Топ-11 продуктів для росту м`язів

Якщо ви хочете зберігати відмінну фізичну форму, необхідно не тільки відвідувати тренажерний зал, але і відповідно харчуватися.

Пропонуємо вашій увазі ТОП-11 продуктів для росту м`язів, які багаті білком.

Ці продукти поліпшать обмін речовин вашого організму, м`язи почнуть рости швидше, а жир - танути.

1. Сир
150 г сиру = 22 г білка. Сир надовго дарує відчуття ситості і сприяє максимальному нарощуванню м`язової маси за короткий час. Якщо вживати сир разом з горіхами, насінням та морквою, ти забезпечиш організм запасом кальцію: в поєднанні з цими продуктами він відмінно засвоїться.

2. Лосось
Секрет жирної риби в тому, що в її складі присутні білки і омега-3 жирні кислоти. Кислоти допомагають білкам повністю засвоїтися і стимулюють обмінні процеси в організмі.

Відео: Топ 10 продуктів для росту м`язів

3. Вівсянка
Ця каша - джерело складних вуглеводів, які повільно засвоюються і заряджають енергією надовго. Вівсянка - цільнозерновий продукт, вона містить багато клітковини. Це корисно для роботи кишечника, прискорює обмін речовин, гарантує відчуття ситості надовго. Також вівсянка містить рослинний білок! У раціоні спортсмена вона незамінна ...

4. Гречана каша
100 г гречки = 18 г протеїну. Гречка підтримає твоє тіло повільними вуглеводами з високою поживною цінністю і подарує додатковий матеріал для росту м`язів.

5. Яловичина
Це нежирне м`ясо - якісний джерело білка. Відмовся від свинини, і ти побачиш, як покращиться стан твого тіла!

6. Риб`ячий жир
Риб`ячий жир сприяє прискоренню обміну речовин і швидкому відновленню після тренувань. Це доступний продукт, на відміну від жирної риби, який рекомендується приймати спортсменам щодня для хороших спортивних результатів.

Відео: ТОП 10 продуктів для росту м`язів!

7. Індичка
Крім білка, м`ясо індички містить мінерали і вітаміни. Також індичка містить фосфор - майже в такій самій кількості, як риба. Фосфор сприятливо впливає на мозок, стан нервової системи, а також допомагає тренуватися без м`язових болів.

8. Куряча грудка
100 г грудки = 22 г білка. Ніякого жиру, тільки незамінні амінокислоти, тільки користь!

Відео: Топ 10 продуктів для росту м`язів. Правильне харчування

9. Вода
В процесі набору м`язової маси важливу роль відіграє травлення. Якщо пити недостатня кількість води, обмінні процеси в організмі не будуть проходити правильно. 2 л води в день спортсмен повинен випивати обов`язково! Адже м`язи на 80% складаються з води.

10. Яйця
1 яйце = 6-8 г білка. У яйцях присутній цинк, залізо, кальцій. Головне правило? - Не більше 10 яєць на тиждень, щоб убезпечити себе від високого рівня холестерину в крові.

Відео: Від яких продуктів ростуть м`язи

11. Бобові
Горох, боби, квасоля, сочевиця - рослинні продукти з високим вмістом білка. Вони хороші тим, що практично повністю позбавлені жиру, але не поступаються за якістю білка м`ясним продуктам!

Щоб збільшити м`язову масу, потрібно тренуватися з вагою і вдосконалювати своє харчування. Але білкова дієта підходить не тільки спортсменам: велика кількість білкової їжі сприяє здоровому схудненню. Щоб дотримуватися режиму, харчуйтеся різноманітно! Морепродукти, горішки, насіння, твердий сир, соя - така їжа теж багата білком.