Чому не спиться вагітній?

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Вагітність - період значних змін.

Вони зачіпають не тільки фізіологію і психоемоційний стан жінки, але і весь ритм її життя. І сон - не виняток. Майбутня мама може ще не знати про своє становище, а її організм починає перебудовуватися, щоб якомога краще виконати свою головну місію - виносити і народити здорового малюка. З кожним місяцем вагітності змінюється не тільки жіноче тіло, але і свідомість.

Всі ці зміни можуть ненадовго вивести жінку зі стану рівноваги і змінити її ритм сну і неспання. Але в цьому немає нічого страшного: за даними Американської асоціації сну, 8 з 10 жінок під час вагітності відчувають ті чи інші проблеми зі сном. Щоб навчитися розслаблятися, майбутній мамі необхідно зрозуміти природу своїх відчуттів і емоцій і розкрити секрети здорового сну.

Справа в тілі В ідеалі під час вагітності потрібно спати 8-10 годин вночі і 2-3 рази балувати себе 30-60-хвилинним відпочинком протягом дня. Але буває так, що вагітним то весь час хочеться подрімати, то сон зовсім не йде: справа в фізіологічні зміни.

З моменту зачаття жіночий організм перебудовується відповідно зі своїм новим призначенням - виношуванням дитини. Все починається з гормональних змін: підвищується рівень головних жіночих гормонів - прогестерону і естрогену, які відповідають за формування плаценти і здорове протікання вагітності.

У майбутньої мами це може викликати швидку стомлюваність, слабкість і нудоту. Гормони відповідають і за зміни ритму сну і неспання, тому жінки стикаються з порушеннями сну вже в I триместрі вагітності.

З кожним місяцем жіноче тіло все більше перетворюється, а організм стикається з додатковими навантаженнями. Майбутній мамі буває непросто звикнути до цілого ряду можливих незручностей: періодичному напрузі м`язів рук і ніг, хворобливих відчуттів в попереку, печія, частим позивам сходити в туалет.

Все це може особливо турбувати жінку ночами. Але навіть якщо це і так, не забувайте: все, що з вами відбувається, закладено природою, і головне - тимчасово. Більш того, переважна більшість неприємних «симптомів вагітності» можна попередити, а якщо момент упущений, з ними можна справитися.

Вас турбують нудота і печії? Слідкуйте за своїм харчуванням: перестаньте є кисле, солоне, гостре і пряне. Не переїдайте на ніч, а якщо перед сном стався напад голоду, з`їжте парочку сухих прісних крекерів.

Якщо нудота заважає вам заснути, випийте води з лимоном невеликими ковтками. При печії допоможуть антацидні засоби, наприклад, але попередньо проконсультуйтеся з лікарем.

Часті сечовипускання не дають спокою?

Контролюйте кількість випивається протягом дня рідини: в першій половині доби можна пити скільки хочеться, а за 3-4 години до сну свої потреби варто мінімізувати. Це допоможе боротися з нічними пробудженнями, викликаними переповненням сечового міхура. Прокидаєтеся від нічних судом ніг?

Будьте в русі протягом дня: м`язи повинні працювати, це покращує кровотік і позбавляє від набряків, поколювань і судом. Кращий вибір - статичні вправи: йога, пілатес, стрейчинг і плавання.

Жінки, які регулярно (2-3 рази на тиждень) займаються фітнесом для майбутніх мам і відвідують басейн, значно рідше скаржаться на хворобливі відчуття в кінцівках.

Ще одна запорука здоров`я - щоденна ходьба. Обов`язково ходите мінімум 30 хвилин в день, а краще прогулюйтеся близько 2 годин протягом дня і 15-20 хвилин перед сном. Це відмінна профілактика і лікування порушень сну. Якщо ви прокинулися від відомості м`язів ніг, ляжте на спину і протягом 2-3 хвилин тягніть носки на себе.

Відео: Коли бабусі не спиться - Жіноче "Щас я!" - Уральські пельмені

Турбують болі в попереку?

Допоможуть дихальні техніки і спеціальні вправи, яким майбутніх мам навчають в школах підготовки до пологів або у фітнес-класах для вагітних. Попередити нічний дискомфорт можна за допомогою бандажа: носіть його протягом дня, але обов`язково знімайте перед сном. Знеболюючі засоби можна приймати тільки в крайніх випадках і за призначенням лікаря.

Майбутня мама може спати більше, ніж зазвичай, але все одно не висипатися. Під час вагітності невеликі зміни в режимі сну і відпочинку вважаються нормою.

Душа співає?

У кожної жінки, яка дізналася про своє становище, відбувається природний емоційний сплеск, виникає безліч хвилювань і питань. А всі ми знаємо, що найкраще думається ночами, так що майбутні мами часто не можуть заснути в належний час.

У перші місяці вагітності багатьох турбує, чи зможуть вони виносити малюка, чи буде він здоровий, як поставляться до звістки близькі і друзі, чи зміняться відносини з чоловіком, чи вистачить коштів на сім`ю. Це закономірні тривоги, не дарма I триместр вагітності визначається як «триместр прийняття рішення»: жінці належить «увійти» в свою вагітність, прийняти нову роль - мами - і усвідомити себе в ній.

Трохи пізніше жінка заспокоюється, адаптується до свого становища, і нові емоції прокидаються в ній, коли малюк починає ворушитися в животі. Ці відчуття спочатку розбурхують, а потім можуть і насторожувати: багато мам постійно «прислухаються» до дитини і починають нервувати, якщо той довго не рухається.

Але незабаром вони розуміють його біологічні ритми і заспокоюються.

Чим ближче дата пологів, тим частіше жінка замислюється про те, як вони пройдуть, вибір пологового будинку і лікаря теж займає неабияке місце в нічних чуваннях.

Якщо майбутня мама не може подолати напругу і хвилювання, розучилася розслаблятися і відпочивати, варто звернутися за допомогою до перинатальному психолога. Фахівця можна знайти в жіночій консультації, перинатальному центрі або в школі підготовки до пологів.

Відео: Якщо вагітність поки не настає ....

При виборі слухайте тільки внутрішній голос: ви повинні бути «на одній хвилі» з психологом, після кожної зустрічі настрій має поліпшуватися, а питань і тривог ставати все менше.

Джерело: Dytyna.info

Увага, тільки СЬОГОДНІ!