Як потрібно проводити профілактику артрозу?

У наш час артроз сильно «помолодшав». Якщо раніше ця хвороба вражала людей передпенсійного віку, то тепер вона, найчастіше, атакує чоловіків і жінок в «повному розквіті сил». Як захиститися, що робити, щоб уникнути цей страшний недуг?

Профілактика артрозу - найважливіший захід щодо запобігання цій поширеною хвороби суглобів. Медицина відносить до групи ризику захворювання на артроз наступних людей:

• з надмірною масою тіла;
• зі спадковими порушеннями;
• похилого віку;
• зі специфічними професіями;
• з метаболічними порушеннями в організмі;
• з дефіцитом мікроелементів;
• з травмованими суглобами;
• спортсменів деяких видів (професійні бігуни, легкоатлети, тенісисти, футболісти).

Таким чином, якщо ви бачите, що перебуваєте в зоні можливої небезпеки захворіти, слід приділити особливу увагу профілактичним заходам, про які ми зараз розповімо.

Принципи в профілактиці артрозу

Основними рекомендаціями в профілактиці артрозу називаються такі моменти:

1. підвищення рухової активності протягом усього життя;
2. зниження зайвої ваги;
3. своєчасне лікування хвороб суглобів;
4. виправляти вроджені та набуті порушення в опорно-руховому апараті (плоскостопість, вивихи стегна та ін.).

Рухова активність

Що рух - це життя, ми чудово знаємо з дитинства, мультиків і у всіх медичних і наукових публікацій. Однак сучасний спосіб життя привів до того, що гіподинамією стало страждати величезна кількість людей. Все більше сидячої роботи, в офісах за монітором. Це негативно позначається на цілому ряді органів і систем людського організму.

У профілактиці артрозних захворювань збалансованість рухового режиму має першорядне значення. Рух посилює циркуляцію по кровоносних судинах, зміцнює різні види м`язів і суглобів.

Серед фізичних вправ краще віддати перевагу руховим навантаженням, таким, як біг, піші прогулянки, плавання в басейні і водоймах, катання на лижах. Вони корисніше для суглобів, ніж статичні вправи - бодібілдинг, підняття штанги, важка атлетика. Активний рух дозволяє тримати м`язовий корсет в відмінному тонусі, немає перегинів «перекачування» м`язів, як, наприклад, при занятті важкою атлетикою. До того ж, це дозволить скинути зайві кілограми, про які ми поговоримо нижче.

Рухова активність підсилює кровообіг навколо суглоба, живить хрящову тканину, яка не має судин і знаходиться в прямій залежності від кровотоку прилеглих тканин. Навіть звичайна ранкова гімнастика, що проводиться щодня з року в рік, дає приголомшливі результати! Люди зберігають здорові кровоносні судини, відмінний м`язовий корсет, рухливі суглоби, еластичність шкіри набагато довше за тих, хто ігнорує здоровий спосіб життя.

На самій початковій стадії виникнення артрозу необхідно відразу ж звернути увагу на регулярне заняття спортом, підібрати спеціальний комплекс вправ для запобігання прогресуванню хвороби. Деякі ефективні гімнастичні рекомендації ви можете знайти на нашому порталі. Легкі навантаження на суглоб, що даються гімнастикою, ходьбою, плаванням дозволяють поліпшити стан суглобів і хрящів.

Обережно: холод!

Російська приказка «тримай ноги в теплі, а голову в холоді» відображає сучасну наукову концепцію, що тривале перебування суглобів на холоді негативно позначається на їх стані. Хворобами суглобів страждають рибалки, які займаються промислом в крижаній воді, поширені артрити і артрози серед людей, подовгу студії свої кісточки.

В не такому далекому минулому жінки шили вовняні наколінники, оберігають коліна від переохолодження. У наш час промисловість стала виробляти щось подібне - спеціальні зігріваючі наколінники з собачої шкіри для спортсменів або працівників певних сфер діяльності.

З дитинства старше покоління вчило молодь: «Не сиди на фундаменті! Встань з холодного бетону! », А нинішнє покоління часом стало забувати ці відомі істини, тримати в теплі свої коліна, лікті, тазостегнові суглоби. Але ж ця мудрість також є важливою в профілактиці артрозу.

Однак варто згадати широко відомого цілителя суглобів доктора С.М.Бубновского. У своїй практиці лікар постійно радить застосовувати короткочасну терапію холодом. «Всього п`ять секунд!» - каже Сергій Михайлович. За такий короткий час обробки суглоба холодом миттєво поліпшується кровообіг навколо суглобів.

Доктор рекомендує робити пов`язки з льодом на хворі артрозом коліна, при коксартрозе, прикладаючи їх на кілька секунд, приймати контрастний душ. Це все буде доповненням до загального циклу заходів по оздоровленню організму.

Правильне харчування як профілактика артрозу

Питання правильного харчування, безумовно, впливає на стан наших суглобів, хрящів, зв`язок, м`язових тканин. Уже ніхто не стане заперечувати, що сучасні продукти харчування зовсім не ті, чим харчувалися кілька поколінь назад. Якість харчової продукції жахливе, кажучи відверто. Запитайте своїх бабусь і дідусів, чи багато в їх 30-40-ті роки боліло людей артрозом, страждало 60% населення метаболічними і обмінними процесами в організмі, чи було 45% людей з надмірною вагою? Відповіді будуть негативними.

А в наш час засилля м`ясної продукції, нашпигований гормонами росту, поширення закладів швидкого харчування з їх не самої здоровою їжею, повальне захоплення виробників додавати хімічні компоненти у вигляді ароматизаторів, підсилювачів смаку і кольору, стабілізаторів та консервантів призвело до багаторазового збільшення людей, які страждають хворобами травної системи, судинної, обміну речовин, суглобів. Ми є те, що ми їмо.

Тому підібрати правильний раціон - не менш важливе завдання в профілактиці артрозу. Докладні поради лікарів і фахівців харчування зібрані в окремій статті.

Зайва вага - ворог здоров`я суглобів

Чи не нова істина, але чомусь людей з нормальною вагою з кожним роком все менше. З віком людина схильна до збільшення власної маси, і тому стежити за ним потрібно пильніше. Є кілька розрахунків індексу маси тіла, перевіряйте себе регулярно, щоб вчасно помітити зростання маси і вжити заходів. Ожиріння допускати не можна. Зайва вага створює надмірне навантаження на суглоби людини, першими страждають від зайвих кілограмів.

Правильний режим дня

Ще одна прописна стара істина, від якої залежить не окремі органи, а стан імунітету і всього організму. Здоров`я витрачається непомітно: переїдання, недосипання, мала рухливість, недоотримання свіжого повітря, нанесення шкоди сигаретами, алкоголем. І потім починають як гриби з`являтися хвороби, і артроз, в тому числі. Отже, режим дня повинен бути правильним, добре організованим, який сприяє довгому збереженню здоров`я.

Таким чином, здоров`я суглобів, а значить і всього організму, є постійний, тривалий процес, що дозволяє зробити наше життя якісної та довгою. Профілактика артрозу повинна бути регулярним заняттям. Вона складається з численних факторів, кожен з яких буде впливати на загальний стан. Будьте здоровими і наполегливими в збереженні і досягненні здоров`я!