Пам`ять, види пам`яті, методи тренування пам`яті.

Відео: Мнемотехника і мнемоніка. Що таке? / Прийоми і способи запам`ятовування / тренування пам`яті

• види пам`яті
• Удосконалення пам`яті
• Основні принципи запам`ятовування інформації

Відео: тренування пам`яті, методи запам`ятовування (part 1) .flv

Вивчення пам`яті почалося багато століть тому, коли людина стала, хоча й невиразно, здогадуватися про те, що він здатний запам`ятовувати і зберігати інформацію. При етомпамять завжди пов`язувалася з процесом навчання (тобто накопичення інформації), апопиткі пояснення пам`яті завжди збігалися з відомими на даному історіческомотрезке методами зберігання інформації.

Так, стародавні греки відповідно до прийнятого в той час способом записи вважали, чтоінформація у вигляді якихось матеріальних частинок потрапляє в голову і оставляетотпечаткі на м`якому речовині мозку, як на глині або воску.

Дві тисячі років тому французький філософ і натураліст Р. Декарт, творець "гідравлічної" моделі нервової системи, припустив, що частоеіспользованіе одних і тих же пустотілих трубок (так Декарт уявляв себестроеніе нервових волокон) призводить до їх розтягування і зниження сопротівленіядвіженію "життєвих духів", що супроводжується формуванню навичок -т.е. запам`ятовуванням. Пізніше - вже в 19 іначале 20 століть - у зв`язку з созданіемтакіх систем, як телефонна мережа, електронно-обчислювальні машини, магнітофони та інші пристрої, механізми пам`ять трактували відповідно спрінціпамі, на яких засновані механізми дії перелічених вишеустройств.

Нарешті, в зв`язку з розвитком досліджень в області генетики та молекулярної біології, розкриттям механізмів зберігання генетичної інформації до пояснення механізмовпамяті залучили вже біологічні аналогії. Зокрема, припускали, чтомеханізми, принаймні, одного з видів пам`яті мають молекулярну основу (запечатление інформації супроводжується змінами в системі ферментів, що локалізуються в нервових клітинах, збільшенням вмісту в них нуклеіновихкіслот і т. Д.).

1. Види пам`яті.

Традиційно психологи, які традиційно першими стали експериментально вивчати пам`ять, виділяють шість видів пам`яті:

• рухову, пов`язану з запам`ятовуванням і воспроізведеніемдвіженій-
• образну, сферою якої є запам`ятовування чуттєвих образів предметів, явищ і їх властивостей (в залежності від типу аналізатора, що сприймає інформацію, образну пам`ять ділять на зорову, слухову, дотикальну і т.д.) -
• словесно логічну (властиву людині форму пам`яті), пов`язану з запам`ятовуванням, впізнавання і відтворенням думок, понять, умовиводів і т.д., цей вид пам`яті безпосередньо пов`язаний з обученіем-
• емоційну пам`ять, відповідальну за запам`ятовування і відтворення чуттєвихсприймань спільно з зухвалими їх об`єктами.
• Чи не довільна, характеризується тим, що людина запам`ятовує і відтворює образи не ставлячи до будь-якої мети запам`ятати це і відтворити.
• Довільна (навмисна), осмислена, продумана з певною метою і завданням засвоїти і відтворити матеріал, використовуючи ті чиінші прийоми.

Відео: ПРИЄМНА тренування пам`яті. Зроби пам`ять СУПЕР

Існують і інші класифікації видів пам`яті:

• Безпосередня. Вона зберігається 0,25 сек. Дозволяє здійснювати взаємозв`язок між наступними інтервалами часу.
• Оперативна. Це той розділ пам`яті, який працює зараз. Характеризується тим, що час обробки інформації може доходити до20 сек. Обсяг цієї пам`яті значно менше безпосередній.
• Довготривала. У ній зберігаються образи явищ і предметів зовнішнього світу, які потрібні людині протягом тривалого часу, якими він пользуетсяперіодіческі.
• Довготривала пам`ять підрозділяється на:
  а) генетичну пам`ять - це все те, що накопичили наші попередники.
  б) спадкову пам`ять - пам`ять найближчих родичів.

Відео: ейдетика

2. Удосконалення пам`яті

Дослідники встановили, що в звичайних умовах людина може запам`ятати 8 десяткових знаків, 7 літер розташованих не за алфавітом, 4-5 цифр, 5 синонімів. І перегрузокпрактіческі не буває. На думку фахівців, зазвичай буває достаточнозапомніть не більше 4-х цифр, 5-6 літер, 4 синоніма і 6 десяткових цифр. Але об`емпамяті зменшується, якщо альтернатива збільшується. Так, наприклад, об`емпамяті на різні предмети і кольору дорівнює 3, на числа і точки - 8-9, на букви- 6-9, на геометричні фігури - 3-8 і т.д.

