Як боротися з синдромом зміни часових поясів?

Літо - пора відпусток, які все більше число наших співвітчизників воліють проводити за межами країни. Як не зіпсувати собі відпочинок, порушивши біоритми організму тривалим перельотом?

Якщо під час перельоту ми перетинаємо кілька часових поясів, циркадний ритм нашого організму порушується. Це розлад відомо як «синдром зміни часових поясів». Його симптоми включають в себе втому, безсоння, зневоднення, дратівливість, проблеми з пам`яттю і розлади травлення.

Ось кілька порад, як мінімізувати негативний вплив тривалих перельотів:

1. Якщо вам потрібно вилітати рано вранці, постарайтеся лягти спати раніше, а вранці перед вильотом випийте склянку води і щільно поснідайте.
2. Уникайте алкоголю і кофеїну: вони можуть спровокувати зневоднення і погіршити симптоми.
3. Під час польоту регулярно вставайте і прогулюйтеся по салону.
4. Що стосується сну в літаку, то якщо там, куди ви летите, під час прильоту буде ніч, ви можете подрімати. Якщо ж ви прилітаєте вдень, від сну в польоті краще утриматися.
5. Якщо після прильоту у вас все-таки почалося безсоння, вам може допомогти прийом мелатоніну. Він має здатність відновлювати біоритм - тобто циркадний ритм.