Як перестати бути сонної тетерею

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

- Синдром хронічної втоми - це неіснуюча хвороба, - каже Віра Соловйова.

Відео: Як перестати бути невпевненим і почати бізнес.

Читайте по темі: 5 нестандартних способів зняти стрес

1. Вживайте більше вітамінів, особливо групи В, так як вони переробляють міститься в крові глюкозу в енергію. Досить ефективні і препарати женьшеню, який має ще й антистресову дію.

2. Правильно харчуйтеся! Щоб підтримати енергетичний баланс в організмі, слід їсти частіше, але невеликими порціями. Сніданок повинен бути щільним, а ось в обід уникайте жирної і важкої їжі, так як на її переварювання піде дуже багато сил, і вам захочеться спати в розпал робочого дня. У раціоні обов`язково повинні бути присутніми яйця - вони містять білки, надовго насичують нас енергією. Не забувайте і про натуральні вітаміни - фрукти і овочі.

Відео: 10 РАД ЯК НЕ СПАТИ ВСЮ НІЧ

3. Пийте чай - він знижує рівень гормону стресу в організмі. Зелений чай корисніший чорного. А ось алкоголь протягом дня вживати не варто, навіть слабкий і в малих дозах - він розслабляє, і вас буде хилити до сну.

4. Якщо ніяк не можете "прокинутися", встаньте, потягніться, зробіть кілька глибоких вдихів - це наситить кров киснем. Потім вмивайтеся холодною водою або прийміть прохолодний душ. Як варіант - влаштуйте собі невелику прогулянку на свіжому повітрі. Це обов`язково вас підбадьорить!

5. Повноцінно відпочивайте! Постарайтеся спати не менше 7 годин на добу, інакше будете постійно відчувати втому. Прийміть заходи, щоб добре висипатися, усуньте всі перешкоди. Якщо ви піддавалися нервових перевантажень, може бути, вам потрібно радикальний відпочинок: візьміть відпустку або поїдьте кудись на вихідні.

6. Займайтеся спортом, хоча б робіть зарядку. Ранкові вправи збережуть бадьорість на цілий день. Дуже ефективна йога.

7. Якщо є можливість, попросіть кого-небудь зробити вам масаж. Це призведе в тонус ваші м`язи, а значить, і все тіло.

8. Частіше займайтеся сексом! Це сприяє виробленню гормонів ендорфінів, які покращують настрій і дають енергію.

Читайте по темі: Від яких хвороб лікує секс?

9. Прийміть заходи для зміцнення здоров`я, якщо це необхідно. Киньте палити, сядьте на дієту, щоб скинути зайву вагу ... Це напевно змусить вас відчути себе краще.

10. Займайтеся тим, що приносить вам позитивні емоції. Слухайте улюблену музику (бажано не важкий рок!), Ходите в музеї, театри, на концерти, читайте цікаві книги, займіться шопінгом або своєю зовнішністю (гарне вбрання, зачіска і макіяж дуже тонізують), грайте в різні ігри, спілкуйтеся з приємними вам людьми ...

Тільки все це потрібно робити в реалі, а не по Інтернету. Ті ж справи, які вам не до душі, але вимагають значних витрат енергії, по можливості відкладіть на потім. Знайдіть привід для веселощів - і нагородою вам буде колосальний приплив сил. Адже ніщо не бадьорить так, як сміх!

- Вирішивши дотримуватися цих рекомендацій, не варто очікувати, що проблема буде відразу вирішена, - попереджає лікар. - Ви можете перебирати один засіб за іншим, і при цьому не відчувати поліпшення. Іноді для того, щоб виник стійкий ефект, має пройти час. Наприклад, якщо ви почнете пити вітаміни, різницю відчуєте лише через кілька днів.

Якщо ж, незважаючи на всі вжиті заходи, ваш тонус залишається на нулі, це привід звернутися до лікаря. Не виключено, що слабкість і сонливість, які ви відчуваєте - не що інше, як симптоми серйозної хвороби. Чим раніше вдасться її виявити, тим краще.

Відео: 10 способів не спати всю ніч

Ірина Шлионская

джерело