Як порозумнішати

Сучасний ритм мегаполісу залишає людині все менше часу для того, щоб присвятити його собі. Homo sapiens захоплений кругообігом речей і подій, але організму не все одно, що відбувається зовні. У нього є абсолютно конкретні потреби, які необхідно задовольняти, інакше почнуть сипатися різні фізіологічні проблеми, від порушень сну до раку. І оскільки доведено, що думка матеріальна, перше, що необхідно зробити кожному, це навести порядок у власній голові, пише sunhome.ru.

Останній напружена праця Каліфорнійської асоціації сімейних лікарів (CAMFT) - аналіз тисяч рекомендацій з профілактики синдрому хронічної втоми і розумової перевтоми вилився в вичерпні рекомендації для продуктивного підтримки розумового здоров`я.

Це десять кроків по десять хвилин.

1) Ходити пішки. Можна йти пішки на роботу або влаштувати 10-хвилинну прогулянку. Це відмінний спосіб отримати заряд енергії на початку дня. Тільки прогулянкою вважається ходьба на свіжому повітрі, а не похід в туалет з власного кабінету.

2) Робити розтяжку. Сидите ви за столом весь день або завжди перебуваєте в русі, робота все одно тримає вас в напружених позах. Знайдіть десять хвилин для того, щоб потягнутися, приділяючи особливу увагу шиї і спині.

3) Планувати час для себе. Витратьте десять хвилин, щоб записатися на масаж, запросити няню в суботу, для того щоб спокійно пройтися по магазинах, або заплануйте з друзями спільний вечір. Передчуття приємного проведення часу обов`язково підніме вам настрій.

4) Розслабитися. І подрімати. Десятихвилинна дрімота - швидкий спосіб позбутися від напруги днем і відновити енергію. Залиште свій робочий стіл, якщо є така можливість, і здрімніть на газончике.

5) Сміятися. Відірвіться від справ і подивіться короткий відеоролик свого улюбленого коміка. Зателефонуйте одному-веселун, у якого для вас завжди знайдеться який-небудь анекдот. Або сходіть попити кави з колегою, який розповість вам смішні історії про своїх дітей.

Відео: Як швидко порозумнішати? САМОРОЗВИТОК! 💥

6) Писати текст від руки. Створення рукописного тексту допоможе вам проаналізувати те, що відбувається в даний момент у вас голові. Дайте собі волю і запишіть все підряд, що приходить вам в голову за десять хвилин. Ви можете скаржитися, бурчати, хвалитися або зациклюватися на чомусь стільки, скільки хочете.

7) Частіше говорити «спасибі». Навколишні роблять ваше життя краще і більш насиченим? Близький це людина, колега або усміхнений офіціант - знайдіть десять хвилин, щоб особисто подякувати людини або відправити йому SMS зі словами подяки. Вони повернуться до вас, і це створить грунт для вашого морального здоров`я.

Відео: Хочеш порозумнішати?

8) Дихати. Приділіть десять хвилин тому, щоб зосередитися на своєму диханні. Дихайте животом, надуваючи його і втягуючи, так активніше працює діафрагма.

Затримуйте дихання перед вдихом, так він буде глибше. Свідоме дихання допоможе швидко зняти напругу. До 90% від усіх відвідувань лікаря пов`язано зі стресом.

Відео: Zoobe Зайка Натяк, як порозумнішати

9) Навести порядок. У тому числі на робочому столі. Прибрати папірці, рахунки і залишки обіду. Вид акуратно прибрала робочого місця зменшить напругу і допоможе зосередитися.

10) Знайти хорошого лікаря. Щоб тримати своє здоров`я під контролем і витрачати на це всього десять хвилин в день.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!