6 Способів, які допоможуть без праці заснути

Безсоння виснажує людину і суттєво впливає на його самопочуття днем. На щастя, багато проблем із засипанням можна вирішити без допомоги ліків.

Короткі хвилі синього світла можуть перешкодити вам заснути. Дрібні деталі сучасної техногенної життя - такі, як м`яке блакитне світіння ТВ, мобільного телефону або електронного годинника на тумбочці - сприяють розвитку инсомнии. Вимкніть всі пристрої за годину до сну - і ви здивуєтеся ефекту.

Уникайте денного сну або дрімоти - вони не тільки не забезпечують відпочинок, а й поглиблюють проблеми з засипанням. Коли вам захочеться подрімати після обіду, краще вирушайте на коротку прогулянку, випийте склянку води з льодом, або зателефонуйте одному.

Нехай ваша шия знаходиться в природному положенні. Якщо ви втомилися прокидатися з затерплими м`язами потилиці, винна ваша подушка - вона або дуже товста або занадто плоска.

Перевірте матрац на алергени - можливо, він провокує нежить, сльозотеча і запалення, які заважають сну. Віддайте перевагу синтетичним матраців і подушок.

Орієнтуйтеся на власні біоритми: встановіть свій «будильник тіла». Відправляйтеся в ліжко і прокидайтеся в один і той же час. Ця рутина «навчить» ваш мозок належним чином управляти тілом і налагодить цикл «сон-неспання».

Зарезервуйте вашу ліжко тільки для сну або інтиму. За словами сомнологи - експертів в області сну - лише сон і любов повинні панувати у вашій спальні. Чи не дивиться там телевізор, не використовуйте ноутбук і навіть не базікайте в ліжку по мобільному!

zdravoe.com