Який біг найкорисніший для здоров`я

Біг - популярний вид спорту серед аматорів, тому що займатися бігом дуже просто. Щоб побігти, не потрібно нічого, крім бажання. Бігати можна в місті, лісі, парку або на стадіоні, одягнувшись в найпростішу що не сковує рухів одежду.Массовое визнання біг отримав в США після перемоги Френка Шортера в марафонській дистанції на Олімпіаді-1972 Мюнхені. Слідом за ним в 1977 році американський ідеолог бігу Джеймс Фікс випустив книгу-бестселер Complete Book of Running. Ці двоє надихнули на регулярні пробіжки десятки мільйонів людей в США і Європі.

Відео: Як правильно бігати щоб схуднути. Біг для здоров`я

Біг підтюпцем, який ще називають джоггингом, став частиною стилю життя успішної людини.

В цей час в СРСР джоггінг не був таким масовим і більше асоціювався з прихильниками здорового способу життя і фізкультурниками, яких по Союзу теж було чимало.

Біг просувають виробники спортивного одягу, самі спортсмени і відомі люди, з різних причин потрапили в круговорот здорового способу життя. Для деяких біг став приводом позбутися від шкідливих звичок.

Протверезіння прийшло, коли олімпійські бігуни на довгі дистанції стали вмирати від інфаркту. Надзвичайно рано, в 52 роки, помер Джеймс Фікс - прямо під час пробіжки. Суперечливі дані про користь і шкоду бігу знайшли відображення в сучасному фольклорі.

Відео: Вчені з`ясували, який спорт продовжує життя

Завдяки оздоровчого бігу люди отримують інфаркт в набагато більш кращому стані здоров`я, ніж раніше.

Афоризм невідомого автора

Реакція з`явилася і в публіцистиці. Німецький медик Петер Акст в книзі «Ледачі живуть довше» відкрито закликає до менш активного способу життя та економії енергії. В основі його програми довголіття - ходьба і вправи на розтяжку.

І все-таки бігати корисніше, ніж не бігати. У Journal of the American College of Cardiology опубліковані результати дослідження, що тривало 15 років. Вчені спостерігали за життям 55 тисяч осіб віком від 18 до 100 років. У досліджуваній групі серед любителів пробіжок зареєстровано на 45% менше випадків смерті від серцево-судинних захворювань і на 30% - від будь-яких причин. В середньому джоггер жили на три роки довше.

Дослідження показало, що ризик померти від інфаркту знижується навіть у тих, хто бігає раз або два в тиждень на невеликі відстані.

Важливо розуміти, що в смерті під час бігу або після нього варто винити не біг, а не готовий до подібних навантажень організм. Джеймс Фікс отримав інфаркт через закупорку коронарної артерії - наслідки неправильного харчування.

Фізкультурники з великим стажем і тим більше професійні спортсмени страждають від професійних хвороб і синдромів. Збільшене від постійних навантажень серце добре справлялося зі своєю роботою, поки такий обсяг був потрібен організму, але з настанням старості фізична активність знижується, і серце починає старіти: настає серцева недостатність. А гіпертрофічна кардіоміопатія, або потовщення стінки шлуночка, як наслідок «спортивного» збільшення серця - причина 36% смертей молодих спортсменів.

Як почати бігати і не нашкодити собі

1. Головне - не переборщити з навантаженнями. Помірний біг підтюпцем «для задоволення» - оптимальний вибір для людей, далеких від спорту і використовують фізичну активність з метою оздоровлення чи схуднення. Слабо тренований організм не слід навантажувати по-повній, а ще краще - за допомогою лікаря переконатися, що біг не є протипоказанням.

2. Починайте тренування три рази в тиждень, використовуючи біг упереміж з ходьбою в пропорції 1 до 2 або навіть 1 до 3: 2/4 хвилини або 30/90 секунд. У другий тиждень і далі збільшуйте час бігу. Загальна тривалість одного тренування - 25-30 хвилин. Детальний керівництво для новачків читайте на лайфхакери.

Відео: Чи корисний біг для здоров`я? Думка ветерана.

3. Привчіть себе до правильної техніки. Голову тримайте рівно, дивіться вперед, а не вниз, зігніть руки в ліктях на 90 градусів і складіть долоні в кулаки, але не стискайте їх, приземляйтеся на середину ступні, а відштовхуйтесь носком, робіть невеликі кроки. І не сутультесь.

4. Починайте кожне тренування з розминки, а закінчуйте такий же ретельної затримкою. Розминка забезпечує більш активний приплив крові і кисню до м`язів, а фінальна розтяжка дозволить м`язах швидше відновитися.

Мабуть, варто було б завершити матеріал радою вийти на першу пробіжку прямо зараз, але краще не приймати поспішних рішень і подумати над екіпіровкою. Бігати можна і в кедах, але бігові кросівки краще справляються із завданням збереження опорно-рухового апарату в умовах підвищених навантажень. Доглянете відповідні кросівки, але пам`ятайте, що техніка і правильно обраний режим тренувань важливіше.

headinsider.net