В принципі можливі 2 основних підходи до регулювання процесів пам`яті путемвоздействія на функціональний стан мозку: хімічний та фізичний.

Хімічний підхід, який включає використання фармакологічних засобів, відомий снезапамятних часів. Ці засоби-чай, кава (кофеїн), стрихнін, нівалін, пілокарпін, фенатін, етимізол, етіразол, центрофеноксін, пірацетам, неотропіл, Піраміт.

На сприятливі результати від використання психофармакологічних засобів, які активізують роботу мозку, можна розраховувати лише маючи на увазі людейсо стабільною, врівноваженою психікою, а також людей з більш-менееугнетенной психікою, інертних, малоініціативні не впевнених у собі.

Можна прийняти і адаптегони. До них відносяться корінь Жень-Шеня, препарати з кітайскоголімонніка і елеутерококу. Дія адаптогенів дуже різноманітно. Людині, що займається фізичною працею, вони допомагають впоратися з фізіческімперенапряженіем, альпіністові - пристосуватися до зниженого атмосферномудавленію, ливарник - до високої температури і перегрівання організму, ткалі -до шуму в цеху і т.п. Вони допомагають хворому швидше видужати після операціі.Однім словом, вони стежать "стежать" за збереженням внутрішнього равновесіяв організмі, а це дуже важливо для роботи мозку, в т.ч. для еффектівностіобученія і запам`ятовування. Сахароза - харчовий цукор, швидко відновлює сили, т.к. організм швидко засвоює дисахариди, які так само є і в адаптогенах.Кроме того, адаптогени забезпечують більш економне витрачання енергіімишцамі, покращує синтез білків, що має пряме відношення до біохіміческомумеханізму пам`яті.

Екстракт женьшеню різко посилює синтез РНК в організмі.

Вираженими адаптогенними властивостями володіє метилурацил.

Великі надії покладають на гаммалон і неотропіл (пірацетам) обидва актівізіруютметаболізм мозкових клітин і безпосередньо беруть участь у поліпшенні передачінервних імпульсів.

Погіршують пам`ять: кокаїн, метізергід, препарати резерпіну і аменазіна (хлорпромазина).

другий підхід до вивчення і регулювання процесів пам`яті - фізіческій.Заключается він у вивченні впливу фізичних факторів на процеси запам`ятовування ина фази пам`яті взагалі.

Найважливішим напрямком у фізичному підході є електрична стимуляція мозговихструктур.

Оптичні методи управління пам`яттю вигідніше.

Існує ще одна можливість цілеспрямованого впливу на функції пам`яті - з допомогою сфокусованого ультразвукового ефекту.

Вплив куріння. Спочатку в малих дозах, він розширює кровоносні судини ідействует збудливо. Курець відчуває прилив енергії, краще себе почуває, його думка тече швидше. Але все це триває недовго. У великих дозах і прідлітельном вживанні нікотин звужує судини. Під впливом нікотину і другіхсоставних частин тютюнового диму (зовсім не нешкідливих) розумова деятельностьпостепенно слабшає. У більшості курців наступає ослаблення памяті.Результати досліджень показали, що під впливом куріння тютюну, настає ухудшеніекровоснабженія мозку.

Алкоголіки часто скаржаться на забудькуватість. Під удар алкоголю головним чином попадаеткратковременная пам`ять. Люди з легкістю згадують давно проісходівшіесобитія, але настільки ж легко забувають одномоментні. Крім того, алкоголь приводитк уповільнення мозкової діяльності.

Механізми пам`яті повинні бути завжди рухливі і завжди в "формі". Їх нужнопостоянно тренувати, щодня виділяючи для цього годину або хоча б 20-25 хвилин.

Найкраще функціонує пам`ять між 8 і 12 годинами дня, потім її еффектівностьначінает поступово падати. Після 17 годин запам`ятовування знову поліпшується і, еслічеловек не надто втомився, до 19 години досягає високого рівня.

Підбираючи літературу, яка може дати відповіді на ваші запитання, ви должнинайті найбільш зручний вам спосіб сприйняття інформації. Прочитайте з цієюметою який - небудь уривок з тексту "про себе", інший вголос, третій - запішіте- а четвертий можетепродіктовать в мікрофон і прослухати в магнітофонного запису. Визначте какойотривок ви запам`ятали найкраще і яким чином, ви дізнаєтеся який способвоспріятія інформації вам більше підходить.

