Тренуємо увагу

Якщо ви не можете сконцентрувати увагу, вам важко що-небудь зробити. Нелегко виконати роботу до терміну, нічого не випустивши з уваги, щоб ваш начальник ні вами незадоволений.
Вам важко отримувати задоволення від книг, не кажучи вже про театр, кіно, концерти і балеті. І вам важко пізнавати нове, вчити іноземні мови, досягати успіхів у спорті, в будь-якому ремеслі, в улюблених заняттях, важко просто запам`ятовувати імена людей і слідувати вказівкам.

Тоді наші поради для вас!

Причиною погіршення уваги можуть бути відволікаючі фактори - занепокоєння, стрес, голод або навіть дряпання кішки за дверима.

«Недостатній сон також погіршує концентрацію уваги», - каже доктор педагогічних наук Айрін Коулскі. Деякі жінки відзначають особливу неуважність в останні місяці вагітності і в менопаузі, коли у багатьох розвивається безсоння.

«І звичайно, відсутність інтересу до того, що ви робите, сприяє розсіюванню уваги», - стверджує психолог Міріам Еренберг.

Відео: Лунтик: Тренуємо пам`ять і увагу. Повна версія.

Зосередьтеся і ще раз зосередьтеся

Лікарі кажуть, що можна поліпшити здатність концентрувати увагу. «Будь-хто може зосередитися, це не дар, яким наділені лише окремі щасливчики», - вважає д-р Еренберг.

Відео: Професор Бінардік - Тренуємо увагу дитини - гра в "точки"

Усуньте всі відволікаючі фактори. «Закрийте двері, вимкніть телевізор і від`єднайте телефон - і ви будете набагато менше відволікатися», - говорить д-р Еренберг. Якщо буде потрібно, попередьте оточуючих, з якими ви ділите приміщення, щоб вас не турбували.

Не робіть одночасно кілька справ. «Важко зосередити увагу на одному завданні, якщо ви одночасно намагаєтеся вирішувати кілька, - вказує д-р Еренберг. - Ваш мозок не може бути відразу в двох місцях, ви провозити довше або зробите більше помилок. Краще виділіть час для виконання кожної роботи і виконуйте їх по черзі ».

Коли потрібно звернутися до лікаря.

Якщо в дитячому віці вам було важко концентруватися на виконанні шкільних завдань, а, ставши старше, ви так і не навчилися цього, ймовірно, ваше порушення уваги пов`язано з гіперактивністю. Симптоми цього порушення - імпульсивність, неуважність і гіперактивність, які можуть заважати виконувати службові обов`язки і будувати відносини з іншими людьми.

Поговоріть зі своїм лікарем. Якщо у вас дійсно є описане порушення, його можна лікувати модифікацією поведінки, лікарськими засобами або і тим і іншим.

Існують і інші причини поганої концентрації уваги - депресія, реакція на прийом ліків і якась проблема зі здоров`ям.

Відео: Лунтик Тренуємо пам`ять і увагу ПОВНА ВЕРСІЯ

Практикуйте глибоке дихання. «Занепокоєння погіршує концентрацію уваги», - зазначає д-р Еренберг. Глибоке дихання може допомогти заспокоїти внутрішній голос, який шепоче: «Чи зможу я закінчити це? І чи буде робота зроблена досить добре? »Зробіть глибокий вдих і затримайте повітря на п`ять секунд, - склавши в цей час долоні і стискаючи їх. Потім повільно видихніть повітря через рот і розслабте руки. Проробіть цю вправу 5-6 разів, поки не відчуєте, що розслабилися.

Дайте свіжу їжу мозку. Види діяльності, які тренують мозок - читання літератури за новим для вас предмету, рішення головоломок, вивчення нової мови Або гри на нових музичних інструментах, - як показують дослідження, підвищують гостроту мислення.

Експериментуйте з музикою. Деяким людям краще працюється в повній тиші, тоді як іншим - під музичний акомпанемент. Дослідження дозволяють припустити, що камерна музика, особливо музика Баха, покращує здатність до навчання. Якщо музика вам допомагає, скористайтеся цим.

Після години роботи робіть перерву. Вміти зосередитися - це одне, підтримувати цей стан - зовсім інше. Через якийсь час ваш мозок (як і організм в цілому) вимагає відпочинку. Щоб освіжити мозок і потім заново зосередитися, зробите невелику прогулянку навколо свого кварталу.

Регулярні фізичні вправи - постійні тренування по 45 хвилин - також можуть підвищити здатність концентрувати увагу. Дослідники з Піттсбургс-кого університету давали жінкам одноманітну механічну роботу, а потім просили їх ходити, поки вони не спалять по 350 калорій. Обстежувані повідомляли, що після цього вони відчували велику ясність мислення. Жінки ходили зі швидкістю 4 милі в годину.

«Мабуть, фізичне навантаження збільшувала надходження кисню в мозок, - пояснює д-р Еренберг. - Вона також знімає неспокій і депресію ».

Перекусіть. «Концентрація уваги слабшає, коли зменшується вміст цукру в крові», - зазначає д-р Коулскі. Тому, беручись до роботи, що вимагає гарної концентрації уваги, з`їжте що-небудь, наприклад, половинку сендвіча з тунцем або інше блюдо, що містить і протеїни, і вуглеводи. Дослідження показали, що поєднання протеїнів з вуглеводами ефективніше відновлює увагу, ніж одні тільки вуглеводи.

Згадайте про продукти харчування, багатих мінералами. Дослідження також пов`язують недостатність в раціоні бору (який міститься у фруктах, особливо сливах, фініках і родзинках), заліза і цинку (містяться в яловичині) з утрудненням концентрації уваги. «Тому якщо ви не отримуєте ці мінерали з їжею, вам можуть допомогти полівітаміни, що містять залізо», - вказує професор психіатрії Гейл Маттокс.