Як краще піклуватися про себе: 4 корисних ради

Ми часто забуваємо про це, знаходячи найрізноманітніші причини. Тим часом уважне ставлення до себе виключно важливо для нормального функціонування, адже саме воно допомагає нам успішно справлятися з повсякденними труднощами. Сімейний психотерапевт Леслі Сантана розповідає про те, як визначити, чи правильно ви піклуєтеся про себе.

У психотерапії важливо відразу оцінити, як у клієнта йдуть справи з турботою про себе - саме в цій області зазвичай лежить ключ до одужання. На жаль, нерідко її розуміють зовсім неправильно, прирівнюючи до егоїзму і потурання всім своїм примхам.

Що ж мають на увазі психотерапевти, радячи про себе піклуватися? Чому турбота так важлива? Коли вона найбільш ефективна?

Відео: 10 Лайфхак які спростять ВАШУ ЖИТТЯ

Давайте розбиратися.

1. відрізняються самовідновлення від потурання своїм примхам

Відео: DIL # 39; S MIND CONTROL STRIPPING - Dan and Phil Play: Sims 4 # 38

Самовідновлення продуктивно, потурання собі - з точністю до навпаки. Набагато корисніше приділити 10 хвилин в день аналізу того, що провокувало вашу злість і агресію протягом дня, ніж проводити годину в манікюрному салоні.

Звичайно, не варто відмовлятися від маленьких задоволень і мучити себе почуттям провини за них. Але турбота про себе завжди повинна бути спрямована на поліпшення психічного і фізичного здоров`я.

Відео: "Вчитель у законі. сутичка". 1 серія

Розібравшись в тому, що викликає у вас негативні почуття, ви більше дізнаєтесь про самих себе, і це знання стане в нагоді вам в майбутніх стресових ситуаціях.

А якщо вже зібралися на манікюр або до перукаря, то ось вам невеликий рада: подібні процедури - відмінна можливість попрактикувати глибоке усвідомлене дихання.

2. відрізняється псевдотурбота ВІД ТУРБОТИ ЦІЄЮ

Псевдотурбота здається схожою на справжню турботу, але все ж їх варто розрізняти.

Відео: Казки Пушкіна - Сказка о царе Салтане

Яскравий приклад - шопінг. Припустимо, що після двох тижнів депресивного стану ви вирішили порадувати себе новими покупками. Досить імовірно, що ви отримаєте радість від цього процесу і ваш настрій на час покращиться. Проблема в тому, що нерідко ми повністю підміняємо справжню турботу подібними сурогатами. Псевдотурбота може принести лише тимчасове полегшення, оскільки ніяк не зачіпає справжні причини нашого зниженого настрою або інших турбують нас симптомів.

Замість цього спробуйте вести щоденник, записуючи свій внутрішній діалог.

3. НАВЧІТЬСЯ справлятися з труднощами

Про це умінні часто говорять досить розпливчасто, а між тим важливо розуміти, що саме воно в себе включає. Турбота про себе - це відображення ваших відносин з самим собою, а вміння справлятися з труднощами зміцнює ці відносини.

Якщо ви погано переносите труднощі, швидше за все, відносини з самим собою у вас розвинені слабко. Зміцнюючи ці відносини, не забувайте, що важливо вчитися справлятися з труднощами здоровими, правильними методами.

4. ПАМ`ЯТАЙТЕ Про ЗВ`ЯЗКУ РОЗУМУ, ТІЛА І ДУШІ

Як ми вже говорили, турбота про себе завжди спрямована на зміцнення психологічного здоров`я і благополуччя.

Плануючи турботу про себе, оцініть те, як ви функціонуєте на психологічному, фізичному і духовному рівнях. Щоб робота над собою давала довгострокові результати, заведіть звичку регулярно оцінювати ситуацію. В першу чергу звертайте увагу на проблемні сфери.

Це не обов`язково вимагатиме у вас багато часу або грошей. При цьому турбота вкрай важлива для підтримки здоров`я. Якщо не знаєте, з чого почати, спробуйте поекспериментувати з різними видами медитації, складіть список цілей, вчіться висловлювати подяку, почніть вести щоденник, спробуйте глибоке дихання і вправи на м`язову релаксацію. Головне - зробіть нарешті перший крок назустріч самим собі!

healthinfo.ua