Використовуйте по можливості всі способи сприйняття інформації, комбінуйте їх і черезнекоторое час пам`ять ваша стане надійніше, краще. Дуже важливо при запомінанііновой інформації, не відправляти її в далекі "комори пам`яті", апостараться зіставити її з отриманою раніше, розвиваючи тим самим ассоціатівнуюпамять.

Рекомендації щодо поліпшення пам`яті.

Групи слів можна запам`ятовувати, створюючи в свідомості відповідні сцени. Чим онінелепее, тим краще. Наприклад, для запам`ятовування назви ресторану "подлипа" уявіть собі, як ви сидите під цими деревами з іхнеповторімим ароматом. Якщо потрібно запам`ятати назву "Вулкан" мул "Блискавка", потрібно намагатися запам`ятати слово як образ, а не як группуіз декількох букв. Щоб, запам`ятати перелік предметів, уявіть себезнакомую вулицю і розставте всі предмети перед під`їздами в порядку іхрасположенія. Після цього подумки пройдіться по вулиці. Вам буде легковосстановіть в пам`яті весь перелік. Запам`ятовуючи групу букв або складів, полезносвязивать їх в слова з певним змістом. Мозок людини краще запам`ятовує те, що має сенс. Щоб запам`ятати прізвище нового знайомого, потрібно зв`язати її скаку - або характерною його рисою. Наприклад: прізвище Розов з рожевим цветомего особи і т.п.

Кілька вправ по Ф.Лёзеру.

Тренування запам`ятовування логічно не пов`язаного тексту.

Нижче наведені 20 назв (кожне під відповідним порядковим номером), коториеследует запам`ятати. Для запам`ятовування дається 40 секунд. Досліджуваний долженнапісать все 20 слів з їх номерами так, як він їх запам`ятав. Відповідь счітаетсяправільним, якщо одночасно з назвою вказується та його порядковий номер.

1. Українець 11. Масло

2. Економка 12. Папір

3. Каша 13. Солодощі

4. Татуювання 14. Логіка

5. Нейрон 15. Соціалізм

6. Любов 16. Дієслово

7. Ножиці 17. Прорив

8. Совість 18. Дезертир

9. Словник 19. Свічка

10. Глина 20. Вишня

Ефективність запам`ятовування обчислюється за формулою:

Число правильно відтворених слів ділимо на 20 і множимо на 100, отримуємо% ефективного запам`ятовування.

Запам`ятовування чисел.

За 40 секунд потрібно запам`ятати 20 чисел з їх порядковими номерами. Після цього напісатьвсе, що ви запам`ятали.

1. 43 11. 37

2. 57 12. 38

3. 12 13. 86

4. 33 14. 56

5. 81 15. 47

6. 72 16. 6

7. 15 17. 78

8. 44 18. 61

9. 96 19. 83

10. 7 20. 73

Ефективність запам`ятовування в% обчислюється за формулою:

Кількість правильно названих чисел ділиться на 20 і множиться на 100.

Реєстрація облич з іменами і прізвищами.

Запам`ятати пропонується 0 фотографій з іменами і прізвищами. На це дається 30 секунд. Послеетого ті ж фотографії, але в іншому порядку, знову пропонуються досліджуваного, іон повинен "впізнати" їх. Ефективність запам`ятовування визначається поаналогічной формулою.

Запам`ятовування логічно пов`язаного матеріалу.

Пропонується запам`ятати 10 основних положень підкреслених в наступне тексті (вони наведені визначення порядку). Випробуваний повинен прочитати текст і через 1 мінутувоспроізвесті зміст основних положень і порядок пропозицій.

"Роботи, яким доступні певні поведінкові реакції. РОБОТИ МОЖУТЬ АНАЛІЗІРОВАТЬСОЗНАНІЕ (1), створюючи програми для його розвитку. Вони виробляють ПРАВІЛАПОВЕДЕНІЯ (2). ЦЕ МІРАЖ (3) ЧИ РЕАЛЬНА НАУКОВА ПЕРСПЕКТИВА (4)? ДЕОНТОЛОГІЯілі логіка норм поведінки ДОЗВОЛЯЄ ВІДПОВІСТИ НА ЦЕЙ ПИТАННЯ (5). СОВРЕМЕННАЯЖІЗНЬ ЛЮДЕЙ ЗАВЖДИ регулює певний нОРМ ПОВЕДІНКИ (6). ОБЩЕСТВОНЕ МОГЛО Б (7) існувати без подібних норм. зростає СЛОЖНОСТЬОБЩЕСТВЕННИХ ВІДНОСИН (8) ДИКТУЄ НЕОБХІДНІСТЬ ВИРОБКИ НАУКОВИХ ОСНОВ, ПРАВОВИХ І М Оральний НОРМ (9). Це є АКТУАЛЬНОЮ СУЧАСНОЇ ЗАВДАННЯМ (10).

