Як позбутися від звички «заїдати» стрес

За оцінками експертів, 75% всіх випадків переїдання викликано емоціями. Тепер у вас є рада експертів, щоб покінчити з цією звичкою.

Емоційне харчування - практика споживання великих кількостей їжі, як правило, нездорової у відповідь на почуття, а не через голод. Виявлення емоційних тригерів є першим кроком позбавлення від цієї практики - проте, це не є достатньою умовою для зміни харчової поведінки.

Пошук захоплюючих альтернатив хаотичного споживання їстівного - це другий крок. Спробуйте один з наступних видів діяльності замість обжерливості.

• Прочитайте хорошу книгу, журнал або включите улюблену музику.
• Вийдіть на прогулянку або пробіжку.
• Прийміть ванну з сіллю і ефірними маслами.
• Вивчіть практику дихальних вправ.
• Почніть грати настільні ігри.
• Поговоріть з одним.
• Займіться роботою по дому або вимийте машину.

Займайтеся цими справами, поки не пройде остаточно бажання поїсти. Не забудьте винагородити себе за добре виконану роботу. Купіть бажане плаття або сходіть на концерт або SPA-салон. Нагороджуючи себе за добре виконану роботу, ви підвищуєте ймовірність того, що нові здорові звички закріпляться в вашому житті назавжди.

Іноді просто відволікти себе від їжі за допомогою альтернативних звичок недостатньо, Щоб більш ефективно впоратися з емоційним стресом, розгляньте наступні варіанти: вправи на розслаблення, медитація млм же індивідуальне або групове консультування.

zdravoe.com