Є й худнути: дієти - учорашній день?

Зазвичай схуднення супроводжується дотриманням строгих дієт, підрахунком калорій кожного потрапив в рот шматочки і іншими болісними процедурами. Чи можна обійтися без таких суворих обмежень? Стратегія схуднення може бути різною. Кому-то досить не вечеряти після 18 годин, щоб швидко скинути зайві кілограми, іншим доводиться вести довгу і завзяту боротьбу з власною вагою. Однак краще з ним не боротися, а постаратися зрозуміти себе і знайти спільну мову зі своїм тілом.

З огляду на досвід народної медицини, досягнення сучасної науки, практичні поради, можна схуднути без особливих витрат.

Звірі знають міру

Чи замислювалися ви над тим, чому дикі звірі ніколи не повніють? Природний інстинкт підказує їм, скільки потрібно їсти, щоб вгамувати голод, зарядитися енергією. А що ж люди? Коли мозок подає сигнал, що почуття голоду цілком вгамує, ми все одно продовжуємо уплітати з апетитом. І часто через силу, тому що - смачно.

Тим, хто мріє схуднути, потрібно вміти відрізняти почуття голоду від апетиту. Голод - це коли ви хочете їсти взагалі, а апетит - коли захотілося он ту підрум`янену піцу. Привід для того, щоб перекусити - голод. А свій апетит треба вміти контролювати.

Щоб полегшити собі завдання, виключіть зі свого раціону закуски, які стимулюють виділення шлункового соку і підсилюють апетит. Якщо хочеться солодощів, з`їжте замість цукерок ложку меду, трохи сушеного інжиру або фініків.

треба висипатися

Недолік сну ускладнює контроль над своєю вагою. Вчені виявили, що в разі втоми в організмі знижується рівень лептину - спеціального білка, що регулює апетит, а відповідно, і вага нашого тіла. Це означає: якщо регулярно недосипати, то відчуття голоду посилюється і повільніше спалюються накопичені калорії. Через недосипання підвищується рівень гормону кортизону, з цієї причини потреба організму у вуглеводах підвищується, що призводить до накопичення жиру.

Шоколадка невчасно

Люди, які їдять шоколад на абсолютно порожній шлунок, більш схильні до розвитку психічної залежності від цієї солодощі. Не забувайте, що почуття голоду покращує смакові якості будь-якої висококалорійної їжі, і в такому стані поглинається їжі більше, ніж треба. Повністю виключати шоколад зі свого раціону не слід, його краще припасти на десерт. Ті, хто їсть шоколад через півгодини після їди, менш схильні ласувати їм пізніше.

Як «зірки»

Відео: День 107. Скільки є, щоб схуднути / Формула

Бажаючим схуднути слід збільшити фізичні навантаження. Обов`язкова класична ранкова гімнастика і заняття спортом (біг, плавання, ходьба). «Зірки» про це не забувають. Мадонна ранкової гімнастики присвячує не менше години, а потім здійснює багатокілометрову пробіжку.

А знаменита Джейн Фонда і в похилому віці стежить за фігурою - займається ходьбою, їздить на велосипеді не менше двох годин. Актриса Віра Глаголєва після 40 зберігає прекрасну форму завдяки пробіжок. Словом, серед вітчизняних і зарубіжних знаменитостей знайдуться приклади для наслідування.

Схильність до повноти

Відомо, що особлива схильність до повноти проявляється під час статевого дозрівання, вагітності і клімаксу. Під час клімаксу, коли йде гормональна перебудова, процес «згоряння» в організмі загасає. Якщо в цей період опустити руки і вести малорухливий спосіб життя, уникати активних рухів, закинути спортивні вправи і не дотримуватися дієти, дуже скоро можна погладшати.

Відео: Як схуднути: прискорюємо обмін речовин

Вся справа в кольорі

Дієтологи і психологи довели, що колір посуду, з якої харчуємося, істотно впливає на апетит. Бажаючі схуднути повинні ставити на стіл синю тарілку. Холодні тони - синій і зелений - придушують апетит.

Чим більше тарілка, тим і їжі на неї більше накладають. А чим більше їжі у нас перед очима, тим більше і їмо. Люди, яким дають великі порції, зазвичай все і з`їдають, навіть якщо їжа їм і не дуже подобається. Візьміть за правило залишати їжу на тарілці, що не з`їдайте всю порцію, заради фігури пожертвуйте чвертю страви. Таким чином, ви недоїдаючи близько 400 ккал в день, а це майже 10 кг в рік.

Тільки сухе або червоне

Обережніше вживайте спиртні напої, в них маса калорій, а от користі мало. Дозвольте собі два келихи сухого білого або червоного вина в тиждень, але забудьте про солодкі коктейлі або горілку. У перших багато цукру, а друга проводиться на основі пшениці, і також дуже калорійна.

Без поспіху!

Не забувайте, що сигнал про насичення доходить від шлунка до мозку за 20 хвилин. Якщо ви станете їсти повільно, то менше і з`їсте. Ніколи не їжте прямо за робочим столом - бачачи перед собою стоси паперів і незакінчену роботу, ми починаємо поспішати, і швидко ковтаємо їжу. А через деякий час, але не відділить голод від апетиту, спрямовується в магазин за булочками, шоколадками ...

У ТВ втрачаємо контроль

Чи не сідайте з їжею перед телевізором! Маючи таку звичку, ви піддаєте себе ризику двічі. По-перше, наш мозок пов`язує телевізор з їжею і тому завжди тягне їсти під час перегляду телепрограм незалежно від того, голодні ми або ситі. По-друге, оскільки увага зосереджена все-таки не на їжі, ви з`їсте все, що принесли з собою, навіть якщо вже наситилися.

Мозок в цей час зайнятий іншою справою і не може контролювати процес насичення. Так, непомітно для себе, ми втрачаємо пильність і захоплені подіями на екрані, можемо легко ум`яти коробку цукерок, кілька бутербродів.

Намагайтеся їсти в одному місці, ні на що не відволікаючись. Якщо ж ви будете поєднувати інші заняття, то прийом їжі буде проходити несвідомо і неминуче призведе до переїдання і вживання неправильних продуктів.

Ціна усмішки

Існує багато пояснень того, чому одні люди в горі худнуть, а інші - повніють. Схильність до повноти може мати психічну причину. Існує тип жінок, які звикли «заїдати» свій поганий настрій. Для інших їжа стає порятунком від сімейних конфліктів, негараздів на роботі, ліками від депресії.

Дієтологи наголошують, що «втеча в їжу» - явище досить поширене. Негативні емоції, як відомо, здоров`я не додають, а от зайві кілограми від прикрощів можуть з`явитися.

Більшості жінок потрібно близько 1,5 кг їжі в день, щоб відчути насичення. Якщо ви з`їдаєте меншу кількість їжі, вам завжди хочеться їсти. Щоб не відчувати голоду і не набрати зайвої ваги, вживайте їжу, багату клітковиною і водою, але що містить мало калорій.

Наприклад, грейпфрут на 90% складається з води і містить всього 78 калорій. Багата клітковиною їжа не тільки забезпечує об`єм, але і довше перетравлюється, викликаючи тривале відчуття ситості. Загалом, можна обійтися без виснажливого голодування і суворої дієти. І схуднути!

Відео: Цілий день. Як легко, просто і безкоштовно схуднути за Зоєю Богданової

Інна Інін