Поліпшення зору без окулярів. У. Г. Бейтс

Відео: Поліпшення зору без окулярів по методу Бейтса. Холодний душ для 97% людей!

| частина 1 | частина 2 | частина 3 |

Вступ 1. Коротка біографія У.Г.Бейтса 2. Основні теоретичні положення методу Бейтса 3. Базові принципи лікування для всіх 3.1. Про ставлення до окулярів 3.2. загальне розслаблення 3.3. пасивне розслаблення 3.3.1. пальминг 3.3.2. спогад 3.3.3. уявне представлення 3.4. динамічне розслаблення 3.4.1. Центральна фіксація 3.4.2. Переміщення і розгойдування 3.4.3. Великі повороти (довгі похитування) 3.4.4. Малі повороти (короткі похитування) 3.4.5. Моргання і проблиски 3.4.6. соляризація

3.5. дієта 3.6. дихання 3.7. інші рекомендації 4. Додаткові зауваження та спеціальні вправи 4.1. Для короткозорих (міопіков) 4.2. Для далекозорих (гіперметропіков) 4.3. Для страждають старечим зором (пресбіопіей) 4.4. для астігматіков 4.5. Для страждають косоокістю 5. Тренування зору в ході дня 6. Рекомендації батькам і вчителям з відновлення зору дітей 7. Ефективність методу Бейтса Словник термінів Бібліографія

4.2. ДЛЯ далекозорість (ГІПЕРМЕТРОПІКОВ)

Гіперметропія, або далекозорість є однією з форманомалій рефракції. При далекозорості порушується зір каквдаль, так і на близькій відстані, проте останнім гораздозаметнее. Очне яблуко при далекозорості уплощено в своейпередне-задньої осі. При гіперметропії нерідко бувають головниеболі і неприємні відчуття в очах. Вони швидко втомлюються, читання сильно утруднено, а часом практично неможливо. Вкачестве засоби корекції гіперметропії традиційною медициною пропонуються опуклі (позитивні) лінзи.

Причиною гиперметропии, згідно Бейтс, є усіліеувідеть в ближній крапці. Засіб лікування укладено в розслабленні.

При далекозорості системою Бейтса рекомендується [8, р.123] (додатково до описаних в розділі 3) виконувати такі вправи.

1. Щодня читайте перевірочну таблицю ручного форматаілі будь-який дрібний шрифт як при хорошому освітленні, так і прітусклом. Читати краще без окулярів. Якщо це неможливо, то дозволяється звернутися до них за допомогою, але це завжди стримує прогрес.

2. Переміщати під час читання погляд по білих полоскампод рядками букв (див.розділ 5, відділ "Читання").

3. Повісьте перевірочну таблицю Сивцева на відстані 5метров від себе на тьмяному світлі. Освітлення повинне бути таким, щоб для читання букв було потрібно деяке зусилля. Навіщо вамв даному випадку потрібно зусилля пояснювалося раніше. Відзначимо тільки, що такого зусилля при читанні на близькій відстані надоізбегать, а при читанні віддаленої таблиці - прагнути до нему.В першому випадку тьмяність світла має на меті расслабленіеглаз, тому що при тьмяному світлі довго і без втоми можна читати лише, розслабивши очі (див. главу 5). Якщо ви прицьому відчуєте, що напружуєтеся, то припиніть відразу чтеніеілі спробуйте застосувати інші методи досягнення розслаблення при читанні (наприклад, замість розгойдування застосуєте методцентральной фіксації або обидва разом). У другому випадку (прічтеніі віддалених об`єктів) тьмяність світла і расположеніетабліци на такій відстані, що вам треба трохи напружитися, щоб побачити її, має на меті викликати зусилля побачити віддалені об`єкти, що призводить до зниження ступеня гіперметропііілі її корекції. Пам`ятайте завжди про цю РІЗНИЦІ в технікеісполненія вправ на читання. Для випадку КОРОТКОЗОРОСТІ надовсе робити навпаки - напружуватися поблизу через тьмяності освітлення і читати в розслабленій манері віддалену таблицю.

Тепер візьміть в руки перевірочну таблицю ручного формату (таблицю "Основні відомості про зір") і дайте на неехорошее освітлення. Прикладіть певних зусиль прочитати таблицю далеко, потім проведіть свій погляд на білі полоскімежду рядками в таблиці "Основні відомості ..." і скользітевзглядом по ним, не забуваючи про м`яке моргання. Чергуйте читання дальнього і ближнього таблиць. Як ми вже говорили, напруження, що виникає при розгляданні віддалених об`єктів, призводить до зменшення гіперметропії, сприяючи, в кінці кінців, відновленню нормального зору.

Ця вправа дуже корисно також при пресбіопії.

4. По черзі то дивіться на однорідні поверхні типу неба, трави, стіни і т.п., то читайте перевірочну табліцуручного формату (таблицю "Основні відомості ...").

5. Дуже корисно для зору перегляд кінофільмів, спостереження за паперовим змієм, летять птахами і т.п. (См.главу5).

6. Корисним при гіперметропії і пресбіопії упражненіемявляется чергування великих поворотів з концентрацією напламені свічки, яка робиться протягом часу, отнімаемом25-100 подихами. Ваш погляд повинен бути на полум`я, але мислісконцентріровани на подихах [10, р.145].

7. Зробіть також вправи N 87 та N 88 з розділу 4.1.для короткозорих, так як вони покращують зір і в разі далекозорості.

Далекозорі люди, як правило, можуть повністю слідувати вправ для короткозорих, роблячи їх тільки навпаки, тобто. там, де треба дивитися від ближніх об`єктів до далеких онімогут дивитися від далеких до бліжнім- там, де треба мисленнопредставлять добре видимими віддалені букви, вони должнипредставлять собі такими букви поблизу і т.д. Тому ознайомтеся уважно з попереднім розділом і спробуйте модифікувати ці вправи для себе.

