ви:

• ставите стопи паралельно - у вас нейтральна пронация, найбільш оптимальна з точки зору підбору взуття. Для вас виготовлені кросівки «Neutral».
• ставите шкарпетки всередину - у вас гіпопронація. Незначна «клишоногість» не шкодить бігу. Ви можете вільно вибирати взуття нейтральної категорії.
• ставите шкарпетки назовні - у вас гіперпронація, що є причиною появи мозолів на стопах, підвищує ризик травм. Для вас виробники пропонують взуття категорій «Stability» і «Cushion». Вона обмежує поворот стоп, знижуючи ризик ушкоджень.

Що ще важливо знати

• Слід розуміти, як правильно вибрати розмір кросівок. Під час примірки ваш великий палець не повинен діставати до носка мінімум на 3 мм, інакше взуття буде тиснути.
• Для міста кращі асфальтові моделі, так як навіть в парках покриття жорстке. Те ж стосується тренувань в залі.
• Для занять на вулиці під час дощу запасіться парою з мембраною Gore-Tex. Вона не дасть промочити ноги.

Тепер ви точно знаєте, які бігові кросівки вибрати. І зможете тренуватися без ризику для здоров`я!