Як боротися з безсонням?

Ви не п`єте каву на ніч, не дивіться ввечері фільми жахів - але все одно не можете заснути? Тоді, можливо, варто трохи змінити свої звички. Ось кілька порад, які допоможуть вам поліпшити свій сон.

1. Стежте за тим, що п`єте. Це стосується не тільки чаю або кави: деякі газовані напої теж містять кофеїн. По можливості, намагайтеся не пити тонізуючих напоїв після 2 години дня.

2. Правильно харчуйтеся вечорами. Хоча переїдати перед сном шкідливо, деякі страви можуть допомогти вам краще спати. Якщо у вас проблеми зі сном, з`їжте ввечері тарілку пасти з овочами або грудку курчати в томатному соусі. У них міститься амінокислота триптофан. Ця речовина сприяє синтезу серотоніну, який допоможе вам заснути.

3. Приймайте ванну раніше. Гаряча ванна перед сном ускладнює засипання, тому постарайтеся не приймати її безпосередньо перед сном.

4. Вимкніть мобільний телефон. Експерти рекомендують вимикати мобільний телефон приблизно за годину до сну, оскільки надмірне використання його перед сном може надати збудливу дію на нервову систему і утруднити засипання.

5. подбайте про тьмяне освітлення. Лікарі попереджають: яскраве світло посилає нашому організму сигнал про те, що зараз день. Постарайтеся уникати яскравого освітлення в спальні перед сном.