Ефективність запам`ятовування в% виражається формулою:

Число правильно відтворених основних положень розділити на 10 і помножити на 100.

Середня продуктивність запам`ятовування.

Середня продуктивність запам`ятовування обчислюється за результатами проведених упражненій.Сумма результатів проведених вправ ділиться на їх число (в даномувипадку 4).

Наприклад: упр. № 1 ...... ..%

упр. № 2 ...... ..%

упр. № 3 ...... ..%

упр. № 4 ...... ..%

Сума цих% ділиться на 4

В результаті ряду досліджень встановлено, що при 90-100% еффектівностізапомінанія пам`ять людини можна кваліфікувати як відмінну, при 70-90% -як дуже хорошу, при 50-70% - як хорошу, при 30-50% - какудовлетворітельную, при 10- 30% - як погану і при 0-10% - як дуже погану.

При систематичної тренуванні, якщо навіть програма складена самим тренуються, пам`ять поступово поліпшується.

Тренування концентрації уваги.

Для тренування концентрації уваги необхідно, щоб людина зосередив його наізбранном предмет і його основні властивості, не відволікався від думок про етомпредмете. Запам`ятовувати слід істотну інформацію про будь - якому подію, ігноруючи несуттєву.

Лёзер рекомендує з метою тренування робити опис будь - якої картини, постояннои деталізуючи. Вправу можна повторити в умовах дії отвлекающіхфакторов (шум та ін.)

3.Основні принципи запам`ятовування нової інформації.

Інформація, що надходить в мозок людини, краще запам`ятається, якщо встановлено зв`язок междусобитіямі. Так, у вправі на запам`ятовування встановіть смислові зв`язки междудвумя явищами. Попереднє визначення, який може бути смислова связьмежду цими явищами, подіями або діями, сприяє більш прочномузапомінанію. Ось деякі приклади:

Альберт Ейнштейн - один з найвидатніших фізиків. Смислове значення тут полягає в тому, що він створив теоріюотносітельності.

Асоціативні зв`язки, навіть коли вони абсолютно неймовірні за змістом, то вони запомінаютсянадолго. Наприклад, Луна-масло. Можна уявити собі найнеймовірніше - кусокмасла на Місяці.

Структурні зв`язку також допомагають запам`ятовуванню. Лёзер наводить приклад: якщо число 683429731разместіть наступним чином 683-429-731, його буде легше запам`ятати. Для болеелегкого запам`ятовування інформацію можна розділити на групи А, Б, В, Г і т.д.Можно римувати деякі слова.

Метод асоціації.

Методом асоціації вміло користувався римський політичний діяч Марк Туллій Ціцеронпрі підготовці своїх блискучих промов, які вимовляв, не користуючись нікакімізапісямі. Він був чудовим оратором. За допомогою особливих прийомів він запоміналпредварітельно відрепетирувані мови. Кожен розділ промові він пов`язував зпевним ситуацією в кімнаті і, ходячи по цій кімнаті, проводілассоціаціі з різними предметами, що знаходяться в ній, які напоміналіпредмети в залі Римського сенату. Виступаючи в сенаті, він пов`язував розділи своейречі з відповідними предметами і міг годинами говорити без запинки.

Існує найпростіший спосіб створення власних вправ, які допомагають пам`яті з прівлеченіемассоціацій. З цією метою слід написати 20 чисел і довільно зв`язати їх зпевним особами або предметами (схожу на описану тут треніровкезапомінанія логічно не пов`язаного тексту) по системі словесно - чісловогозапомінанія. За цією вправою має слідувати інше таке ж, тим самимбудут зростати мнемонічні здатності мозку. Цим методом можна виработатьфеноменальную пам`ять.

Реєстрація облич.

Часто ми скаржимося, що погано запам`ятовуємо особи. Нам буває незручно перед старимізнакомимі, що ми не можемо згадати, де і коли з ними спілкувалися, і взагалі, хто вони такі.

Щоб запам`ятати обличчя, необхідно уважно його розглянути, звертаючи увагу наформу, відмінні ознаки (предмети), які рідко зустрічаються у другіхлюдей тощо.

Запам`ятовування імен.

