Дробная дієта: худнемо без відмови від улюблених продуктів

Якщо не можете уявити свого життя без шоколаду, тортиків і смаженої рульки, але при цьому мрієте про струнку фігуру, значить, ваш варіант дієти - дробове харчування Про плюси і мінуси такого раціону розповідає дієтолог Дана Курська.

Відео: Схуднути Швидко Як Схуднути Без Дієт Визначаємо Розмір Порції Лабораторія Workout 2

Принцип дрібного харчування важко назвати дієтою в загальноприйнятому сенсі цього слова - даний спосіб схуднення не обмежується кількома тижнями і не вимагає жорсткого режиму. До того ж будь-які калорійні ласощі на зразок ароматної солодкої випічки або майонезних салатів можуть залишитися в вашому раціоні, головне, щоб їх кількість була мінімальною. Простіше кажучи, дробове харчування - це спосіб життя, заснований на трьох аксіомах: не переїдати, контролювати почуття голоду і один раз в 3-5 днів влаштовувати розвантаження. В результаті за місяць можна скинути від 3 до 6 кілограмів.

Хочеш їсти? Їж!

Відео: фрукти для схуднення

Переходячи на дробове харчування, почніть з малого: замість двох котлет покладіть в тарілку півтори штучки, потім одну і поступово дійдіть до половинки. Запам`ятовуйте то кількість салату, яке ви з`їли, щоб наступного разу скоротити порцію на одну ложку. Не відмовляйтеся від торта, але дозвольте собі тільки половину трикутнички. І забудьте про таке слово, як «добавка». Щоб було легше зменшити порції, скористайтеся головним радою психологів: не беріть великі тарілки, на яких навіть гігантська кількість їжі здається мініатюрним. Практика показує, що контролювати розмір їжі складно тільки в перші дні. Потім людина звикає їсти потроху. До того ж обсяг його шлунку зменшується, і організм не тільки перестає вимагати добавки, але і відмовляється приймати зайву їжу.

Суцільний перекус Щоб не переїдати і при цьому не відчувати себе вічно голодної і нещасної, при дробовому харчуванні треба їсти як мінімум 5-6 разів на день. Ваш раціон повинен складатися з сніданку, перекусу, обіду, ще одного перекусу, вечері і знову перекусу. Часте вживання їжі буде купірувати напади голоду, а маленькі порції не дадуть можливості вжити калорій більше, ніж вимагає добова норма. Правда, будьте обережні з перекусами і замість настільки милого серцю шоколадного печива, глазурованого батончика або бутерброда з маслом з`їжте пару груш, велику хурму або жменьку горіхів. З собою на роботу можна взяти яблучка або контейнер з огірками та помідорами, а на ніч випити склянку кефіру.

Відео: Як відмовитися від улюблених продуктів ??? Катерина Лаптєва

* Огірки - 1 шт. Не забудьте про те, що кожен третій або п`ятий день доведеться зробити розвантажувальним. Це означає, що можна їсти тільки овочі, фрукти і молочні продукти зі зниженим вмістом жиру: кефір, молоко, ряжанку, йогурт, легкий сир і сир. Навіть якщо ви трохи переберете з калоріями в звичайні дні, розвантажувальний їх знівелює. Правда, тим, хто не любить молочні продукти або погано їх засвоює, доведеться відмовитися від дрібного харчування.

Пиво під забороною Навчившись є часто і потроху, переходите на наступний етап дробової системи харчування: зменшуйте калорії в стравах, і тоді процес вашого схуднення піде ще швидше. На світі існує безліч варіантів полегшення їжі.

Скажімо, замість звичної майонезной заправки в салаті можна використовувати йогуртовую, а сир або шинку покласти нема на пишну здобні булочки, а на тоненький пелюстка вірменського лаваша. Вийде смачно, і калорій з`їсти значно менше! До речі, дробове харчування передбачає скорочення обсягу їжі, але ніяк не води. Навіть якщо ви почали їсти в три рази менше колишнього, обов`язково випивайте 1,5-2 літра рідини в день. У виняткових випадках можна собі дозволити 1-2 келихи сухого вина, а ось високоградусні напої і пиво - під забороною, пише АіФ.

За матеріалами: aif.ru