Як поліпшити пам`ять

Пам`ять людини - це основа його свідомості. Часто трапляється, що пам`ять нас підводить, і ми не можемо згадати важливу інформацію в найвідповідальніший момент. Яким же чином можна поліпшити пам`ять і зробити процес запам`ятовування більш продуктивним? Lt;? Xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Перш за все, необхідно звернути увагу на свій раціон, адже нормальне функціонування мозку залежить від наявності в організмі достатньої кількості вітамінів: А, С, Е, К і групи В. Кожен з них сприяє того чи іншого аспекту гарної роботи мозку: перешкоджає швидкої стомлюваності, сповільненій реакції, дозволяє зберегти пам`ять гострою, допомагає зосередитися. Для хорошої роботи мозку і, відповідно, гарної пам`яті важлива присутність в організмі достатньої кількості заліза, фолієвої кислоти і поліненасичених жирних кислот омега-3. Тому в раціоні повинні бути присутніми пісне червоне м`ясо, яловича печінка, картопля, зварена в мундирі, житній хліб, молоко, банани, йогурт, вівсянка, гречка, яблука, жирні сорти риби, свіжі овочі і фрукти, волоські горіхи, лляне масло.

За останніми даними наукових досліджень, щоденне виконання наступної вправи всього лише протягом 30 секунд покращує пам`ять на 10%: необхідно одночасно рухати зіницями з боку в бік. Дана вправа підсилює координацію обох півкуль мозку і сприяє активізації його зон, відповідальних за пам`ять.

Відео: Як поліпшити пам`ять за один вечір в 2 рази і більше!

Щоб зберегти хорошу пам`ять на довгі роки, необхідно якомога частіше грати в лото, шахи, розгадувати кросворди, вирішувати ребуси. Все це дозволяє мозку працювати активніше і сприяє розвитку пам`яті та уваги. А адже саме увагу - це перша складова гарної пам`яті. Щоб що-небудь добре запам`ятати, необхідно отримати про це ясне і яскраве враження. А для цього необхідно зосередитися і уважно вивчити необхідний матеріал. Навіть п`ять хвилин повного зосередження і уважного ставлення до досліджуваного предмета дадуть хороший результат, особливо якщо скористатися не тільки зоровою пам`яттю, а й проговорити досліджуване вголос. Ще більше допомагає поліпшенню пам`яті застосування зорових асоціацій. Так, вивчивши текст, його необхідно уявити собі у вигляді зорових картинок - це дозволить запам`ятати матеріал надовго.

Зміцненню пам`яті сприяє регулярна фізична активність. Виконання вправ 2-3 рази в тиждень допомагає активізувати кровообіг мозку і поліпшити пам`ять. Також фізичні вправи стимулюють ріст нервових закінчень, що запобігає ослабленню пам`яті і допомагає кращому процесу запам`ятовування. У цьому процесі важливу роль відіграє аеробне фізичне навантаження.

Для поліпшення пам`яті можна приймати спеціальні біологічно активні добавки, що містять в своєму складі екстракти Гінкго білоба, Центел азіатської, золотого кореня і ін. Механізм їх дії полягає в тому, що вони зміцнюють кровоносні судини, сприяють кращому кровопостачанню і харчуванню мозку, стимулюють інтелектуальну діяльність. У сукупності це позитивно впливає на якість пам`яті і покращує її.

Одне з кращих вправ, що зміцнюють пам`ять - звичайна «зубріння». Досить часте повторення матеріалу дозволяє запам`ятати практично нескінченне його кількість. При цьому найбільш продуктивним буде повторення з розумними інтервалами. Це необхідно для запобігання втоми мозку від надмірного навантаження. Також під час перерв відбувається процес закріплення асоціацій нашою підсвідомістю.

Відео: Як поліпшити пам`ять. 5 простих порад - покращуємо роботу Мозку. {Як запустити МОЗГИ}

Саме ж успішне запам`ятовування гарантує організована система асоціацій, яка залежить як від їх міцності, так і від їх кількості. Формування численних і різноманітних асоціацій з усіма фактами, які необхідно запам`ятати, тобто встановлення між ними тісний взаємозв`язок, більш тривале їх обдумування, дозволяє підвищити якість пам`яті і прискорити процес запам`ятовування в майбутньому.

Таким чином, для поліпшення пам`яті необхідно раціонально харчуватися, бути фізично активним, присвячувати запам`ятовуванню інформації достатню кількість часу і зробити процес запам`ятовування більш продуктивним.

Відео: ЯК ПОЛІПШИТИ ПАМ`ЯТЬ ПЕРЕД ЄДІ І сесії

Наталя Біатова

джерело