Ознайомтеся уважно з тим, що пише М.Уіндолф отехніке фокусування (акомодації) в попередньому розділі поблізорукості. Все, що сказано там, в повній мірі відноситься ик далекозорим. Відмінність полягає в тому, що при дальнозоркостідля точного фокусування на прилеглих об`єктах вам треба розслабляти прямі м`язи і одночасно напружувати косі мишциглаз, стискаючи, таким чином, очне яблуко посередині. В результаті наступаючого подовження очного яблука, промені светаот близьких об`єктів повинні точно сфокусуватися на сітківці.

Після виконання розслаблюючих вправ вам треба мінутпятнадцать попрактикуватися стискати косі м`язи, аналогічнотому, як це описано в розділі 4.1. для випадку прямих мишц.Когда далекозоре людина зможе об`єднати в собі ощущеніесжатих косих очних м`язів з відчуттям розслаблених прямихмишц, він зможе істотно поліпшити свій зір. Може здатися важким для розуміння те, як це мозок може одночасно розслаблювати одну групу м`язів і напружувати іншу. Кактолько вам вдасться домогтися чіткого відчуття напруги косихмишц, ваш мозок запам`ятає це відчуття і зможе в дальнейшемтакже легко його відтворювати, як і відчуття расслабленія.Для цього потрібно тільки час.

Намагайтеся під час роботи на близькій відстані домагатися спочатку почуття загального розслаблення, а потім чувствасжатія косих м`язів поотдельности. Потім спробуйте об`едінітьеті почуття.

Ви можете також на перших порах чергувати дні концентрації на розслабленні з днями концентрації на стисненні м`язів, поступово починаючи робити це все в один і той же день, а потім і одночасно.

Використовуйте також всю різноманітність прийомів, пріведеннихв главах 3 та 5 (особливо рекомендуються з цієї глави розділ "Читання". Всі вправи звідти - ваші).

4.3. ДЛЯ докучало старече далекозорості (пресбіопії)

Пресбіопія, або, як її часто називають, старече зір підстерігає людини, як правило, на середині його життєвого шляху, у віці близько сорока років. Стає скрутним читання, особливо у вечірній час. Зір же вдальобично залишається нормальним. Як правило, пресбіопія у гіперметропіков настає раніше, ніж у міопіков.

Багато людей сприймають погіршується з віком зреніекак природний результат старіння. "Я вже старий, - говорятоні, - і тому зір нерідко підводить мене." Вважається, чтос віком тканини кришталика ущільнюються і це нібито не дозволяє циліарному м`язі змінити кривизну кришталика, чтобисфокусіровать очей на прилеглому об`єкті.

Бейтс і його послідовники наочно довели, що шірокораспространенние думку про неминуче погіршення зору з віком, помилково. Влучно висловилась з цього приводу П. Брегг: "Вік не послабляє очей. Вік це міра, а не сила. Вік - це найкращий привід, який вони можуть знайти для того, щоб виправдати свої неправильні життєві звички і які я призвели до погіршення зору." [44, р.30].

Пресбіопію Бейтс розглядав в якості однієї з формгіперметропіі. У своїй теорії він, як відомо, не счіталхрусталік фактором акомодації, тому його затвердіння свозрастом ніяк не повинно було позначатися на аккомодаціі.Прічіну погіршення зору при пресбіопії Бейтс бачить в психічному напрузі, викликаному зусиллям розгледіти блізлежащіеоб`екти.

Дещо іншої думки дотримується один з послідовників Бейтса Г.Бенджамін. Він вважає, що єдиною причиною настання пресбиопии є неправильне харчування. "Аж до сьогоднішнього дня, - пише він, - передбачалося, чтос досягненням людиною середнього віку очі естественнимобразом змінюють свою форму (злегка стискаючи), роблячи таким чином скрутним бачення довколишніх об`єктів і визиваяпресбіопію.

Це розглядається як завдає незручність, але необхідної плати, яку ми повинні внести за такий тривалий своє існування на цьому світі! Проблема ця вирішується носінням окулярів з опуклими лінзами.

Далеко не всі з мільйонів страждають старечим зором (або їх медичних консультантів) усвідомлюють, що за етоізмененіе в зорових можливості відповідають їх НЕПРАВІЛЬНИЕПРІВИЧКІ ХАРЧУВАННЯ протягом 45-50 років їх життя-але це, безсумнівно, хвороба, і зір багатьох страждають від пресбіопії може бути відновлено простим введенням розумної дієти і виконанням кількох простих вправ на очі.

Щоб підкреслити життєву зв`язок між їжею і зором, досить повідомити, що є відомості про безліч достовірних випадків поганого зору, вилікуваних простим голодування.

Покращився при голодуванні очищення призводить до розсмоктування накопичилися запасів продуктів життєдіяльності, які забивали м`язи і кровоносні судини, що оточують глаза.Как результат, м`язи розслабляються, а зір поліпшується "[40, р.41-42].

П. Брегг у своїй книзі "Система Брегг для поліпшення зору" звертає увагу на важливість надходження достаточногоколічества вітамінів в організм людей середнього та пожілоговозраста. Вона пише: "Старече зір в більшості случаевнепосредственно пов`язано з нестачею вітаміну С, а там гдесуществует недолік одного вітаміну, завжди спостерігається дефіцит інших важливих вітамінів" [44, р.3]. Останню фразу автора слід розуміти так: спеціальними дослідженнями билоустановлено, що корисна дія вітамінів може возрастатьілі зменшуватися в залежності від присутності певних речовин, наприклад, інших вітамінів. Так, було визначено, чтоеффектівность деяких вітамінів групи В і вітаміну С підвищується при їх асоціативної прийомі.

Більш докладно з питаннями правильної організації діетиви можете ознайомитися в розділі 3.5.

