Продукти, які допоможуть привести апетит в норму

Відео: Олена Малишева. Яка їжа підвищує апетит?

Фахівці наполягають - знижуючи апетит, не захоплюйтеся.

Почуття голоду - нормальна реакція організму, якому потрібно поповнення енергії. Однак, в наш час рафінованої їжі він не рідко помиляється і постійне бажання що-небудь з`їсти далеко не завжди реальна потреба.

Але приборкати несвоєчасне голод цілком реально, потрібно тільки знати, чим перекусити, пише Хроніка.інфо з посиланням на Моя дитина.

Відео: Що потрібно їсти щоб схуднути, і яких продуктів уникати

За відчуття насичення відповідає гормон лептин, який був виявлений не так давно, але вчені чітко знають, як він працює. Крім того, що він посилає в мозок сигнал «Хатітиних є», пептидний гормон лептин безпосередньо пов`язаний з виробленням інсуліну. Не так давно вчені виявили - постійний надлишок лептину в крові знижує сприйнятливість до нього ЦНС, знижується вироблення інсуліну і підвищується ризик розвитку цукрового діабету.

Таким чином, фахівці наполягають - знижуючи апетит, не захоплюйтеся. Але при цьому називають ряд продуктів з різним механізмом впливу, які допоможуть привести його в норму.

Твердий сир, як не дивно - сало. Ці продукти допомагають збільшити вироблення лептину, або як його ще називають «гормону насичення». З цієї та деяких інших причин, тверді сири і сало не рекомендують їсти часто і у великій кількості.

Авокадо, насіння льону, оливки - всі ці продукти об`єднує великий вміст в них ненасичених органічних кислот, які досить повільно засвоюються, стимулюють вироблення гормону насичення, а крім того, надзвичайно корисні для очищення організму від шлаків і вільних радикалів. Не варто забувати про оливкову і лляній олії - основних джерелах Омега-3 і Омега-9.

Горіхи і боби - все без винятку горіхи, особливо в сирому вигляді, знижують апетит і досить довго ми випробовуємо почуття ситості. Причина в чималій кількості жирів, які сприяють виробленню лептину, а в бобових, крім того багато грубої клітковини, яка створює в кишечнику відчуття наповненості. Інгібітори трипсину сприяють посиленому виробленню гормону насичення. Будьте обережні, недоварені квасоля, горох, боби можуть викликати сильне газоутворення.

Морські водорості - причому будь-які, в тому числі звичайна ламінарія. Вчені запевняють, велика кількість йоду і грубої клітковини прибирає відчуття голоду на кілька годин. Варто спробувати.

Вода - так, як не дивно, звичайна вода в змозі позбавити від помилкового почуття голоду, крім того, якщо випити склянку звичайної води за 15-20 хвилин до їжі, з`їсти ви зможете значно менше.

Називають також соковиті фрукти, зокрема - яблука, які так само прибирають почуття голоду. Однак, при всій повазі, ці продукти часом мають повністю протилежний ефект - після яблука часто хочеться їсти ще більше. Втім, це напевно дуже індивідуально, можливо вам яблука допоможуть приборкати апетит.

hronika.info