Пронація стопи - як визначити?

Зараз часто в магазинах від продавців можна почути: «Ну, це все залежить від пронации вашої ноги ...». При бігу, тіло людини піддається надмірному навантаженні, тому вкрай важливо забезпечити відповідний баланс амортизації і стійкості для зниження ризику травми.
Пронацією називається природний прогин стопи, який відбувається в момент зіткнення стопи з поверхнею. Помірне прогинання є повністю фізіологічним. Однак, якщо ваша стопа занадто сильно прогинається всередину, то ви страждаєте гіперпронаціей, що може обумовлювати характерні для даного стану пошкодження стопи. З іншого боку, якщо ступня прогинається в недостатній мірі, то вона не в змозі амортизувати удар при контакті з поверхнею, що знову-таки може призводити до травм.

Як правило характер пронации добре корелює з типом зводу стопи. Говорячи іншими словами, з великою часткою ймовірності можна вірно визначити характер пронации, визначивши тип зводу стопи. Для цього часто використовують так званий «мокрий тест» - процедуру, при якій змоченою стопою наступають на аркуш паперу і по отриманому відбитку визначають склепіння стопи.
Тип пронации є одним з ключових моментів при виборі кросівок для бігу. Враховувати цей фактор необхідно, щоб компенсувати природні недоліки будови стопи і скорегувати розподіл навантаження на суглоби і зв`язки, щоб уникнути травм.

Пронація стопи. Як визначити?

Найпростіший і доступний спосіб, - «мокрий тест». Для того щоб його виконати, треба взяти аркуш цупкого паперу, покласти його на підлогу і, намочивши босі ноги, простояти на аркуші близько півхвилини. Після цього зійдіть з листа і обведіть олівцем кордону мокрих плям, що залишилися на папері.

Високий звід стопи.
Високий звід стопи - Гіпопронація. Контакт з землею відбувається зовнішньою стороною п`яти. Але прогин стопи всередину відбувається менш ніж на 15%, тобто це рух менше, ніж у бігунів з низьким або нормальним склепінням стопи. Таким чином, сили удару зосереджені на меншій площі ступні (в основному, це зовнішня частина) і не розподіляються досить ефективно. На етапі відштовхування працюють маленькі пальці ніг із зовнішнього боку стопи.

Нормальний склепіння стопи.
Нормальний склепіння стопи - Нейтральна пронация. При бігу, зовнішня сторона п`яти вступає в контакт з поверхнею. Ступня повертається всередину, приблизно на 15% і досягає повного контакту з землею, утримуючи вагу тіла без будь-яких проблем. Прогин стопи забезпечує оптимальний розподіл навантаження від удару об поверхню. Цей рух називається пронація і воно дуже важливо для правильної амортизації. В кінці бігового циклу, відштовхування відбувається рівномірно всій передньою частиною стопи.

Низький звід стопи
Низький звід стопи - Гіперпронація. Як і при нейтральній пронации біговій крок починається з дотику поверхні зовнішньою стороною п`яти. Однак, нога прогинається всередину більш, ніж на ідеальні 15%. Це явище називається гіперпронація. Це означає, що стопа і щиколотка мають деякі проблеми при стабілізації тіла, поглинання ударного навантаження при цьому відбувається менш дієво. Відштовхування від землі в завершальній фазі бігового циклу відбувається головним чином за рахунок великого і другого пальця ноги, яким доводиться виконувати всю основну роботу.

Як вибрати кросівки за типом пронації стопи

Якщо прогин стопи нормальний, вам підійдуть кросівки типу Support, які відрізняються середнім ступенем контролю пронації.
Бігуну з плоскостопістю знадобиться взуття типу Control, які не дають стопах вивертатися назовні.
Спортсмену з гіпопронаціей рекомендується пара типу Neutral, яка допомагає стопах самостійно справлятися з амортизацією, не надаючи сильного підтримуючого дії.

Пронація і висота зводу стопи - як вибрати кросівки?

Увага, тільки СЬОГОДНІ!