Система Бейтса рекомендує при пресбіопії:

1. Щодня читати дрібний шрифт (або таблицю "Основниесведенія ...") при хорошому і при тьмяному освітленні. Чтеніеможно проводити як без очок (якщо вдається), так і в них.Це ж міра вважається ефективним профілактичним средствомпротів пресбиопии, якщо її проводити щодня, починаючи з 35 років [8, р.124].

2. Використовувати правильно організовану дієту. Рекомендується скоротити в раціоні частку солодких і жирних страв і збільшити частку гірких на смак і свіжих овочів [8, р.125].

3. Оскільки Бейтс вважає пресбіопію однією з форм гіперметропія (далекозорості), вам треба слідувати всьому тому, що написано в попередньому розділі для гіперметропіков, і робити все вправи, призначені для них.

4.4. ДЛЯ астігматіков

Однією з причин виникнення астигматизму, як ми говорили раніше, по теорії Бейтса, є нерівномірне напругу окологлазних м`язів.

Астигматизм завжди супроводжується гиперметропией або міопією. Оскільки форма букв на перевірочній таблиці порушується, пацієнт досить часто невірно їх називає. Нерідко пріастігматізме люди страждають головними болями і іспитвают труднощі в читанні.

Як уже зазначалося, Бейтс багато свої вправи взяв іздревнеіндійскіх систем оздоровлення, зокрема з Аюрведи іЙогі. У зв`язку з цим, треба зазначити, що в цих системах лікування постійно указивет на необхідність збереження організму в цілому в хорошому стані, якщо метою поставлено відновлення окремих його функцій. Так, О.Р. Рам Кумар, відомий індійський фахівець в області Йоги пише: "Сила очей залежить від загального стану організму. Коли він хворий, це відбивається і на них. Вони можуть, наприклад, опухнути або почервоніти, на них може з`явитися ячмінь, зір почне розпливатися, може з`явитися дальтонізм, нічна сліпота, астигматизм, катаракта і т.д.

Головне, що необхідно для забезпечення гарного зору-це бездоганне стан крові. Вражаюче, але плохоепіщевареніе, запор, діабет та інші хвороби органів брюшнойполості також можуть привести до недоліків очей і слабомузренію "[74, р.90].

Р.С.Агарвал при астигматизмі вважає корисним следующееупражненіе [10, р.145].

ВПРАВА N 90

Зробіть великі повороти 100 раз. Потім перемещайтесвой погляд по білих рядках дрібного шрифту з м`якими Морганом на кожному рядку. Чергуйте повороти з переміщеннями побілити рядках.

При лікуванні астигматизму Г.Пеппард рекомендує використовувати вправи на центральну фіксацію, рухаючись тільки повертікальним лініях, якщо випробовуються труднощі в віденіівертікальних ліній, або тільки по горизонтальних лініях, еслііспитиваются труднощі в баченні горизонтальних ліній. Есліже труднощі випробовуються в баченні похилих ліній, то вправлятися треба на них [73, р.114].

Системою Бейтса, крім перерахованих вище вправ, при астигматизмі рекомендується:

1. Навчитися м`яко і часто моргати.

2. Повністю слідувати порадам і вправам, призначеним або для міопіков (розділ 4.1.), Або для гіперметропіков (розділ 4.2.), В залежності від форми астигматизму. Якщо ви не знаєте, яка у вас форма астигматизму (гіперметропіческій або міопічний астигматизм), то це підкаже вамваш лікар.

3. Дотримуйтесь рекомендацій і вправ з глав 3 і 5.

4.5. Для страждають косоокістю

В цілому між методами, застосовуваними Бейтс і його послідовниками при лікуванні косоокості, і методами, використовуваними традиційною медициною, спостерігається досить большоесходство. Однак розвивалися ці два підходи абсолютно незалежно, про що можуть свідчити хоча б наведені вище вправи з соляризацію і інші вправи, які не використовуються ортодоксальної медициною. Характерні в цьому відношенні пояснення причин лікування косоокості, якщо для леченіяіспользуются традиційні методи. Так, Р.С.Агарвал, рекомендуючи для лікування косоокості чотирирічної дівчинки ежедневноевкапиваніе одновідсоткового розчину атропіну (що робиться іортодоксальнимі медиками) в кращий або обидва ока в теченіеоколо року, так пояснював наступає позбавлення від косоокості: "Атропін ускладнює дитині бачення і робить невиносімимсолнечний світло. для того, щоб подолати цю проблему, дитина змушена розслабляти м`язи очей, а розслаблення виліковує косоокість "[8, р.132].

Сучасна офтальмологія причиною косоокості счітаетлібо неправильну іннервацію окологлазних м`язів, або аномаліюв самих м`язах (зайва довжина одних і укороченность інших) .Існують і інші теорії причин походження косоокості. Вкачестве засоби лікування пропонуються хірургічні (їх можна назвати механічними) способи лікування через резекцію ілірассеченіе окологлазних м`язів або оптичні методи лікування ззастосуванням очок, тренування на спеціальних апаратах і т.д.Однако ефективність усіх цих заходів, на думку самих ортодоксальних фахівців, невелика. Причина, згідно думки послідовників Бейтса, полягає в некомплексності обліку викликають косоокість факторів, в ігноруванні першопричини косіння очей - психічної напруги. "Оптична або механічна корекція, - пише Ч.Л.Томсон, - може, звичайно, битьеффектівной, але якщо основне психічне протиріччя зберігається, неминуче буде спостерігатися тенденція до вознікновеніюрецідіва" [80, р.21].