Перша умова для запам`ятовування імені - воно повинно бути вимовлене голосно і отчетліво.Его слід повторити раз - інший, щоб зафіксувати в пам`яті. Некоториепользуются способом зв`язування імені із зоровим образом особи, якій онопрінадлежіт, з его характерними прикметами і т.д.

Загальні умови успішного запам`ятовування.

8. Когдаматеріал цікавий для запам`ятовує.

2. Коли у запам`ятовуючого є вже великий обсяг знань у тій галузі, до якої відноситься заучувати матеріал.

3. Коли в запоминающего сформована установка на тривалість, повноту і міцність запам`ятовування.

4. Коли матеріал осмислений, гранично ясний, піддається класифікації.

5. Коли при заучуванні матеріалу до 1000 слів (тобто 3-4 сторінки книги звичайних розмірів), він уважно прочитаний один - два рази сразбівкой його на смислові фрагменти і далі відтворюється шляхом активних і сподглядиваніем повторень.

6. Коли число таких повторень на 50% перевищує ту кількість їх, яке потрібно для першого безпомилкового відтворення. (Сосредней пам`яттю людина може безпомилково відтворити 7-9 слів відразу, 12 слів-після 17 повторень, 24 слова - після 40 повторень).

7. Коли між окремими повтореннями вводиться пауза тривалістю 24 години.

8. Коли процес заучування, розділений на відрізки по 45-60 хвилин, переривається паузами відпочинку 10-15 хвилин.

Поради з розвитку пам`яті (перш за все механічної).

1. "Чи не підряд". Наукова назва тут таке: "закон розподілу повторень у часі". Суть: чіслоповтореній, необхідних для повного засвоєння матеріалу, зменшується, якщо нестреміться запам`ятати все в один присід. Чим більше треба повторень, то естьчем ширший порція запам`ятовується, тим більша різниця між требуемиміповтореніямі "за один присід" і за кілька.

2. Необхідно систематично чергувати пасивне сприйняття матеріалу, що запам`ятовується з активними спробами пріпомінаніяс психологічної установкою на запам`ятовування. Перехід на цю нову сістемузапомінанія зажадає в середньому 4-5 місяців, але повністю себе виправдає.

3. По можливості частіше застосовувати мнемотехнические (тобто не пов`язані з утриманням запам`ятовується) прийоми. Наприклад: "Кожен мисливець бажає знати, де сидять фазани". Тут однозатрудненіе: рецепта, як самому складати такі приповідки-підказки, не існує, а готових прийомів на всі випадки життя не напасешся. Але їх неважко винайти людині, знайомому з індивідуальними особливостями своейпамяті. Потрібно запам`ятати іруководствоваться генеральним правилом будь-якої розумової роботи - отдихатьчерез зміну занять, а не через неробство. І це відноситься до пам`яті в полноймере.

4. Різноманітність, уникнути монотонності в роботі пам`яті.

Відомо, що емоційно забарвлені події, перш за все негативні, а також афекти забиваютсяплохо.

Інформацію для запам`ятовування краще подавати на тлі колірного, зорового і тонального слухового сприйняття.

Необхідно прагнути, щоб в запам`ятовуванні і відтворенні брали участь усі почуття чи хоча б велика їх часть.Нужно навчитися створювати їх поєднання (наприклад, цифра 8 - представляетсяполной жінкою, 87 - повна жінка йде з вусатим чоловіком, цифра 5 - пахнетландишем і т.п. ).

Поєднувати запам`ятовування краще в поєднанні з іншим механічним заняттям (ходьба, в`язання і т.п.).

Якщо ввести себе в стан самогіпнозу з допомогою аутотренінгу або медитації з уявним перевтіленням в іншу особистість запам`ятовування відбувається швидше і ефективніше.

Запам`ятовування і відтворення в гіпнозі відбувається швидше і якісно.

Сон після навчання (запам`ятовування) зменшує забування приблизно в 2 рази.

Список використаної літератури:

ЛУРИЯ А.Р. Маленька книжка про великий пам`яті. Ізд.МГУ, 1968р.

ФАЙГЕНБЕРГ І.М. Пам`ять і навчання. ЦОЛІТУВ, М 1974р.

ЛЁЗЕР Ф. Тренування пам`яті (пер. З нім.). М, Мир, 1979р.

Вартанян Г.А. та ін. Організація і модуляція процесів пам`яті. Л. Медицина, 1981р.

ІВАНОВ-Муромський К.А. Мозок і пам`ять. Київ, Наука, 1987 р.

ВАРТІНЯН Г.А, ПИРОГОВ А.А. Механізми пам`яті ЦНС. Л., Наука, 1988 р.