5 Корисних рецептів, в які можна додати насіння чіа

Насіння Чіа - це натуральний енергетик, який завоював славу в усьому світі завдяки своїм корисним властивостям.

Ці насіння родом з Гватемали і Мексики відносяться до так званим «Суперфуд» завдяки своїй неймовірно високу живильну цінність.

Вони володіють легким горіховим присмаком і покращують смак різних страв, що дозволяє легко поєднувати їх з іншими продуктами.

Це відмінне джерело незамінних жирних Омега-3 кислот, розчинної і нерозчинної клітковини, білка і безлічі інших з`єднань, яке сприятливо впливають на наше здоров`я.

Насіння Чіа не тільки допомагають схуднути, але і зміцнюють серцево-судинну систему, благотворно впливають на наш фізичний стан і здоров`я всіх внутрішніх органів.

На сторінках видання steptohealth.ru експерти розповіли про 5 кращих способах дотримуватися збалансованої дієти, до складу якої входять насіння Чіа, повідомляє health info.

1. Йогурт з насінням Чіа

Поєднання йогурту з насінням Чіа - це відмінний варіант швидкого в приготуванні збалансованого і корисного сніданку.

Він містить білок, пробіотики та інші незамінні поживні речовини, які допомагають підтримувати наш організм енергійним протягом всього дня.

Додайте до йогурту трохи фруктів, які додадуть йому більш приємний смак і забезпечать наш організм достатньою кількістю антиоксидантів.

Вам знадобиться:

- 1 грецький йогурт
- 1 столова ложка насіння Чіа (14 г) -
- фрукти і ягоди за смаком (наприклад, банан, ківі або полуниця).

Як його приготувати?

Перекладіть грецький йогурт в стакан і перемішайте його з фруктами або ягодами.

Посипте насінням Чіа зверху.

2. Пончики з насіння Чіа

Пончики з насіння Чіа - це відмінна альтернатива калорійним тортам з магазину, в складі яких завжди занадто багато цукру, барвників і консервантів.

Відео: Насіння льону для схуднення

Цей натуральний рецепт відмінно втамовує голод і насичує наш організм енергією.

Вам знадобиться:

- 2 чашки пшеничного борошна (400 г) -
- 1 столова ложка насіння Чіа (14 г) -
- склянки води (100 мл) -
- сіль за смаком)-
- 3 столові ложки подрібнених горіхів (20 г) -
- оливкова олія (при необхідності).

Як його приготувати?

Змішайте всі інгредієнти, крім оливкової масло, в мисці.

Перемішуйте до однорідності, скачайте тісто в кулю і накрий вологою тканиною на 30 хвилин.

Сформуйте з тіста маленькі кульки.

Обсмажуйте їх на середньому вогні з додаванням оливкової олії.

Відео: Насіння Чіа - чудові властивості і протипоказання. Як їх вживати?

3. Мармелад з насіння Чіа

Завдяки своїй універсальності насіння Чіа також відмінно підходять для приготування домашнього мармеладу.

Насіння Чіа не тільки надають мармеладу оригінальний смак, але і облагороджують твою дієту.

Вам знадобиться:

Відео: Насіння Чіа | Корисні властивості і як вживати

- 2 столові ложки насіння Чіа (28 г) -
- чашки черешневого соку (можна використовувати сироп від консервованої черешні) (125 мл) -
- мед або підсолоджувач (за смаком).

Як його приготувати?

Змішайте дві столові ложки насіння Чіа з черешневим соком і залиште в холодильнику на одну-дві години.

Після цього суміш загусне, і ви зможете додати до неї будь-якої підсолоджувач на свій смак.

4. Коктейль з насіння Чіа і папайя

Цей смачний коктейль з насіння Чіа і папайї покращує травлення, знімає запалення і наповнює наш організм енергією.

Він також корисний при запорах, запаленні шлунка і хронічної втоми.

Вам знадобиться:

- 1,5 чашки мигдалевого молока (375 мл) -
- 2 кружечка стиглої папайі-
- 1 столова ложка насіння Чіа (14 г).

Як його приготувати?

Відео: Пудинг з насіння Чіа | raw | vegan | рецепт від Смак&колір

Збийте папайю і мигдальне молоко в блендері до однорідності.

Додайте в коктейль насіння Чіа, дайте йому настоятися 30 хвилин і випийте.

5. Морозиво з насінням Чіа

Морозиво досить калорійно і містить багато жиру, але в поєднанні з насінням Чіа воно стає більш корисним.

Вам знадобиться:

- 2 столові ложки насіння Чіа (28 г)
- чашки мороженогo (з будь-яким смаком) (107 г) -
- чашки будь-яких фруктів (50 г) -
- 1 столова ложка сухофруктів (7 г) (за бажанням).

Як його приготувати?

Перекладіть морозиво в вазочку і додайте до нього фрукти, сухофрукти і насіння Чіа.

healthinfo.ua