Як правильно займатися на біговій доріжці для схуднення

Відео: Як правильно бігати на біговій доріжці щоб схуднути

Отже, ви вирішили схуднути. Є багато ефективних способів зробити це, в тому числі і бігова доріжка, якщо правильно на ній бігати. У цій статті ми розповімо, як самостійно скласти програму для схуднення і розраховувати швидкість на біговій доріжці.

Відео: Як схуднути на біговій доріжці

Щоб тренування була ефективною, потрібно попередня завантаження вуглеводами. З`їжте порцію каші приблизно за годину до початку занять. Почніть з силового навантаження хвилин 20-30, а потім переходите на бігову доріжку і займайтеся ще хвилин 20, при цьому інтенсивно потіючи.

Тому за годину до занять бігом для схуднення слід з`їдати порцію каші. Припустимо, силова робота займе 40 хвилин і відразу після цього - доріжка. При цьому силове навантаження працюється з недостатньою інтенсивністю для спалювання вуглеводної енергії. В результаті, на доріжці «дожигается» перекус, але не витрачається підшкірна жирова клітковина.

Ходьба на біговій доріжка дуже ефективна для новачків, але через місяць регулярних занять треба переходити на біг, якщо ваша мета схуднути.

Програма для схуднення

Найрезультативнішими є тренування, підібрані індивідуально. Щоб скласти таку програму самостійно, вам знадобляться: пульсометр, бігова доріжка і з півгодини вільного часу.

Розминатися слід швидкою ходьбою не менше 10 хвилин, а потім почати біг на рівній доріжці зі швидкістю 5-8 км / год. Важливо заміряти пульс під час бігу і записувати ваші показники. Потім після 5-хвилинної пробіжки сповільниться і заспокойте своє дихання і пульс. Після варто підняти полотно доріжки на кілька градусів і знову 5 хвилин швидкої ходьби. Знову заміряти і записати ваші показники.

Після відпочинку саме час оцінити ваші показники. Якщо ваш пульс вище, коли ви бігаєте, вам підійде перший варіант інтервальних занять. А якщо пульс вище під час ходьби, тоді ваш варіант воторой.

1-й варіант інтервальних занять

1) 10 хвилин ходьби в спокійному темпі зі швидкістю 3-6 км / год
2) 5 хвилин ходьби в гору під ухилом в 3-6 градуси зі швидкістю 3-6 км / год
3) 2 хвилини бігу по рівному полотну зі швидкістю 6-9 км / год
4) біг протягом 1-2 хв на граничній для себе швидкості

Залежно від самопочуття і рівня фізичної підготовки підходи 1-3 можна робити 3-4 рази. Якщо у вас мало часу на тренування, можна збільшувати швидкість і кут нахилу.

2-й варіант інтервальних занять

Відео: Tunturi. Як правильно підготуватися до тренування на біговій доріжці?

1) 10 хвилин ходьби в спокійному темпі зі швидкістю 3-6 км / год
2) 7 хвилин бігу по рівному полотну зі швидкістю 6-9 км / год
3) 2 хвилини ходьби в гору під ухилом 2 градуси, потім збільшити нахил ще на 2 градуси і ходити 2 хвилини, і так продовжувати до 10 хвилин вгору, потім по цій же схемі вниз.

Інтервали повторюємо кілька разів. Якщо самопочуття і фізична підготовка дозволяють, то можна не ходити, а бігти в гору.

Під час тренувань постійно стежте за своїм пульсом. Якщо помітили, що пульс під навантаженням починає знижуватися, отже, збільшуйте або кут нахилу, або швидкість. Гарного ефекту в схудненні, використовуючи бігові доріжки, можна тільки таким способом.