Іди, прошу, безсоння

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

Однак, якщо безсоння починає повторюватися раз за разом, якщо порушення сну стають систематичними, то потрібно бити на сполох. Адже сон - це дзеркало психічного здоров`я людини, і таким чином мозок сигналізує - «Допоможи мені! Мені погано! Зверни на мене увагу! ». На жаль, далеко не завжди цей заклик буває почутий.

Багато, якщо не сказати більшість, відносяться до порушення сну дуже безтурботно. Безсоння, і нічні кошмари, поступово знижують якість життя, сприймаються як щось заважає, але не таке значне, як наприклад та ж лупа, яка помітна на одязі і псує зовнішній вигляд. Причому швидше саме лупа змусить вживати термінових заходів і навіть звернутися до лікаря.

А з безсонням люди чомусь вважають за краще справлятися самостійно. Починають приймати різні снодійні або заспокійливі препарати, скуповують рекламовані по телевізору БАДи, або просто діють за принципом Одна Баба Сказала - «народних» рецептів багато. І невтямки їм, що подібне самолікування може закінчитися вельми плачевно.

безсоння

причини безсоння

Безсоння умовно можна розділити на дві основні групи - труднощі засипання і часті пробудження. У нормі здорова людина засинає приблизно за 15-30 хвилин, і протягом ночі може прокинутися один-два рази, тут же заснув знову. Якщо труднощі в засипанні починають повторюватися хоча б раз на тиждень або вони стають закономірними, пов`язаними з якоюсь подією або станом організму (наприклад, у жінок під час місячних), то варто задуматися про стан свого головного мозку.

Що відбувається в момент нічних мук в нашому організмі? Головним органом, який страждає то безсоння більше всіх, є сам же головний мозок. Для нормальної роботи йому потрібен відпочинок і час для переробки денний інформації, це біологічний час - ніч, період з 9-10 годин вечора до 5-6 ранку. Внаслідок порушення сну головного мозку не вистачає часу на відновлення, починаються порушення обмінних процесів мозку, що призводить до розвитку різних психічних розладів. Згодом вони прогресують і проявляються в стійких, хронічних порушеннях сну і далі, розвиваючись, призводять до більш серйозних порушень психічного здоров`я.

Відео: Алла Пугачова - Безсоння

Найбільш часті наслідки або ускладнення можуть вплинути на розвиток різних видів астенічних станів, депресій і тривожних психічних розладів, поява так званих панічних атак. Якщо у людини є схильність до розвитку інших психічних розладів, а вони є практично у всього населення, то ці чинники впливають на розвиток генетично обумовлених психічних розладів.

Так в чому ж криється причина порушення сну і безсоння? Основні причини такі:

• вживання алкоголю, психоактивних речовин, наркотиків-

• вживання транквілізаторів, снотворних-

• фізіологічна схильність (індивідуальні особливості розвитку нервової системи) -

• часте порушення режиму дня - змінна робота (день - ніч), відвідування нічних клубів, діскотек-

• психічні перевантаження - тривалі стреси, психотравмуючі ситуації-

• неврози, депресії, наслідки травм голови, інтоксикації.

Відео: Пугачова Алла - Безсоння - Караоке Мен

лікування безсоння

Безсоння - це перш за все хвороба великих міст. Парадокс - незважаючи на шалений темп життя, нам не вистачає рухової активності. Ми катастрофічно мало рухаємося, і часом нам важко заснути лише тому, що наші м`язи банально не встигли втомитися за день. Що ж можна порадити тим, хто «потрапив у пастку» безсоння? Як перемогти цього підступного «звіра»?

На першому етапі розвитку порушення сну можливо самостійно впоратися з цією напастю. Для цього варто нормалізувати час праці і відпочинку, виключити повністю прийом алкоголю (наркотиків і інших психостимуляторів), збільшити споживання овочів, фруктів і зелені.

Необхідно ввести в звичку вечірній моціон або прогулянку по парку, фізичне навантаження (наприклад, у вигляді вечірньої або ранкової пробіжки). Спати потрібно в добре провітрюваному приміщенні і стільки, скільки необхідно саме вам - не менше, але й не більше.

Цікаво, що «норма сну» у кожної людини своя. Звичні нам 8 годин - це усереднена цифра, а в реальності діапазон тривалості сну у різних людей становить від 4 до 12 годин. Короткоспящім людям цілком достатньо чотирьох годин сну для повного відновлення сил, а длінноспящім і десяти може виявитися мало. Яскравим представником короткоспящіх є Наполеон, а длінноспящіх - Енштейн. Розуміння своєї «норми сну» дуже важливо, так як постійне недосипання або навпаки, надмірна тривалість сну може служити поштовхом до розвитку безсоння.

Як правило, при незначних мозкових порушеннях і на самому початку розвитку безсоння подібні заходи допомагають дуже добре. Не можна при цьому вдаватися до самолікування, приймати лікарські препарати без призначення лікаря. Це може погіршити ситуацію, викликати лікарську залежність, що ускладнить перебіг захворювання. Навіть якщо на перших етапах поради знайомих зможуть допомогти, то це в жодному разі не вирішить саму проблему, а лише переведе захворювання в хронічну фазу. Захворювання повернеться, і лікування його стане набагато складніше і довше. Можуть статися глибші зміни в головному мозку, що дасть поштовх до розвитку інших психічних розладів.

Відео: АЛЛА Пугачова обране

Якщо, незважаючи на вжиті заходи, безсоння не йде, необхідно звернутися за допомогою до лікаря. Розладами функцій головного мозку займається лікар психіатр-психотерапевт (по медичній номенклатурі - лікар-психотерапевт). Тільки цей фахівець зможе грамотно розібратися в істинних причинах розвитку порушення сну і призначити адекватну терапію.

джерело