Як позбутися від болю в спині

Позбавляємося від болю в спині, викликаних скутістю м`язів.

Відео: Як позбутися від болю в спині .., назавжди

Наші м`язи розраховані на роботу в змішаному режимі: напруга - розслаблення - напруга - розслаблення. Якщо м`язи людини постійно розслаблені, - вони атрофуються, якщо постійно напружені - виснажуються. Щоб позбутися від м`язової болю в спині, треба періодично (можна робити на роботі, і при поверненні додому) робити вправи, що розтягують проблемні групи м`язів.

Зазвичай такого типу болю локалізуються в плечовому поясі або в поперековому відділі хребта. Розглянемо вправи, які допоможуть позбутися від цієї проблеми.

Відео: Як позбутися від болю в попереку. Жити здорово з Оленою Малишевої.

Вправи, що усувають зайву напругу в плечовому поясі.

1. Початкове положення - сидячи або стоячи. Треба робити кругові рухи головою, перекочуючи її по плечовому поясу. Ніс описує коло якомога більшого радіусу. Рух потрібно починати з мінімальної амплітуди. Поступово слід збільшувати кут нахилу голови. Виконати 8 - 10 разів в одну сторону, а потім - в іншу.

2. Робимо кругові рухи головою в горизонтальній площині. Підборіддя переміщається паралельно підлозі, ніс дивиться тільки вперед. Виконати 7 - 10 повторень в одну і іншу сторону.

3. Початкове положення - стоячи або сидячи. Виконати 7 - 10 обертань плечима вперед, а потім - назад. Піднімаємо плечі максимально вгору, відводимо їх назад, при цьому прогинаємо спину і намагаємося максимально звести лопатки, опускаємо плечі вниз і переміщаємо їх вперед, прогнув спину назад.

Відео: Як позбутися від болю в спині: спеціальні пози і вправи

Протягом дня корисно робити ці вправи кілька разів.

Вправи, які допоможуть позбутися від болю в м`язах низу спини.

Відео: Як позбутися від болю У СПИНІ / Розтяжка ніг і спини / Розтяжка для початківців

1. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Виконати 10 - 15 нахилів тулуба вперед, при цьому трохи затримуватися в нижньому положенні, ноги в колінах можна згинати. Зосередити увагу на попереку - відчувати, як розтягуються м`язи в цій галузі. Потім 10 - 15 разів прогнутися назад - плечі і голову відводимо назад, а таз подаємо вперед, можна допомагати руками, розмістивши їх на попереку або сідницях. Потім виконати 12 - 15 нахилів тулуба вліво і стільки ж - вправо. При бічних нахилах, тулуб вперед не нахиляти.

Завдяки такій профілактиці можна практично повністю виключити зайву скутість і втому в м`язах спини.

medobzor.in.ua