Як придушити апетит

Відео: Топ-3 найбільш ефективних способів обдурити апетит - Все буде добре - Випуск 581 - 13.04.15

Скільки разів це траплялося з вами? Ви ретельно планували ваші страви, їли здорову їжу, пили багато води і не перехоплювали нічого між прийомами їжі. Але по приходу додому вас охоплює бажання з`їсти чогось солоденького, смаженого, нездорового і важко засвоюються. Сама того не помітивши, ви з`їдаєте цілу плитку шоколаду або тарілку смаженої картоплі з майонезом або кетчупом, і проводите залишок вечора, караючи себе за безвілля. Не будьте суворі до себе: неважливо, наскільки ви психологічно підготовлені, біологія вашого організму може обмежувати вас. Секрет дієтології криється в тому, що якщо ви знаєте, як «працює» апетит, ви зможете протистояти йому, пише sunhome.ru.

Згідно дієтологів, існує два види голоду: фізичний і емоційний. Фізичний голод настає, коли ви відчуваєте, що ваш шлунок порожній і у вас починає бурчати в животі. У цей момент шлунок посилає сигнал в мозок про те, що настав час прийому їжі. Якщо ви ігноруєте ці симптоми і не погодуєте організм, голод піде, але потім повернеться з ще більш наполегливими позивами поїсти, і в певний момент ви відчуєте себе втомленою, слабкою і навіть з легким запамороченням.

Емоційний голод, з іншого боку, не супроводжується фізичними симптомами. Це означає, що вам хочеться чогось, але при цьому ви насправді не голодні. Ви ніколи не помічали за собою, що ви їсте тому, що вам нудно, сумно або, навпаки, радісно, ви нервуєте або чимось роздратовані? Зазвичай емоційний голод йде ще з дитинства, коли батьки та родичі дають дитині цукерку, тістечко морозиво і так далі для того, щоб він перестав плакати або забув про образу. Звикаючи до цього, ми з віком асоціюємо почуття їжі зі звільненням від стресу або болю. Безумовно, легше звернутися до їжі, ніж чим виявити джерело нудьги, злості або депресії і знайти з неї вихід. На щастя, є рішення, які можуть вам допомогти.

Відео: 10 порад: "Як побороти голод?"

Першим радою буде постаратися уникнути спокуси, по крайней мере, перші 15 хвилин - зазвичай протягом цього часу бажання пропадає. Постарайтеся відвернути вашу увагу від цукерок або чіпсів і зайнятися чимось, що не має ніякого відношення до їжі. Поговоріть по телефону, прийміть душ, пропилесосьте, зробіть собі манікюр - все що завгодно, що займе вас і відверне вас від небезпечних думок. Тримайтеся подалі від кухні і холодильника - зробіть пробіжку, вигуляти собаку. За шкалою від 1 до 5 виміряйте ваше бажання поїсти, і якщо ви дійсно не можете думати ні про що інше, заздалегідь поставте собі обмеження на кількість з`їденого. Покладіть на тарілку розумну порцію - не дуже маленьку, але і не дуже велику, і їжте повільно, насолоджуючись кожним шматочком. Найголовніше - це не відчувати себе винуватою за їжу. Для цього, не діліть їжу на «добру» і «погану», дозволену і заборонену. Важлива не сама їжа, а її кількість. Не доводьте себе до голоду - майте під рукою корисні продукти для перекуски, як наприклад овочі і фрукти, якщо вас раптом захопить голод між обідом і вечерею. Намагайтеся не пропускати прийоми їжі, так як це тільки підвищує почуття голоду.

Пийте якомога більше води. Іноді зневоднення помилково приймається за почуття голоду. Вода наповнює шлунок і пригнічує бажання перекусити. Краще за все не тримати вдома продуктів, що викликають спокусу. Ще одна важлива порада - не ходіть за продуктами, коли ви голодні, щоб не накупити продуктів, без яких можна було б і обійтися. Ну і наостанок, дозволяйте іноді собі розслабитися і отримати задоволення від вашого улюбленого ласощі - не в фігурі щастя!