Використання протеїнів для росту м`язів в спортивному харчуванні

Протеїни для росту м`язів - це білки, що складаються з амінокислот. Білки -складні органічні речовини, які виконують кілька важливих функцій в організмі. Вони є будівельним матеріалом- складають основу м`язової тканини-входять до складу гормонів, ферментів, антитіл. Крім того, білки є джерелом енергії при завищених фізичних навантаженнях.

Відео: ПРОТЕЇН / Спортпіт для схуднення / як вибрати протеїн / як пити протеїн

Поповнення запасів білка в організмі відбувається за допомогою продуктів харчування: м`яса, яєць, молочних продуктів, бобових і горіхів. Правильне вживання цих продуктів і поєднання їх зі спеціальними тренуваннями сприяє нарощуванню м`язів. Відбувається цей процес відносно повільно, що пов`язано з вмістом в продуктах лише якогось відсотка білка, решту становлять жири, вуглеводи і вода, які можуть нашкодити не тільки гарного рельєфному формуванню м`язів, але і зіпсувати фігуру в цілому.

Використання ж протеїнів для швидкого росту м`язів обумовлено тим, що протеїн - це білок в чистому вигляді, тому час по нарощуванню м`язової тканини скорочується, так як при виробництві протеїнів зі звичайних продуктів харчування, що містять білок, забирається все зайве: вода, жири, вуглеводи і т.д. Склад протеїну для росту м`язів залежить від продукту, з якого він був отриманий, тому протеїни діляться на чотири види: сивороточний- білковий, соєвий, казеїновий.

Як же правильним чином нарощувати м`язову масу за допомогою протеїнів? По-перше, їх вживання має поєднуватися з тренуваннями. По-друге, важливо дотримуватися здоровий спосіб життя, режим і збалансоване харчування. По-третє, потрібно правильно використовувати протеїни. Наприклад, сироватковий протеїн вважається швидким, тобто дуже швидко засвоюється і приймається за годину до тренування і після неї. Також він рекомендуються людям, охочим схуднути. Казеїновий, навпаки, довго всмоктується, і випивати його бажано на ніч або протягом дня, коли в силу обставин немає можливості поїсти. Так звані гейнери - комплексні коктейлі, крім білка містять вуглеводи, що прискорює набір не тільки м`язової маси, але і в цілому маси організму, тому рекомендується людям з недобором ваги.

Рекомендації по добовому дозуванні протеїнів зазвичай представлені на упаковках, а скільки разів на тиждень і коли випивати коктейль, підкаже тренер. Приймати протеїни потрібно строго по інструкції, так як надмірне їх вживання і відсутність фізичних навантажень може привести до ускладнень, наприклад, надмірної маси тіла. Крім того, протеїни не рекомендується вживати людям з проблемами нирок, печінки, хронічними захворюваннями травної системи, непереносимістю молочних продуктів. У соєвих протеїнах містяться гормони, подібні за складом з жіночими, що може впливати в цілому на гормональний фон людини, що вживає цей протеїн.

Відео: Що краще - гейнер або протеїн для набору м`язової маси! Як вибрати? Навчальне відео

Як і де можна придбати протеїни? Якщо ще пару років назад звичайні покупці скаржилися, що їх дуже складно дістати, то зараз протеїни можна купити в багатьох магазинах спортивного харчування або аптеках. Замовити в будь-якій кількості і будь-який вид протеїну, зверніться до свого тренера або в інтернет-магазині. Ціна на протеїни для росту м`язів коливається від 90 до 8000 рублів, залежно від типу протеїну, регіону, маси білка в упаковці.

Продаються протеїни тільки у вигляді порошку, який розлучається в нежирному молоці, соку, воді і збивається міксером. Коктейль після приготування зберігається не більше одного-двох годин. Звичайно, вживання протеїнових напоїв протягом дня без тренувань нічого не дасть, тому що саме під час тренування м`язи «рвуться», в місці розривів організм починає синтезувати нові м`язові волокна, для яких і потрібен протеїн.