Яке взуття вибрати для бігу - 9 критеріїв хорошій спортивній пари

Не знаєте, як вибрати взуття для бігу? Сумніваєтеся, чи буде зручно займатися в сподобалася парі? Шукайте професійні рекомендації? Пропонуємо вам огляд особливостей підбору гарної пари для комфортних пробіжок!

Чи підійдуть кеди для занять бігом? Ні. А кросівки для ходьби? Знову немає. Справа в тому, що пробіжки, як і інші види спорту, мають власну, специфічної навантаженням. І для непідготовленого спортсмена це навантаження важливо компенсувати, направити в правильне русло. Якщо цього не зробити, більш вірогідні травми, ніж відмінні результати. Тому правильна взуття для бігу важлива не менше, ніж туфлі на низьких підборах для вагітних або ортопедичні босоніжки для однорічних малюків.

Ознаки правильних бігових кросівок

Гарна взуття для бігу по пересіченій місцевості має наступні особливості.

1. Наявність амортизації, яка краде навантаження від ударів стоп по асфальту, грунту. Найчастіше вона знаходиться в п`яті, але може розташовуватися і додатково в шкарпетці. Виробники позначають ці ділянки спеціальними позначеннями на підошві.
2. М`які підошва і верх. Жорсткі вставки в передній частині будуть тільки заважати.
3. Підошва оснащена захисними гумовими вставками. Професійне взуття для бігу володіє такими на п`яті, в районі носка з зовнішньої сторони. На дані ділянки доводиться основне навантаження під час тренувань, а гума продовжує життя улюбленої парі.
4. Сучасні, дихаючі матеріали. У питанні, яке взуття вибрати для бігу, ніколи не орієнтуйтеся на загальноприйнятий канон: хороша пара - тільки шкіряна. Професійні кросівки з шкіри не шиють. Чи не використовують для них та інші погано дихаючі, жорсткі матеріали.
5. Наявність жорсткої п`яти, але не обов`язково. Якщо ж вона присутня, натирати і тиснути ногу п`ята не повинна.
6. асиметрична шнурівка - не головний, але показовий критерій вибору взуття для бігу. Відгуки говорять про більшому зручності використання пар, в яких шнурівка знаходиться не по центру, а ближче до внутрішнього ділянці стопи.
7. Вільні петлі. Якщо шнурівка не об`єднана жорсткої планкою, затягнути взуття по нозі буде простіше.
8. Знімна устілка. Якщо знадобиться, її можна замінити іншою, ортопедичної.
9. вага пари не більше 400 м

Жіночі та чоловічі кросівки

Вони розрізняються не тільки за кольором і декору. Тому при вирішенні, в якому взутті краще бігати, переконайтеся, що вона підходить вам за статевою приналежністю. Дамські моделі відрізняються:

• вужчої колодкою;
• наявністю високої п`яти, знижує ймовірність травм ахіллового сухожилля;
• м`якими амортизаторами через меншої ваги власниці.

Професійні змагальні моделі для чоловіків і жінок конструктивно не відрізняються, але і для тривалих тренувань не підходять.

Пронація і супінація

Залежно від того, як ви ставите ногу, вибирайте взуття для бігу по асфальту, доріжці, грунту. Даний параметр характеризує пронация, яка може бути:

• нейтральної - ноги стають паралельно один одному. Підходять нейтральні моделі;
• надлишкової (гіперпронація) - стопи розходяться в зовнішні сторони. При поєднанні гіперпронаціі і низького склепіння, а також плоскостопості необхідно вибирати моделі з супінатором, які знизять навантаження на коліна під час тренувань;
• недостатня (гіпопронація) - стопи сходяться всередину. Підходять нейтральні моделі кросівок. Взуття з супінатором протипоказана, так як в ній зростає ризик підвернути ногу.

Індивідуальний вибір якісної пари

Не менш важливо в питанні, як вибрати взуття для бігу, оцінити і інші індивідуальні критерії.

• Тип стопи (вузька, широка). Виробники пропонують моделі з різною колодкою. Наприклад, взуття Acics оснащується вузької колодкою, Saucony і Brooks відрізняються широкою, Mizuno - вузької в районі п`яти і більш широкої в шкарпетці. Тому взуття для бігу не можна вибирати віддалено, наприклад, в інтернет магазині. Її потрібно обов`язково міряти, порівнюючи, як сидять різні пари. При цьому кросівки повинні прилягати до ноги максимально щільно, не здавлюючи її. А вільна відстань від великого пальця до кінця підошви має становити не менше 3 мм.
• Вага спортсмена. Чим він більший, тим більш технологічною повинна бути взуття. Для жінок вагою понад 76 кг і для чоловіків від 84 кг слід вибирати моделі з подвійною амортизацією (на шкарпетці і п`яті).
• Техніка бігу. Прослідкуйте, куди ви «приземляєтеся» під час тренування. Якщо на п`яту, взуття повинна мати посилену амортизацію в цьому місці, щоб виключити ризик травматизму колін. Якщо на передню або середню частину стопи, зверніть увагу на моделі з плоскою підошвою, з амортизирующим елементом в передній частині.
• Сезон. Всесезонной взуття не існує. Літні моделі легкі і дихаючі, але вони швидко намокають під час дощу. Зимові і демісезонні більш щільні, але влітку і в залі нога в них буде потіти. Тому для занять круглий рік, особливо на відкритому повітрі, потрібно мінімум 2 пари взуття.
• Покриття. Для пробіжок по асфальту зручна м`яка підошва. За землі, насипному грунту безпечно бігати в кросівках з вираженим протектором, твердою підошвою.

Тепер всі нюанси професійних кросівок вам відомі. Тоді вперед, вибираємо взуття для бігу впевнено!