Пробудження в радість, або як навчитися висипатися

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Перш за все уточнимо: виспатися і без праці встати вранці можна лише в тому випадку, якщо ваш сон був міцним і повноцінним. Що ж таке «міцний сон»?

Відео: Сон

Дослідження підтвердили, що жінкам для гарного самопочуття потрібно 9 годин сну, а чоловікам - 7-8 годин. Окремі особистості можуть спати і по 3-4 години на добу, але таких меншість, і вважати сон «пропалювання» життя просто нерозумно.

Важливо й дотримання режиму. Намагайтеся лягати спати і вставати в один і той же час. Це стосується і вихідних днів. Так що, засиджуючи допізна перед телевізором або монітором комп`ютера, пам`ятайте, що розплачуватися за це не завжди корисне заняття доведеться власним самопочуттям.

Психологи не рекомендують дивитися на сон грядущий гостросюжетні фільми, кримінальну хроніку та інші викликають негативні емоції телепередачі. Взагалі, за дві години до сну не слід перевантажувати мозок якої б то не було інформацією. Інакше вам гарантований не тільки неспокійний переривчастий сон, а й неприємні сновидіння. Краще зупинити свій вибір на прослуховуванні спокійної музики. А ще більш цілющою стане півгодинна прогулянка.

Також не рекомендується їсти перед сном, особливо фрукти та овочі, що володіють сечогінним ефектом. Зате дуже корисно з`їдати перед сном чайну ложку меду - він зробить ваш сон глибоким і міцним.

Відео: Як навчитися висипатися

Засипати слід в добре провітреній кімнаті. Відходячи до сну, думайте про щось хороше, помрійте, уявіть щось приємне.

Нарешті згадаю лікарський рада про необхідність засипати на правому боці. Звичайно ж, не можна не згадати про те, що міцному безтурботному сну сприяють тиша, темрява, зручне ліжко і правильно підібрані подушка і ковдра.

Тепер поговоримо про будильник, про це чудо-прилад, виручає нас щоранку. Прокидатися потрібно, як то кажуть, в два прийоми. Тобто необхідно встановити будильник два рази з проміжком між сигналами в 10-15 хвилин. Різкий підйом дуже негативно позначається на стані здоров`я. А неправильне початок дня забезпечить відчуття розбитості. Після першого сигналу потягніться, порадійте новому дню. Подумайте, скільки нового і цікавого він може вам подарувати. Можна ще трохи подрімати і встати після наступного сигналу.

До речі, чимале значення має сам сигнал будильника. Різкий гучний звук відразу ж викличе роздратування, яке не забариться перейти в кепський настрій. Встановіть на сигнал пробудження улюблену приємну вам мелодію. Благо сучасні мобільні телефони легко дозволяють проробляти подібні операції.

Як тільки ви встали з ліжка, розсуньте штори, включіть світло. Яскраве освітлення зупинить вироблення гормону, що відповідає за засинання, - мелатоніну. Потім зробіть зарядку. Навіть найпростіші вправи протягом 5 хвилин матимуть свою доброчинну дію.

Прийміть теплий душ з використанням гелю з бадьорить запахом. Поки ви грієтеся під струменями води, можна виконати гімнастику артикуляції.

Все це допоможе вашому організму прийти в стан бойової готовності. На сніданок їжте їжу, багату клітковиною і вітамінами. Поки ви збираєтеся на роботу, включіть радіо. Перегляд телевізійних програм буде тільки відволікати вашу увагу. А ритмічні мелодії і короткі новини улюбленої радіохвилі підбадьорять і налаштують на робочий лад.

Нарешті, запам`ятайте: при будь-яких порушеннях (утруднене засинання, хропіння, зменшення або збільшення тривалості сну) потрібно звернутися за консультацією до фахівців.

Відео: Корисно

https://gala.net/