Біоритми сну

Стан нашого здоров`я і загального стану організму, а також наша працездатність обумовлені тим, чи правильно організований сон.

Від віку людини залежить його потреба уві сні: найменша у літніх людей - близько 6 годин, найбільша у крихітних немовлят - приблизно 22 години. Також потреба уві сні в основному залежить від конкретної людини - у дорослого чоловіка або жінки на сон йде близько 7-10 годин протягом доби.

Орієнтуючись на час, коли індивідуум засинає і коли прокидається, виділяють 3 типи людей:

1. Якщо людина пізно лягає спати і пізно прокидається - це «сова».

2. Якщо людина рано лягає спати і рано прокидається - це «жайворонок».

Відео: Біоритми і сон (3.1)

3. Також бувають люди з подвійним сном, у яких нічний сон поєднується з сном в денний час (1-2 години).

Який час є оптимальним для відходу до сну?

Найкраще лягати засипати не пізніш півночі, оскільки в період з півночі до 5 години ранку в організмі людини виробляється найбільше мелатоніну - гормону, від якого залежить повний і глибокий сон.

Після нормального сну людина відчуває себе бадьорою, відпочив і готовим до роботи. Вироблений мелатонін приводить в норму артеріальний тиск, уповільнює старіння, покращує роботу головного мозку, стимулює статеву активність, підвищує імунітет, має антиоксидантну дію.

Чи важливо дотримуватися режиму сну?

Потрібно прокидатися і лягати спати в один і той же час кожен день, оскільки це налаштовує організм на сон саме в цей час. Через пару днів (в окремих випадках тижнів) Ви зможете без проблем засинати і прокидатися без будильника!

Для того, щоб швидше заснути, потрібно виконувати такі рекомендації:

1. Не «валятися» і не читати в ліжку.

2. Не спати вдень.

3. Прогулюватися перед сном.

4. Не відходити до сну в поганому настрої.

5. Не пити перед сном напої, які містять алкоголь і кофеїн.

Відео: Бінауральниє ритми для Усвідомлених Снов з медитативної музики - гармонізує мозкові хвилі

Як «відіспатися» на вихідних?

Якщо у Вас позмінна робота або чергування, то після роботи Вам потрібно відіспатися. Всі знають, що, якщо не спати більше доби, у людини спостерігаються загальмовані реакції, знижується увага, виникає неуважність, болить голова і настає загальна слабкість. Якщо не спати більше 3 діб, то з`являються галюцинації.

Уві сні мозок обробляє інформацію, отриману вдень, формує зв`язку в нервових клітинах, і ця інформація надовго запам`ятовується. Сон в денний час має меншу ефективність, ніж в нічний. Після денного сну не буде відчуватися такої бадьорості, ніж після нічного, залишиться головний біль і розбитість.

Наслідки постійного недосипу

1. Організм швидко старіє - з`являються сиве волосся, зморшки.

2. Підвищується кров`яний тиск і є ймовірність інсульту через 15 років.

3. Погіршується пам`ять, і слабшає увагу.

4. Знижується імунітет, що призводить до частих інфекцій.

З усього вищесказаного можна зробити висновок про те, що міцний здоровий сон - гарантія довгого життя і відмінного здоров`я. Необхідно правильно спати!

Джерело: аптека "Філософія здоров`я"