Болить спина після сну

Зміст статті

• 1 Не здійснений відпочинок
• 1.1 Положення тіла під час сну
• 1.2 Психологічний стан
• 1.3 Незручне спальне місце
• 1.4 Як допомогти собі вранці
• 1.5 вагітність
• 1.6 можливі захворювання
• 2 Діагностика і лікування
• 3 Профілактика болю в спині
• 3.1 рух
• 3.2 Здоровий сон
• 3.3 стан тіла

Ранок - прекрасний час доби. Після пробудження відпочив організм сповнений сил, в голові крутяться свіжі ідеї. Однак таким буває не кожного ранку. Іноді у людини болить спина після сну, відчувається розбитість і слабкість. Чому так відбувається? Причиною може бути неякісний відпочинок. Незручна поза під час сну, занадто м`який матрац або висока подушка. А може бути, і починається захворювання.

Не здійснений відпочинок

Якщо ранок не склалося і людина не відчуває себе відпочилим після нічного сну, то потрібно проаналізувати причини цього стану.

Положення тіла під час сну

У положенні лежачи на животі м`язи спини не відпочивають, вони напружені всю ніч. Тим, хто спить на животі доводиться повертати голову набік, щоб забезпечити собі можливість дихати. У такому положенні м`язи шиї виявляються вивернутими, і тіло не відпочиває.

Сон лежачи на спині також може привести до напруження м`язів спини поперекового відділу. У такій позі м`язам доводиться підтримувати природний вигин хребта.

Психологічний стан

На ранкове стан може впливати стрес або нічний кошмар. Під час сну мозок продовжує працювати і посилає сигнали для роботи м`язів. Також виділення адреналіну під час страшних снів не дає тілу розслабитися і тримає його в напрузі.

Незручне спальне місце

Занадто м`який матрац не дає спині хорошої підтримки, він провалюється під вагою тіла і хребет згинається в незручну позу. Занадто жорсткий матрац теж не найкраще рішення. Особливо для тих, хто звик спати лежачи на спині. Форма і жорсткість подушки має величезне значення для якісного відпочинку. Якщо подушка занадто м`яка, то шия не отримає підтримки. А якщо подушка дуже щільно набита і висока, то під час сну шия буде перебувати в неприродному зігнутому положенні. Облаштовуючи своє спальне місце потрібно мати на увазі, що шия і хребетний стовп повинні виявитися на одній лінії. Матрац повинен бути досить м`який, щоб прийняти форму тіла, і в той же час досить жорстким, щоб не прогинатися під вагою тіла занадто сильно.

Як допомогти собі вранці

Якщо ви прокинулися з затерплими м`язами і відчуваєте біль в спині після сну, то це стан можна поліпшити за допомогою простих способів. Що потрібно робити, щоб зняти хворобливі відчуття в спині:

• не робіть різких рухів;
• потягніться як слід, повільно виконайте кілька вправ на розтяжку;
• прийміть теплий душ або розслаблюючу ванну з морською сіллю;
• зробіть зарядку, при цьому прислухайтеся до своїх відчуттів, не слід робити вправи, які заподіюють сильний біль, щоб не погіршити свій стан;
• масаж дуже добре допомагає зняти біль в напружених м`язах;
• якщо больові відчуття дуже сильні, можна прийняти знеболювальний засіб.

вагітність

Біль у спині після сну, так само як і в інший час доби - відома проблема майбутніх мам, особливо в останні місяці вагітності. Ця проблема пов`язана зі зміщенням центру ваги, збільшенням маси тіла. М`язи жінки не встигають адаптуватися до навантаження і дають про себе знати. Як правило, больові відчуття припиняються після пологів.

можливі захворювання

Якщо незважаючи на ортопедичний матрац і подушка все одно щоранку болить спина після сну, можливо, це симптом захворювання хребта. Найпоширеніша причина ранкових болів в спині і шиї - це остеохондроз. перші ознаки цієї патології можуть проявлятися вже в дитячому віці. Розвитку остеохондрозу сприяє малорухливий спосіб життя, сидяча робота. При остеохондрозі починають руйнуватися міжхребетні диски. У запущених стадіях хвороба погано піддається лікуванню і доставляє масу неприємностей пацієнтові.

При підозрі на остеохондроз необхідно звернутися до лікаря. Після обстеження фахівець призначить курс лікування, який загальмує патологічні процеси і допоможе зняти больові симптоми.

Але біль в спині після сну може бути ознакою та інших захворювань хребта:

• сколіоз;
• остеоартрит;
• спондилоартроз;
• ревматоїдний артрит;
• хвороба Бехтерева.

Причиною болю в спині вранці можуть бути і інші порушення в організмі:

• ендокринна або гормональна недостатність;
• зайва вага;
• інфекційні захворювання;
• иррадирует біль внутрішніх органів;
• травми.

Діагностика і лікування

Регулярні хворобливі відчуття в спині - це привід для звернення до лікаря. Терапевт визначить в загальних рисах проблему і направить до відповідного фахівця для докладного обстеження. Болі в спині можуть бути спровоковані як нешкідливими захворюваннями, так і дуже небезпечними, наприклад, онкологічними утвореннями.

Без ряду досліджень визначити причину болю в спині просто неможливо, тому самодіагностика абсолютно безглузде і небезпечне заняття.

Залежно від отриманих результатів лікар призначить лікування. Для того щоб зняти больовий симптом застосовується медикаментозне лікування, мануальна терапія, масаж, голкорефлексотерапія, лікувальна фізкультура.

Профілактика болю в спині

Якщо почастішали випадки виникнення неприємних відчуттів в попереку або інших відділах хребта після нічного сну, не варто чекати, коли вони перетворяться в проблему і з`являться відчутні болю. Почати вживати профілактичні заходи необхідно поки спина здорова або з`явився перший дзвіночок про можливий збій у функціонуванні організму.

рух

Для збереження здоров`я хребта йому необхідна регулярна навантаження:

• ранкова гімнастика;
• фізкультхвилинки в робочі перерви;
• активний відпочинок у вихідні;
• регулярне відвідування спортзалу або басейну.

Здоровий сон

Крім цього обов`язково забезпечити себе якісним місцем для відпочинку. Ідеальним варіантом буде ортопедичний матрац і подушка у вигляді валика під шию.

Вразливим людям не рекомендується дивитися фільми жахів перед сном або тривалий час грати у відеоігри. Ці дії можуть спровокувати нічні кошмари, в яких організм не зможе відпочити.

стан тіла

Щоб не перевантажувати спину, не можна допускати різкого набору ваги. Також дуже важливо стежити за правильною поставою.