Вчені визначили кращі способи подолати безсоння

Відео: Чи є ліки від мігрені (2016)

У сучасному світі безсоння, в тому числі і хронічна - це звичайне явище, в зв`язку з цим експерти з США створили спеціальний посібник з боротьби з даним розладом за допомогою найбільш ефективних методів, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka.net

Якщо у Вас виникли труднощі з засинанням, що не укривайтеся ковдрою в надії стати сонливою, зазначає Нітун Верма (Nitun Verma), фахівець зі сну індійського походження і директор Вашингтонського Центру боротьби з безсонням (the Washington Township Center for Sleep Disorders) в Фремонт, Каліфорнія.

"Ви не повинні лежати в ліжку, супити і змушувати себе заснути. Це може мати неприємні наслідки", пояснює Верма для Huffington Post.

Замість цього встаньте і займіться стимулюючої і нудною діяльністю, такий як читання декількох глав улюбленої книги. Після цього повертайтеся в ліжко і засинайте вже більш успішно.

Алкогольний коктейль або келих вина перед сном можуть здаватися ідеальним способом для занурення в сон, однак, на ділі - це не найкраще рішення. Спочатку ви відчуєте себе сонним від алкоголю і навіть зможете заснути, але коли його дія припиниться, Ви, ймовірно, будете прокидатися по кілька разів за ніч. Бажано виключити вживання алкоголю зі свого графіка за кілька годин до того, як зберетеся лягати спати.

Не зловживайте серфінгом в інтернеті. Світло від комп`ютера підтримує тривожний стан, в той час як Вам потрібно розслабитися перед сном. Щоб уникнути цього несприятливого ефекту, намагайтеся відключити або максимально знизити яскравість світла в будинку за три години до того, як зберетеся спати.

Само собою уникайте кофеїну, оскільки він здатний впливати на Ваш організм навіть через кілька годин після його вживання. Фактично, тільки через 6 годин з організму виходить половина кофеїну, спожито разом з однією чашкойкофе. Обмежте кількість споживаного кофеїну і протягом дня (його повинно бути не більше трьох чашок по 226 г) і перестаньте вживати напої з кофеїном задовго до планованого відходу до сну.

Також, експерти радять не займатися фізичним навантаженням пізно ввечері. Фізичні вправи протягом 2 годин перед сном завадять Вашому сну, тому як температура тіла буде вище норми. Заняття на біговій доріжці або з гантелями слід перенести на більш ранній час.

І, нарешті, не користуйтеся в ліжку. Звичайно, це дуже зручно - оплатити рахунки або відповісти на лист електронної пошти з затишній ліжку, але від цього невинного вчинку Ваша ліжко перетворитися в маленький офіс, а цього потрібно уникнути. Запам`ятайте - Ваша ліжко призначена виключно для сну.