Як перемогти втому: поради дієтологів

Відео: Поради як відновити сили при сильної втоми ч 2

Обідній час, а ви постійно позіхає. Хочете подрімати? Ви не одні такі, у мільйонів людей ледь вистачає енергії, щоб пережити день, і проблема в тому, що цей стан продовжує погіршуватися.

Люди, які живуть в розвинених Європейських країнах, проводять багато часу на роботі, а сну і розваг приділяють мало часу. Відповідно до результатів одне з досліджень, 60% жінок сплять менше 8 годин, хоча, саме стільки потрібно спати, щоб бути бадьорим і повним енергії.

Ендокринолог, фахівець з внутрішніх хвороб, доктор Лінн Макшіпман каже: «Багатьом жінкам потрібен восьмигодинний сон, щоб, прокинувшись, вони відчували себе такими, що відпочили і мали достатньо енергії протягом дня. Недолік сну - це найпоширеніша причина втоми ».

Однак, це не єдина причина втоми, що виникає у жінки. У багатьох представниць прекрасної половини людства знижений рівень заліза в крові. Всім відомо, що залізо необхідно для нашого організму для виробництва гемоглобіну, який переносить до всіх клітин кисень. Нестача заліза в організмі особливо характерний для жінок репродуктивного віку, у яких це може бути пов`язано з щомісячною втратою крові під час «критичних днів».

Деякі жінки не вживають їжу, багату залізом, наприклад, червоне м`ясо, тому що вони переконані, що через нього вони набирають вагу. Однак, варто пам`ятати, що без достатньої кількості заліза еритроцити (червоні кров`яні тільця) не можуть переносити кисень, що в свою чергу призводить до втоми.

Джерелами заліза є: пісне червоне м`ясо, птиця, яйця, риба, каші, картопля і боби. Рекомендована дієтологами добова норма заліза становить 14,8 мг для жінок у віці від 19 до 50 років.

Так само однією з причин втоми може бути недостатнє споживання води. Здорова жінка протягом дня повинна випивати не менше 8 склянок води.

Дієтолог Сінді Поліш вказує на наступну причину втоми і слабкості: «Жінки, що бажають схуднути, часто покладаються на обмеження в дієті білків, вуглеводів і кількості калорій в цілому. Однак, дана дієта не дуже ефективна для втрати ваги, зате шкідлива для збереження здорового енергетичного рівня ».

Чи намагаєтеся ви скинути вагу чи ні, вам потрібно їсти різноманітну їжу, вибираючи складні вуглеводи, такі як злакові, бобові, овочі і фрукти. «Організм перетворює вуглеводи в глюкозу, яка необхідна для поповнення енергії», - пояснює Сінді Поліш.

Жінки з надмірною вагою частіше відчувають втому. Надмірна вага призводить до порушення сну у вигляді апное, під час якого вночі порушується дихання. Тому ви прокидаєтеся, щоб зробити глибокий вдих. Ви можете і не здогадуватися про розладах сну, але на наступний день ви будете страждати від недосипання і відчувати себе втомленою.

Інф. dietolog.com.ua