Бейтс стверджує, що зняттям психічного напряженіяможно усунути як косоокість, так і амбліопії. "Доведено, пише він, - що косоокість і амбліопія, подібно аномалій рефракції, є чисто функціональними проблемами. З того, що вони завжди зменшуються зниженням напруги, яким супроводжуються, слід, що для їх усунення можуть бути використані будь-які методи, що сприяють досягненню розслаблення і центральної фіксації. Як і у випадку з аномаліями рефракції, косоокість зникає, а амбліопія коректується, кактолько людина домагається достатнього, щоб згадати абсолютно чорну крапку, психічного контролю. Таким спосіб м обасостоянія можуть бути тимчасово поліпшені через кілька секунд, а постійне їх усунення є, по сутідела, процес перетворення цього тимчасового стану в стан безперервне "[16, р.150].

Як позбутися від косоокості? Починати боротися з німнадо з дитинства.

Якщо у вас в родині дитина або маленька дитина, точтоби уникнути косоокості, вам слід врахувати деякі особливості його віку. Безліч рекомендацій на цей счетбило дано Г.Пеппардом [73, р.116-128]. Основні положення егоподхода до цього питання зводяться до наступного.

Якщо ви помітили ознаки косоокості у дитини совсеммаленького віку - декількох тижнів або кількох місяців від народження - то зайвий раз хвилюватися не варто. Швидше за все, м`язи очей ще не навчилися працювати скоординовано. Адже імишци рук, і м`язи ніг і багато інших м`язи дитини в етомвозрасте працюють не зовсім злагоджено. Але вам обов`язково надопредусмотреть деякі заходи проти того, щоб дитина началнапрягать свій зір. Для цього необхідно прідержіватьсяследующіх правил:

1. Приберіть від ліжечка дитини будь-які яскраві предмети, лампи, дзеркала і тому подібні об`єкти, які могутпріковать його увагу. Інакше його очі постійно будуть спрямовані в їхній бік. Крім того, при розташуванні кроваткінадо передбачити заходи, щоб дитина бачила всіх подходящіхк нього людей без того, щоб він був змушений весь час дивитися в одну і ту ж сторону.

2. Не слід підносити будь-які речі занадто близько Кноса дитини, щоб привернути його увагу.

3. Слід уникати будь-яких різких і несподіваних рухів навколо дитини, оскільки здатність до акомодації унего ще не розвинена в достатній мірі.

4. Дитину слід тримати таким способом, щоб каждийего очей працював приблизно під однаковим навантаженням, інакше він може звикнути до використання тільки одного ока. Якщо це станеться, то поступово друге око буде виключений з роботи мозком шляхом повороту його в яку-небудь сторону.

Для маленьких дітей досить важко даються упражненіятіпа пальминга, уявної уявлення і ін., Що вимагають певного рівня психічних здібностей, до якого імнадо ще підрости. Тому зазвичай для них рекомендується тільки носіння пов`язки над оком, який дивиться прямо. Прицьому косить очей повинен поступово опановувати центральнойфіксаціей поки це властивість нормального очі не повернеться донього в повній мірі. Час носіння пов`язки треба увелічіватьпостепенно,

Якщо дитина дуже малий і пов`язка дратує його і змушує плакати, то знімайте її по закінченні 5 хвилин носіння. Коли він поступово звикне до неї, то час ношеніяможно поступово збільшувати, поки її не вдасться носити целийдень без будь-якого дискомфорту. Було б добре, якби виразвілі у дитини якийсь позитивний рефлекс, наспівуючи, наприклад, пісеньку, яка йому дуже подобається, тільки тоді, коли він одягає пов`язку. Таким стимулом може бути любаявещь, яка приємна дитині. Деякі діти охоче погоджуються носити пов`язку, якщо їх мами або лікар теж надягає її, щоб скласти йому компанію [73, р.122-123].

Але є й інші поради, які можуть бути іспользованипрі лікуванні як дорослих, так і дітей:

1. Перш за все необхідно зняти напругу всіма доступними вам засобами. Для цього ще раз перегляньте главу3.

2. Одночасно необхідно нормалізувати харчування. "Такіепростие поради типу прикриття" хорошого "або домінірующегоглаза, щоб змусити функціонувати інше око, могуточень швидко стати ефективними як тільки харчування буде відновлено до норми, а напруга буде знято. Однак то жсаме лікування, застосоване без попереднього або одночасного приділення уваги загальному фізичному або емоційному фону може досить легко привести до ще більшого погіршення зору або додаткового розладу ще десь нібудьв організмі "[80, р.21-22].

3. Дуже корисним при косоокості вважається солярізаціяглаз. Розслаблюючу дію сонячних променів велике. П.Бреггпішет, що після прийому сонячних ванн, очі ніколи сразуне косять в такій же мірі як і до соляризації [44, р.23].

4. Якщо носіння пов`язки не є достатнім для корекції косоокості (а це не рідкість), то оці, що косить, неприкритого пов`язкою, треба давати ті ж самі вправи, щоі для міопії, якщо косить очей миопический, і для гіперметропії, якщо це око гіперметропіческій. Перегляньте раздели4.1. і 4.2. Який би не був випадок, вправи слід делатьрегулярно як при одягненою пов`язці, так і без неї [73, р.123].

5. При виконанні великих поворотів завжди становітесьтакім чином по відношенню до перевірочної таблиці, щоб косить очей прагнув для погляду на неї повернутися в сторону, протилежну напрямку свого відхилення. Якщо, наприклад, ваш праве око косить всередину (до носа), то станьте до таблиці правим боком. При роботі цим оком треба іспользоватьвсе властивості нормального ока - центральну фіксацію, переміщення і моргання. Ігнорування цих звичок правільногозренія було б великою помилкою [73, р.123].Близьке за змістом до сказаного вправу рекомендуетК.Хакетт [56, р.179-180].

ВПРАВА N 91

Станьте спиною до дзеркала (см.ріс.13). Якщо ваш левийглаз косить всередину, то прикрийте праве око однією рукою ісмотріте прямо перед собою лівим оком. Поверніть верхнюючасть тіла вліво, дозволяючи своєму погляду дрейфувати разом зрушенням тіла до тих пір, поки ви не побачите свій лівий глазв дзеркалі. Після цього поверніться у вихідне положення. Проробіть цю вправу 6 разів. Потім прикрийте ліве око і повертайтеся в праву сторону, щоб побачити свій правийглаз в дзеркалі. Це виконайте менше, ніж в першому випадку, кількість разів, наприклад, 2-3 рази.

