5 Способів скинути 5 кг до початку осіннього сезону

Відео: Схуднення ДО і Після. Історія Клер Насир. У 40 років Мінус 15 кг за 5 тижнів

Отже, розглянемо 5 простих способів для того, щоб скинути 5 кіло до початку осіннього сезону (або хоча б їх не набрати - назвемо це «програмою мінімум»).

1. Спогади про їстівні

Багато дієтологів радять почати вести щоденник харчування і фізичних навантажень. Це тільки спочатку здається, що щоденник не потрібен і ще забирає у нас дорогоцінні хвилини. Простеживши протягом тижня за тим, як ви харчуєтеся, буде простіше зрозуміти, від яких шкідливих ласощів варто відмовитися на наступні три. Чомусь пару з`їдених печенюшок в обід і бутерброд перед вечерею мають властивість випаровуватися з нашої пам`яті. Поглянувши широко відритими очима на свій раціон, ви зрозумієте, звідки ж беруться зайві кілограми. До того ж, записуючи годинник, в які наші ручки тягнутися за солодким або борошняним, ми дізнаємося, що в цей час необхідно себе зайняти чимось іншим.

Відео: Лунтик - Все серії поспіль

2. А що у нас в тарілці?

Фахівці часто говорять про такий секреті «90 на 10». Це формулювання означає наступне: забороненою їжі не існує взагалі. Потрібно лише правильно розрахувати пропорції: корисної їжі 90% і решта 10% коханої, яка часто шкідлива. Якщо такий спосіб вам здається занадто жорстоким по відношенню до себе коханої, є другий. Покладіть на тарілку свою звичайну порцію їжі. А тепер відкладіть назад рівно половину. Голодної ви не залишитеся - це точно. Тут важливо себе не обманювати. Не треба класти менше їжі на око. Тут за однієї зайвої ложкою може послідувати і друга, і третя. І це вам не походить? Що ж доведеться обдурити свій шлунок - але по-розумному. Якщо для їжі вибрати тарілку меншого розміру, ніж зазвичай, то після прийому їжі ваше підсвідомість скаже, що більше їсти не треба, адже це буде вже друга порція. А про її розмір ви і не будете думати навіть.

Відео: Худнемо разом. День 1 lose weight together

3. Будинок не для солодких ласощів

Зараз ми скажемо просту і знайому всім істину: все, що ви принесете в будинок, ви з`їсте. Нічого дивного, вдома завжди хочеться їсти, адже поруч телевізор, комп`ютер. Ось ложка за ложкою в рот і кладеться. Тому ніколи після роботи не беріть додому на вечір що-небудь з солодощів, мучного, печеного або просто жирного. У кафе з дітьми дозвольте собі тільки чашку кави, а в закусочну нехай чоловік їх водить. А ось спортсмени вам можуть порадити представляти себе перед сном міцним і бадьорим. Незабаром мрії перетворяться в реальність!

4. Вода - запорука здоров`я

Випивайте перед їжею стакан води, особливо якщо ви йдете в гості або в ресторан. Вода зіб`є апетит. Якщо ви страждаєте надмірною вагою, вам необхідно збільшити кількість споживаної води до 2-2,5 літрів на добу. Лікарі стверджують, що найчастіше проблеми з вагою виникають через порушення водно-сольового обміну. Воно може бути викликано рядом причин: гормональним збоєм, серцевою недостатністю і багатьма іншими причинами. Але тим не менше факт залишається фактом - пити води треба більше. Корисно починати і ранок з кружки чистої води. Тільки не забувайте, що ставити знак рівності між водою і будь-який інший рідиною - величезна помилка. Солодкі і газовані напої стимулюють виділення шлункового соку, провокуючи почуття голоду. Так що після випитої склянки, скажіть дієті «прощай!».

5. Метод батога і пряника

Попрацювали над фігурою, обмежили себе в якихось продуктах - похваліть і заохочуйте. Наприклад, за кожні 10 хвилин зарядки вранці кладіть в скарбничку 50 рублів. Уявіть, що до Нового року і тижня різдвяних розпродажів ви зможете собі дозволити нову кофтинку або брючки. Адже ваша фігурка за цей місяць зміниться! Є одна історія: один житель Мемфіса подарував собі човен, а скинувши дев`ять кілограмів, без проблем зміг перетнути на ній озеро. Так що дерзайте! Цур, себе не обманювати: пропустивши заняття, ви втрачаєте відкладені монетки.

джерело