Чому болить поперек після станової тяги і що треба робити для полегшення болю

Спортсмени, що займаються бодібілдингом, пауерліфтингом і силовим екстримом, нерідко виявляють, що болить поперек після станової тяги. За порадою знайомих спортсмени починають користуватися мазями для зігрівання та знеболювання, а також підлягає виконують виси на турніку. Іноді проблема подібними способами вирішується, але часто порушення опорно-рухового апарату дає про себе знати, посилюючи і привносячи ускладнення. Знеболюючі мазі і препарати послаблюють інтенсивність симптому, але біль - лише сигнал про що розвивається в організмі патології, до усунення якої не приступили. Чому ж виникає біль в попереку після підняття тяжкості?

Джерело болю при піднятті важких предметів

Описана проблема виникає частіше у новачків, тому бажано відразу розглянути можливі причини, за якими виникають проблеми зі здоров`ям і проблеми новачків у виконанні техніки підняття важких предметів.

1. Округлення попереку. При фіксації прогину в попереку протягом усього періоду виконання вправи частину навантаження покладається на хребці, інша частина - на поперекові м`язи. Новачки можуть втратити контроль над прогином в попереку і округлити її. У цьому випадку все навантаження перекладається на поперекові хребці, що часто супроводжується травмою і, як наслідком, виникненням болю. Якщо цього не відбулося в перший раз, то при постійному порушенні техніки виконання вправи може трапитися міжхребцева грижа або протрузія хребців.
2. Ривок штанги. Вибір швидкості при ривку штанги повинен відточувати з початком виконання вправ. Помилковою є думка про те, що різкий ривок допоможе підняти тяжкість. При зупинках або занадто різких ривках не виключені травми.
3. Сильний прогин в попереку. Ця проблема більш контрольована, але травми все-таки виникають унаслідок погано контрольованого прогину в попереку назад.
4. Нерівномірне навантаження на м`язи спини та попереку лягає при захопленні грифа однією рукою зверху, другий рукою - знизу (разнохват). Новачкам такі експерименти протипоказані для попередження травми спини або попереку.

Попередження травм попереку

Що робити для того, щоб досягати тренувального ефекту без супроводжуючих травм? Ось кілька рекомендацій для тих, хто приступає до виконання станової тяги.

1. Вивчення і плавна відпрацювання техніки виконання станової тяги. Тренер на перших порах акцентує увагу на подвійному акценті: хваті і початку ривка і прогині попереку. Поступово такий контроль увійде в звичку.
2. Не застосовувати препарат вага, поки Вам не піддається. Набрати високий, неадекватний для себе вагу в стрімкі терміни - часта помилка початківців спортсменів.
3. При тренуванні становою тягою можна навантажувати поперек додатковими вправами. При виконанні розминаючих гиперєкстензий додаткового навантаження при розгинанні використовувати не рекомендується. Кількість підходів при виконанні гиперєкстензий - не більше 2.
4. Після компресійної навантаження під час станової тяги слід провести компенсуючі вправи для м`язів, підтягуючись на турніку.

Якщо все-таки після заняття почалася біль

Незважаючи на гиперєкстензии, біль може переслідувати спортсмена. Припускати фізіологічну причину болю непросто навіть лікаря. Тільки діагностичні процедури можуть точно встановити діагноз і послужити підставою для вибору тактики лікування. Можуть бути призначені рентгенографія, комп`ютерна томографія, магнітно-резонансна томографія та інші процедури. Не можна забувати, що біль в попереку може статися від порушень роботи нирок. Нарешті, слід розрізнити характер болю. Якщо перші відвідини тренажерного залу викликало біль в поперековому відділі, кожному спортсмену зрозуміло, що причина криється в нетренованих м`язах, які отримали навантаження більше звичайної. А ось біль, присутня постійно, служить сигналом до звернення за лікарською консультацією і діагностикою.