Якщо у вас праве око косить всередину, то все зробіть навпаки.

Якщо ваш ліве око повернуть назовні, прикрийте правийглаз і повертайтеся вправо до тих пір, поки не увідітеуголок свого ока в дзеркалі. Проробіть це 4-6 разів. Затемпрікройте ліве око і двічі оберніться вліво (настільки, щоб побачити свій ліве око в дзеркалі).

Якщо назовні повернуть праве око, то все зробіть навпаки.

Нижче ми наведемо методику М.Д.Корбетт, рекомендовану еюдля лікування косоокості. Привабливість її методики посравнению з рекомендаціями інших авторів (самого Бейтса, Пеппард, Бенджаміна і деяких інших) полягає в четкойрегламентірованності етапів, комплексності підходу до леченіюі простоті пропонованих вправ. Методика наводиться відповідно до однієї з найбільш відомих робіт Корбетт [47, р.75-81].

Для того, щоб позбутися від косоокості вам треба будетпройті 3 етапи:

1. Розслабити і звільнити натягнуті м`язи очей з тим, щоб вони могли повертатися разом, перебуваючи в правільнойцентровке. Це дозволить розслабити напружену м`яз, котораяуводіт ваше око в сторону.

2. Цей етап полягає в поверненні макуле її функції центру найбільш гострого зору. Справа в тому, що око, який відхилявся назовні або всередину протягом тривалого часу, звик бачити периферичним ділянкою сітківки, вместотого, щоб фіксувати даний об`єкт макулой. Чтобиудержать таке око постійно в правильному положенні, необхідно відновлювати зір макулой до тих пір, поки воно нестанет сильніше, ніж спочатку сформувалося зреніекраем сітківки, або, як це часто називається, помилкової макули. Цей етап бажано проходити і більш сильному оці, оскільки відхиляється очей може тягнути за собою і другойглаз.

3. Необхідно об`єднати зір обох очей, тобто, зображення, отримані в двох макули, треба злити воєдино шляхом зведення одних і тих же точок зображення разом в один ітот же момент часу (цей процес злиття називається Фузией). При косоокості фузіонних здатність мозку нарушается.Как тільки очі доб`ються такого злиття, їх вже не буде влаштовувати ніяке інше зір. Злиття буде утримувати іхпостоянно прямими.

Отже, приступаємо до лікування.

1-Й ЕТАП

Щоб розслабити напружені м`язи очей, Корбетт рекомендує скористатися соляризацію, слідуючи правилу "Трохи, але часто".

Крім вправ на соляризацію вона як розслаблюючих вправ рекомендує робити великі і малі повороти (див.розділ 3.4.3. І 3.4.4.). Додайте до цих поворотів ещенесколько їх видів.

ВПРАВА N 92

Ви знаєте, куди відтягується ваше око: всередину або назовні. Якщо, наприклад, ліве око косить всередину, то станьте спиною до сонця, прикрийте прямосмотрящій очей долонею руки іповорачівайте голову і лікоть по колу в сторону лівого вуха Илевен плеча, тобто вліво, так, щоб косить очей міг увідетьпроблеск сонячного світла. Робіть ці повороти ритмічно по10-12 раз так само часто, як і соляризацію очей. Якщо ж левийглаз косить назовні, то, щоб зловити проблиск сонця, повертатися треба в протилежну сторону, тобто в бік перенісся (вправо). Пам`ятайте, що ця вправа не фізіческогоплана, оскільки ви не повинні напружувати м`язи або сознательноіх тягнути. Це м`яке розслаблюючу вправу, вражаючі дії яких засновані на сильному бажанні очей побачити сонце в кінці кожного повороту. Робіть їх м`яко і ритмічно, а не резко.С кожним разом косить очей буде виглядати трохи дальше.Еслі ж сонця немає, то поверніться спиною до дзеркала і ловітепроблескі свого відображення в дзеркалі (см.упражненіе N 91) .Можно використовувати і який-небудь яскравий джерело світла, уявивши, що це сонце.

ВПРАВА N 93

Якщо у вас, наприклад, ліве око косить всередину, прикрийте праве око пов`язкою. Станьте, виставивши свою праву ногу вперед. Нахиліться вперед і направте ліву руку на носокправой ноги, а потім вкажіть цією рукою на уявний літак високо в небі з лівого боку від вас. Ліва рука при етомсделает поворот на 180 градусів вгору. Думки при цьому у васдолжни бути такі: "Вниз до носку і вгору до літака". Якщо вибудете вимовляти це вголос, то ви можете бути впевнені, чтови глибоко дихайте. За один підхід досить зробити від 6 до12 поворотів.

Якщо ж ваш ліве око косить назовні, вам слід вказувати правою рукою вниз на носок лівої ноги і вгору в правиці на уявний літак. Іншими словами, управляйтекосящім оком, вказуючи рукою в напрямку, в якому вихотіте його повернути, і використовуючи ту руку, якою удобнеевсего вказувати. Якщо в повороті потребує праве око, тодля рівноваги висуньте вперед ліву ногу. Знаючи напрямок, в якому ви хочете повернути косить очей, підбирайте повороти таким чином, щоб центрувати його в потрібному напрямку. Нахил вперед є додатковою допомогою в етомпроцессе, оскільки стимулює крообращенія в районі очей.

Описаних вправ буде достатньо, щоб расслабітьнатянутие м`язи очей, але якщо хочете, ви можете використовуватися інші вправи, перш за все, з розділів 3.3.1. 3.3.3.

