Наука сну вагітної

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Режим сну майбутньої мами може відрізнятися від її звичайного ритму сну і неспання.

Але нічний сон необхідний, він допомагає відновленню нервової системи і дає організму необхідні сили.

Тому якщо ви помічаєте, що все частіше не можете з легкістю засипати ночами, пора вживати заходів. Для початку - організаційні:

Відео: Бабак: наука сну // Все як у звірів # 45

У спальні повинно бути спокійно і затишно: для обробки вибирайте теплі пастельні тони.

Постільні приналежності повинні бути зручними: вам абсолютно необхідний зручний матрац (жорсткий ортопедичний або пухова перина - справа смаку) і кілька подушок різних розмірів.

Нічний одяг має бути комфортною: не стискує рухів і дихання, зробленої з натуральних матеріалів, приємних тілу.

У спальні не повинно бути телевізора: якщо ваша спальня одночасно і вітальня, зробіть перестановку таким чином, щоб ви не могли дивитися ТБ, лежачи в ліжку.

Спальня - місце, де спят- відучіть себе від звички полежати на ліжку з книгою або ноутбуком протягом дня.

За даними зарубіжних досліджень, тільки 10-15% вагітних не сплять через своїх страхів. 70% турбує м`язове напруження і болю в спині, 40% - нічні судоми, 50% - сукупність факторів.

Якщо вам заважає заснути напруга, накопичене за день, а в голові і пізно вночі звучить голос генерального директора або шипіння продавщиці продуктового магазину, доведеться навчитися розслаблятися.

Налаштовуйтеся на відпочинок!

За кілька годин до сну не спілкуйтеся з конфліктними людьми, які не вирішуйте важливих питань, не дивіться гостросюжетні телевізійні фільми і не читайте газет.

Краще погортайте улюблений журнал або хорошу, добру книгу, включіть мелодійну музику, запаліть аромалампу, прийміть теплу ванну, попросіть чоловіка зробити вам масаж, займіться сексом, якщо вам це в задоволення. І як можна менше розмовляйте перед сном: мова стимулює головний мозок і не дає йому переключитися на режим сну.

Відео: Наука сну La science des reves 2006 Трейлер

Уявляйте хороше.

Якщо ви не можете забути денні неприємності, допоможе глибоке дихання в поєднанні з методом візуалізації: уявляйте себе на квітучому лузі або березі океану - там, де вам добре і спокійно. Чим яскравіше і реалістичніше будуть картинки, тим швидше настане умиротворення.

Відео: До чого СНИТЬСЯ БЕРЕМЕННОСТЬ. Сонник і тлумачення снів, сну про вагітність і сновидінь

Відтинайте зайве.

Скористайтеся методом «від`єднання»: перерахуйте на папері хвилюючі вас проблеми, опишіть своє ставлення до них і залиште листок до ранку. Якщо захочете знову подумати про ці проблеми, вони будуть чекати вас в цілості й схоронності.

Творити!

Якщо ви не можете заснути більше 15-20 хвилин, вставайте і починайте творити: малюйте, вишивати, печіть пироги, займайтеся тим, що приносить вам задоволення, а значить, і заспокоює.

А найголовніше - отримуйте задоволення!

Під час вагітності жінка потребує виконанні максимальної кількості бажань: гастрономічних, фізіологічних і емоційних. Задоволена і щаслива жінка засинає без проблем.

Але якщо ритм сну і неспання порушився до такої міри, що нічний сон становить не більше 4-6 годин протягом 5-7 днів, зверніться до фахівців. Про всі фізіологічних нездужання розкажіть гінеколога, а от впоратися з душевними стражданнями допоможе перинатальний психолог.

Джерело: Dytyna.info

Увага, тільки СЬОГОДНІ!