Вчені розповіли, як відновити правильний режим сну

Відео: Це потрібно знати всім про Кава!

У сучасних умовах людина проводить велику кількість часу в оточенні різноманітних джерел штучного освітлення. Крім того, існує ряд чинників, що перешкоджають своєчасному засипанню. Вчені знайшли рішення, як відновити правильний режим сну. Про це пише health info з посиланням на apteka.ua.

Відео: Режим дня. Як стати жайворонком і дотримуватися режиму дня

Згідно з результатами дослідження, опублікованими в журналі «Current Biology», проведення часу за межами приміщення в умовах природного освітлення незалежно від пори року сприяє «перезавантаження» внутрішнього біологічного годинника і більш раннього засипанню.

Пізніше засипання негативно впливає на людину: призводить до ранкової сонливості (яка може бути причиною нещасних випадків), зниження продуктивності праці і успішності в школі, токсикоманії, погіршення настрою, цукрового діабету і надмірної маси тіла, заявив Кеннет Райт (Kenneth Wright), співробітник Колорадського університету (University of Colorado), США.

Відео: Як повернути здоровий режим сну після свят?

Дослідження показали, що щоденне вплив електричного освітлення на організм людини викликає зрушення в роботі внутрішнього годинника, що призводить до затримки засинання більш ніж на 2 год, а також порушує цикл коливань рівня мелатоніну - гормону, що регулює циркадний ритм. Після проведення тижня в умовах природного освітлення учасники експерименту почали раніше лягати спати, незалежно від тривалості сну.

Група дослідників на чолі з Райтом провела 2 експерименту для уточнення попередніх висновків. В ході одного з них група з 5 активних добровольців була на тиждень відправлена в туристичний похід під час зимового сонцестояння - найкоротших днів в році. Учасники експерименту не були забезпечені ліхтариками і мобільними телефонами, тому ритми їх сну і коливання гормонів не наражалися впливу сучасних технологій. Контрольна група провела тиждень в умовах електричного освітлення. Дослідники прийшли до висновку, що сучасний спосіб життя в 13 разів скорочує перебування в умовах природного освітлення. Проведення тривалого періоду часу за межами приміщень сприяло тому, що учасники експерименту засипали на 2,5 ч раніше, ніж в повсякденному житті. Підвищення рівня мелатоніну у відправилися в похід також відбувалося на 2,5 ч раніше, ніж у контрольної групи.

Учасники іншого експерименту були відправлені на вихідні в похід в гори, але при цьому їм було дозволено користуватися ліхтариками, а контрольна група провела вихідні в умовах штучного освітлення. Виявилося, що для нормалізації ритмів сну і коливання гормонів досить 2 днів, проведених в умовах природного освітлення.

Вчені стверджують, що для осіб, яким необхідна нормалізація сну, важливе значення має дотримання режиму, збільшення часу перебування на сонячному світлі в денний час і зменшення такого в умовах штучного освітлення вночі. Також дослідники наполягають на необхідності такого архітектурного проектування будівель, при якому в приміщення буде потрапляти якомога більше сонячного світла, що допоможе підвищити продуктивність і поліпшити самопочуття.

Відео: Про найголовніше: Медична допомога в Москві, гіпотиреоз, ішемія нижніх кінцівок

У подальших дослідженнях вчені планують визначити, скільки сонячного світла необхідно для настройки внутрішнього годинника, і вивчити зв`язок між циркадних ритмів, перебуванням в умовах природного освітлення і іншими аспектами, важливими для здоров`я.

healthinfo.ua