2-Й ЕТАП

Тепер вам треба стимулювати макулу слабшого (косить) очі. Для цього надягайте на сильніший очей вчасно прогулянок біля свого будинку пов`язку - спочатку, поки зреніетолько формується, на короткий, а потім і на більш тривалий час. Не носіть її до тих пір, поки ви не перестанетенервнічать при цьому. Коли ви знімаєте пов`язку, завжди робіть пальминг і, якщо це можливо, робіть ще й соляризацію.

Проробляйте все вправи, описані в розділі 3 і розділах 4.1.-4.4. в залежності від того, яким видом нарушеніязренія страждає ваш косить очей. Під час виконання етіхупражненій використовуйте тільки свій слабкий очей, домагаючись того, щоб він дивився під кутом, який ви хочете навчити егоіспользовать. Якщо, наприклад, ліве око косить всередину, то поверніть своє ліве плече під прямим кутом до таблиці зі словами. Якщо ж він косить назовні, то до таблиці поверніть правоеплечо, так, щоб ліве око змушений був дивитися в обратномнаправленіі через перенісся, щоб побачити слова на табліце.На перших порах сідайте досить близько до таблиці і ковзати своїм поглядом взад-вперед кілька разів під кожним словомілі фразою.

А тепер вправа, що використовує зворотно-поступальні рухи і призначене для стимулювання макули, центру зору.

ВПРАВА N 94

Зробіть собі таблицю з буквами Р У О, описану в розділі 4.1. Для виконання вправи повісьте таблицю на хорошому освітленні на відстані 1-2 метрів від себе, в залежності від зору вашого слабшого очі. Прікройтеповязкой сильніший очей. Візьміть в руки якусь нібудьчістую неіспісанную картку. Ви знаєте, що верхні три букви - це букви Р В О. "Напишіть" їх друкованими літерами своімвзглядом на білій картці в руці, використовуючи при цьому ніс в як провідного елементу. Потім, зробивши глибокий вдих, подивіться на таблицю на віддалі і точно так же "напишіть" іхпечатнимі буквами кілька разів на ній. Коли літери станутчетче, "качайте" цей рядок з боку в бік, переводячи погляд від одного білого поля таблиці до іншого і дозволяючи буквах йти зі шляху вашого погляду так, що ви будетевідеть спочатку біле поле з одного боку таблиці, а потім біле поле з іншого боку. У міру тренування у вас з`явиться відчуття, що вони дійсно рухаються з боку в бік. Робіть пальминг і соляризацію після роботи з каждойстрокой. Працюйте лише з тим рядком, що легко вам дається, але не працюйте на ній занадто довго. Трохи, але часто - вотваш принцип.

Іншим способом розвитку нервів макули є навчання читанню мікроскопічного шрифту.

ВПРАВА N 95 (рис.14)

Візьміть таблицю, озаглавлену "Основні відомості озреніі". З нею ви вже зустрічалися. Виконайте всю підготовчу роботу, яка полягає у виконанні великих поворотів, соляризації і пальмінг. Тепер прочитайте слабким оком етутабліцу вниз стільки, скільки ви зможете зробити без зусиль, виконуючи при цьому короткі повільні повороти головою. Есліна кожному уроці ви будете домагатися такого розслаблення, яке вам необхідно, то з кожним днем ви будете читати вседальше і далі вниз. Коли ви зможете побачити кілька словмікроскопіческого шрифту, то це означає, що ви действітельносталі вправні в цій справі. Поступово ви зможете прочітатьвсе слова мікроскопічного шрифту. Коли це вдасться сделатьболее слабким оком, тоді можна вважати, що ви готові до об`єднання двох центрів зору разом.

3-Й ЕТАП

Щоб без допомоги фахівця за методом Бейтса об`едінітьдва центру зору разом, вам потрібно зробити одне пристосування. Дістаньте дві палички (шпонки) довжиною близько 30 сантиметрів. Відступивши на 3 сантиметри від верху паличок, просвердлите вних по дірочки. Через ці дірочки протягніть білизняний веревкудліной в 1 метр. На одному кінці мотузки зробіть вузлик. Кдругому кінця прив`яжіть який-небудь грузик. Може подойтіоловянний солдатик з набору, що продається в магазині. Теперьдержіте паличку з боку вузлика вертикально на расстояніі7-8 сантиметрів від свого носа, а іншу паличку - на відстані 20 сантиметрів перед першою. Олов`яний солдатик будетсвободно висіти на дальньому кінці мотузки. Він буде держатьверевку в натягнутому стані. Повільно наведіть дальнююпалочку взад-вперед, (то до носа, то від нього). Спостерігайте спочатку за тим, як отвір в рухається паличці вбирає всебе мотузку, коли ви присувається паличку до себе. Бистроморгайте під час цього процесу і не забувайте про диханіе.Когда палички досить близько присунути один до одного, почніть витягати мотузку. Тепер закрийте очі і згадуйте те, що ви бачили, продовжуючи рухати паличкою взад-вперед. Потім з глибоким вдихом відкрийте очі і продовжуйте вправу.

Повторюйте його по багато разів під час свого тренування, до і після нього роблячи пальминг. Якщо макули кожного з вашіхглаз виявляться в достатній мірі простимульовані, то однаждибліжняя до вас паличка у вашого носа подвоїться. Її верхушкапокажется вам розщепити, спочатку, можливо, всього на сантиметр, але в міру поліпшення злиття розмір розщеплення будетвозрастать до тих пір, поки не досягає 5-8 сантиметрів. Етідва зображення М.Д.Корбетт назвала "воротами". За її твердженням, їх використання в ході тренування дозволяє повисітьрезультатівность вправ майже в два рази.

Поки людина з косоокістю не доб`ється одного разу бачення "воріт", що є суттю тренування, і не доб`ється стійкості в їх досягненні, до тих пір злиття не буде постійним. Робіть пальминг між кожною спробою домогтися "воріт" .Коли ви зможете домогтися і утримувати їх, почніть тренуватися, походжаючи по кімнаті і розглядаючи об`єкти междубліжнімі стовпчиками "воріт". Те, що ви побачите між ними, буде являти собою єдине зображення.

