Гімнастичні вправи для боротьби з колінним артрозом

Гімнастика при колінному артрозі - вельми переконливе засіб як в лікуванні гонартрозу, так і його профілактиці. Гімнастичні вправи на колінну область призначають на ранніх стадіях хвороби, коли ефект від зарядки буде особливо сильним. Однак і при третього ступеня колінного артрозу обережне заняття фізичними вправами буде корисно для суглобів, судин і м`язів.

Рекомендації по вправам при артрозі колінних суглобів

Перш ніж нам приступити до розгляду комплексу вправ для поліпшення стану колінних суглобів, м`язів і зв`язок, сформулюємо загальні правила тренувань:

• Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба повинна бути саме лікувальної, а не обичной- вправи повинні виконуватися м`якше, плавнее-
• Приділяти час на зарядку до години в день, краще всього займатися підходами по 10-15 хвилин;
• Між підходами повинен проходити певний інтервал, щоб хрящі, зв`язки могли генерувати нові тканини. Ця пауза може становити по кілька годин;
• Якщо дозволяє стан, корисно буде плавання в теплій ванні, басейні.

Слід пам`ятати, що заняття гімнастикою при різних ступенях остеоартрозу має бути щадним руки і коліна. Фізичні вправи - це вам не укол в коліно і не сильнодіюча таблетка: не потрібно чекати швидких результатів на перших порах. Головне, займатися регулярно, не кидати і не падати духом. Крім спеціального комплексу вправ на уражене коліно, не варто забувати про общеукрепляющей гімнастики, тому як зробити сильним весь організм, зміцнити всі м`язи і суглоби буде дуже корисно.

Коли відпочиваєте, приймайте положення лежачи і стежте за колінами, щоб вони не були зігнутими. Дія масажу буде ідеальним продовженням після проведення зарядки. Між іншим, робити масаж потрібно на обидві коліна, незважаючи на те, що вражена артрозом найчастіше тільки одна.

Вправи від доктора Белялова А.Є.

Для хворих на артроз благотворно впливають так звані ізометричні вправи. Суть їх у тому, щоб рукою згинати ногу, яка, в свою чергу, чинить опір напрузі. Ляжте на спину (але можна і на животі), руками обхопіть гомілку і не дозволяйте розгинатися коліні, щоб виникала якась боротьба між рукою і ногою. Проробляти можна 5-10 разів, і незабаром хворий артрозом помітить, що болі в суглобах зменшилися, а на землі можна стояти тепер впевненіше.

4. Початкове положення: сісти на підлогу, а ноги випрямити. Обхоплюємо стопи долонями і якомога нижче нахиляється тулубом. Стежимо за тим, щоб коліна були випрямлені. Зафіксуємо в такому положенні тіло на кілька секунд. Згодом затримку збільшувати. Потім повертаємося у вихідну позицію.

5. У тому ж сидячому положенні згинаємо ногу в коліні, руками обхоплюючи її і допомагаючи підняти ногу від підлоги. Завдання: випрямити кінцівку, не випускаючи з рук, і потримати на повітрі якомога довше. Потім, це ж саме, виконати з другою ногою.

6. Вихідна позиція: лягти на живіт. Будемо робити згинання ніг, дотягуючись п`ятою своєї попи. Тіло при цьому не відриваємо від підлоги.

7. Початкове положення: сісти на край ліжка, тримаючи спину прямою. Робимо коливальні рухи обома ногами, не відриваючи шкарпетки стопи від статі.

8. Також сидимо на ліжку, піднімаємо одну ногу і тримаємо кілька секунд в повітрі, опускаємо і виконуємо цей підйом з іншою ногою, а потім обидві ноги разом відриваємо від підлоги на секунд 5-10.

Це дуже ефективний комплекс вправ при колінному артрозі. Виконувати слід за наведеним порядку три рази в день. Зверніть увагу, що рухи повинні бути плавними, нешвидким. Поступово, з кожним тренуванням збільшувати амплітуду вправ і тривалість рухів. Нам важливо зміцнити м`язи ніг, посилити кровообіг, розім`яти зв`язки, підвищити рухливість колінних суглобів.

Гімнастика у воді

Водна гімнастика дозволяє полегшити тренування людям, ураженим колінним артрозом, що зазнають болю при проведенні звичайної зарядки. До того ж вправи в басейні або водоймі дозволять:

• знизити масу тіла, що призведе до меншого стресу на хвору коліно;
• провести гідромасаж шкіри, тканин, посилить циркуляцію крові, підвищивши загальну форму і стан організму.

Під час фізичних вправ в басейні процедури повинні бути орієнтовані на зняття напруги в ногах, підвищення амплітуди суглобових рухів. Після зниження больових відчуттів потрібно зайнятися ходьбою в воді, посилюючи м`язовий корсет, звернувши увагу на правильне положення хворий ноги.

Що можна робити в воді для боротьби з артрозом?
1. Активно рухаємо ногами, роблячи довільні махи з метою зняття навантаження на колено-
2. Згинання ніг в колене-
3. Здійснювати пріседанія-
4. Фіксувати стопу і активно здійснювати коливальні і кругові рухи ніг в колінах.