Чи допомагає протеїн: поради

Питання "чого б такого смачного з`їсти, щоб схуднути" завжди був і залишатиметься актуальним для прекрасної половини людства.

Відео: Чи допомагає протеїн набрати вагу?

І чималу популярність знаходить той продукт, який дозволяє домогтися такого ефекту. Останньою новинкою і бумом в сфері краси став протеїн: як приймати і чим запивати чудо-порошок для схуднення вивчають тисячі жінок. У кого-то протеїнова дієта спрацьовує на ура, а хтось залишається нею незадоволений. Причина криється в спочатку неправильному підході: немає легких і в той же час корисних шляхів для схуднення. Позбутися від зайвої ваги за допомогою протеїну можна, але для цього доведеться чимало постаратися.

Протеїн: що це і як працює в цілому

Говорячи простою мовою, протеїн - це той же білок, тільки в висококонцентрованою формі. Це не хімія і не повноцінне спортивне харчування, а звичайне доповнення до раціону як професійного спортсмена, так і простої людини. Видобувається протеїн для схуднення з молочної сироватки, сої, сиру та інших натуральних продуктів з високим вмістом білка. Природно, робиться це за допомогою хімії, але ніяких шкідливих домішок, як в кінці XX століття, в порошку вже не буде. Зараз на полицях магазинів можна знайти корисний і якісний продукт.

Відео: Як схуднути за допомогою протеїну?

Чому від протеїну худнуть

Здавалося б, яке відношення білок має до схуднення? А насправді зовсім навіть не непряме. По-перше, без достатньої кількості білка неможливо спалювання жиру. По-друге, переробка і засвоєння білка вимагає у організму значно більше витрат енергії, ніж засвоєння вуглеводів або жирів. Тому, коли людина вживає багато білка, організм витрачає більше калорій, ніж зазвичай. Однак тут виникає питання - скільки приймати протеїну, щоб не отримати його в надлишку в якості жирових відкладень. По-третє, користь білка відчутна під час схуднення, коли низькокалорійне харчування позбавляє людину необхідних амінокислот, а значить і життєвих сил, енергії.
По-четверте, протеїн довго засвоюється і дарує тривале відчуття ситості, яке рятує від переїдання і, відповідно, зайвих калорій. По-п`яте, білок допомагає не просто спалювати жир, а перетворювати його в м`язову тканину при наявності тренувань. Це візуально покращує тіло і створює ефект стрункої, підтягнутою фігури. Вже тільки ці факти позитивно відповідають на питання, чи варто приймати протеїн жінкам, які прагнуть схуднути. І це без урахування неоціненну користь для здоров`я і поліпшення загального самопочуття.

види протеїну

Залежно від того, з чого і яким способом видобувають протеїн, він підрозділяється на різні види. Не можна сказати, що серед них є неякісні або непридатні варіанти, як можна і виділити кращий вигляд порошкового протеїну. У кожного з них свої особливості, завдяки яким і визначається, як правильно приймати протеїн і чи підходить даний вид продукту для зазначених цілей. Види протеїну існують такі:

Відео: Спортпіт без ілюзій. Що дасть тобі протеїн і гейнер

сироватковий - білок, який доступний за ціною практично кожному. Видобувається з молочної сироватки. Під час дослідження було відзначено, що за два тижні відсоток жиру при використанні сироваткового протеїну зменшується на 4%, а ріст м`язової маси становить в середньому 2 кг. Мінус протеїну в тому, що чистого білка в складі порошку тільки 60%.
казеїновий - дорожче сироваткового, проводиться з сирного білка. При його використанні м`язова маса наростає швидше - 4 кг за два тижні. Аналогічно швидко жир залишає організм - з 26% до 18% за 14 днів. Відповідь на питання, як приймати казеїновий протеїн простий: бажано перед сном, тому що він довго засвоюється і зберігає відчуття ситості на всю ніч. Зміст чистого білка таке ж, як і в сироватковому протеїні.
Відео: ПРОТЕЇН! Варто Лі Приймати?
соєвий - даний вид білка найменш калорійний. Однак складно визначити, плюс це чи мінус. Адже це означає, що і поживних речовин, і незамінних амінокислот в його складі менше. Було доведено, що використання соєвого білка показує кращі результати при схудненні, ніж без використання протеїну, але гірші, ніж при використанні інших видів продукту. Зміст чистого білка - 50% від загальної кількості порошку. Найлегше визначити саме те, як приймати соєвий протеїн.
ізолят сироваткового протеїну - 90% білка в складі порошку будуть корисні спортсменам і тим, хто на професійному рівні тримає себе в формі.
гідролізат сироваткового протеїну - вид білка, який є практично 100% і дуже дорогим. Має гіркуватий смак.