На цьому ваша робота над своїм зору не заканчівается.Вам треба буде якомога більше слідувати порадам, наведеним в розділі 3, відповідному розділі глави 4 і рекомендацій глави 5. Тільки тоді ви можете розраховувати на ізбавленіеот косоокості.

5. ТРЕНУВАННЯ ЗОРУ ЗА ЧАС ПРОВЕДЕННЯ ДНЯ

Як було визначено вище, найважливішим завданням в треніровкезренія має стати перетворення формальних вправ в несвідомі, автоматичні звички поведінки очей. Етостанет можливим, якщо ви будете робити ці вправи (з деякими змінами) цілий день, по всіх усюдах, чим би ви нібилі зайняті. Ваш принцип при цьому - "Потроху, але часто".

Наведемо найбільш типові ситуації, де ви можете слідувати принципам правильного використання очей, розроблених Бейтс.

ЧИТАННЯ

Читання є одним з найбільш поширених відовзрітельних навантажень. Неправильні звички зору в ході читання сприяють погіршенню зору. Подивимося, яка прімерносхема падіння зору в цьому випадку.

Ч.Л.Томсон пише, що при читанні очі здійснюють руху з відносно малою амплітудою [80, р.12]. Вони при етомделают досить швидкі рух з невеликою амплітудою вдольдліни рядки і дуже повільні, з ще меншою амплітудою руху по вертикалі. У той же час, природа предусматріваладля очей значно більшого розмаху рухів. При достаточнодлітельном процесі читання з повторюваними однообразнимірітміческімі рухами з малою амплітудою і практично водному і тому ж напрямку (зліва-направо, або навпаки) з`являється досить ймовірна загроза втрати згодом здатності до широких рухів очей в незвичних при такому режімеработи напрямках. М`язи очей, які рухають їх з боку в бік, при цьому завантажуються в достатній мірі, а темишци, що повинні рухати очі вгору-вниз, - відчувають нестачу рухів. Навантажені м`язи швидко втомлюються, в тойчас як м`язи другої групи перебувають в інертному состояніі.Поскольку всі ці м`язи оточують очне яблуко, обладающеееластічностью, то виникає в результаті нерівномірного завантаження аномальна натягнутість одних м`язів і расслабленностьдругіх призводять до втрати очним яблуком своєї сферіческойформи. Результат - поганий зір.

Недолік рухів очей в повній своїй амплітуді, чтонаблюдается при читанні, призводить також до ослаблення глазнихмишц і погіршення кровопостачання очей. Крім того, у времячтенія книга тримається на одній і тій же дистанції у фіксованому положенні. Це призводить до того, що під час чтеніяглаза весь час залишаються сфокусованими на одну і ту жедістанцію, здійснюючи при цьому незначні повороти з боку в бік. Це дуже швидко їх стомлює. Очні мишцимало чим відрізняються від інших м`язів тіла. Спробуйте деякийчас потримати руку в абсолютно нерухомому положенні, і виочень скоро відчуєте ниючий біль в ній, викликану утомленіем.Точно так само при тривалому читанні втомлюються очі.

Що ж радять робити послідовники Бейтса під времячтенія? Ч.Л.Томсон пише, що уникнути описаних вище проблемдовольно легко. Для цього досить після прочитання несколькіхстрок відривати погляд від книги і подивитися на якийсь нібудьоб`ект далеко протягом 1-2 секунд. Крім того, він рекомендуетво час читання плавно рухати книгу або голову з тим, чтобидістанція між очима і сторінкою часто мінялася. Якщо жепредстоіт тривала зорова робота, то ще одним способомобеспеченія м`язів очей новим заняттям є зміна кута, під яким тримається книга. Тоді очі замість того, чтобисовершать прості повороти з боку в бік, будуть рухатися по діагоналі [80, р.28-29].

Важливим при читанні є рух погляду не по самімбуквам, а по білих смужках, що розділяють рядки. Ці полоскіназиваются БІЛИМИ рядками. Рух погляду по білій строкепозволяет уникнути непотрібної напруги зору, появляющегосяпрі спробі розгледіти букви. Її використання при чтенііспособствует лікуванню пресбиопии, гиперметропии, астигматизму, багатьох випадків міопії і інших неприємностей з глазамі.Многім літнім людям, тільки-тільки приступає до чтеніюмелкого шрифту, буває важко впоратися з ним. Таким пацієнтам рекомендується на перших порах переміщати свій погляд побілити рядках. Це дозволить їх очам розслабитися. Тогдалегче стане і розгледіти дрібний шрифт.

Міцному засвоєнню принципів використання білої строкідля поліпшення зору допоможе виконання ряду вправ. Вотодно з вправ, рекомендованих Р.С.Агарвалом [8, р.117-118]. (Аналогічні вправи описані і М.Д.Корбетт всвоей роботі [47]).

ВПРАВА N 96

Під час читання представляйте у верхній частині белойстрокі тоненьку білу смужку безпосередньо під строкойбукв на перевірочної таблиці або під рядком дрібного шріфта.Ета смужка - всього лише плід вашої уяви, насправді її немає.

Подання білої лінії повинно здійснюватися правильним чином. Неправильний шлях - це уявлення білої лінії і чорних літер в один і той же час. Це призводить до напруження, яке завжди розмиває зображення чорних літер і заважає уявному поданням білої рядки.

Якщо пацієнт відчуває труднощі в поданні тонкої білої смужки, то йому доцільно представляти її тільки під окремими словами або групами слів, які йому відомі. Тоді часто вдається не тільки уявити білу рядок, а й розширити її до кордонів сторінки. Як тільки це буде досягнуто, зір поліпшиться. Тоді процес читання пойдетбистро, легко і без будь-яких зусиль. Але спроба фіксіроватьсвой погляд на чорних буквах і намагатися їх прочитати - етоошібочний шлях. Далеко не всі усвідомлюють це. При такому способі читання неминучі помилки в читанні, в очах з`являються неприємні відчуття, а зір погіршується.

Не завжди вдається зрозуміти, спрямовані очі на белуюстроку або ж вони читають, дивлячись на чорні літери. Чувстводіскомфорта або болю в очах свідчать, що очі ненаправлени на білу рядок, як це думає читає.

Якщо читає не вдається згадати білу рядок, то корисним буде закрити очі і спробувати уявити ряд белихоб`ектов: стіну, пофарбовану в білий колір, білий м`яч, банку сбелой фарбою і т.п. Потім треба відкрити очі і знову подивитися на білі рядки, представляючи їх такими ж білими, як іоб`екти, які він тільки що згадував. Потім треба вновьзакрить очі і, уявивши, що у нього в руках біла Краскала тонке перо, провести подумки цим пером тонку білу лінію під який-небудь рядком шрифту. Після цього пацієнт відкриває очі і уявляє, що він проводить білу лінію прямо під кожним рядком букв на таблиці ручного формату (наприклад, "Основні відомості про зір") або в якій-небудь книзі, одночасно повертаючи свою голову з боку в бік. Наприкінці кожного рядка треба м`яко моргати. Час від часу відводите також свій погляд кудись убік. Крім того, частіше закривайте очі на півхвилини або близько цього, чтобидать їм відпочити.

Тренуючись таким чином, вам вдасться побачити букви, що не були раніше видно, чорними і виразними. За мереулучшенія здатності пацієнта до читання, таблиця ручного формату (або книга) повинна підносити ближче до очей для проведення аналогічної тренування, поки всю таблицю НЕ удастсяпрочітать з відстані 20 сантиметрів.

Близьким за принципом є використання при чтеніігало (сяйва) навколо або всередині букв. Р.С.Агарвал предлагаетіспользовать це уявне сяйво таким чином [10, р.36]:

ВПРАВА N 97

Візьміть якусь картку з вирізаним в ньому отвором. Цей отвір може бути як більше букви, так і менше її (такого розміру, щоб закрити чорні частини букв і залишити відкритими його внутрішні білі частини, непокриті фарбою, наприклад білий кружечок всередині букви "О"). Накладіть етукарточку на будь-яку букву, наприклад, букву "О" і представьтевокруг (або всередині, в залежності від використовуваної вами картки) біле сяйво, яке набагато біліше, ніж поля табліциілі книги. Коли ви знімете картку, контраст цієї букви сбелізной фону значно зросте і буква стане чіткіше.

Р.С.Агарвалом розроблені і деякі інші упражненіядля усунення дискомфортних відчуттів під час читання і поліпшення зору [8, р.135] і [10, р.22-23].

ВПРАВА N 98

Читайте дрібний шрифт при хорошому освітленні і при светесвечі поперемінно, не забуваючи про м`які моргання.

Читання дрібного шрифту вважається ортодоксальними окулістами одним з кращих способів погіршення зору. Последователіже Бейтса вважають його одним з кращих способів його улучшенія.Р.С.Агарвал називає його навіть самим чудовим откритіемБейтса [10, р.3].

Він (як, втім, і інші автори книг про систему Бейтса) вважає, що чим тьмяніше світло, при якому може битьпрочітан дрібний шрифт, і чим ближче він підноситься до очей, тим більше від нього користі. Логіка "бейтсістов" при цьому своідітся до наступного. Такий дрібний шрифт не може бути прочітанпрі тьмяному освітленні і близько до очей, якщо очі не будутрасслаблени, тоді як великий шрифт можна прочитати при хорошому освітленні і на звичайній дистанції читання, хоча очі прицьому можуть перебувати під напругою.

Крім того, послідовниками Бейтса відзначається вредностькрупного шрифту, який зазвичай використовується в книгах для дітей, здобуття права "полегшити" їм їх читання. Вони стверджують, що на відміну від дрібного шрифту великий шрифт викликає напругу, так як при читанні очей намагається побачити велику область одночасно однаково добре. У розділі про центральну фіксацііуже відзначалася шкідливість таких спроб для зору.

Коли вдається прочитати дрібний шрифт в неблагопріятнихусловіях, читання звичайного шрифту при в нормальних условіяхзаметно полегшується. За допомогою читання дрібного шрифту в несприятливих умовах іноді дуже швидко вдається зняти жорстокі болі в очах.

Щоденне читання дрібного шрифту, згідно Р.С.Агарвалу, виліковує і запобігає наступ пресбиопии і багатьохінших видів порушення зору.

Особливо рекомендує Р.С.Агарвал читання дрібного шріфтапрі світлі свічки, вважаючи цю вправу дуже корисним при гіперметропії, астигматизмі, міопії, пресбіопії, ранніх стадіяхкатаракти і глаукоми і в випадках захворювання сітківки. Агарвал рекомендує його і при дискомфортних відчуттях в областіголови або очей. Корисна і концентрація на полум`я свічки, яка стимулює клітини сітківки і покращує кровообіг, дає очам відчуття комфорту, відпочинку і розслаблення. Работусо свічкою можна виділити в самостійну вправу. Техніка виконання вправи зі свічкою така [10, р.37-39].

ВПРАВА N 99

Працювати зі свічкою можна декількома способами.

1. Читання дрібного шрифту при світлі свічки. Читання присвітив свічки можна здійснювати без окулярів або в них. Первоелучше, якщо це може бути зроблено без почуття діскомфорта.Еслі світло однієї свічки для читання дрібного шрифту недостатній, то можна скористатися двома свічками. Якщо ви будете чітатьмелкій шрифт, переміщаючи свій погляд між рядками по белимполоскам, що розділяє їх, моргаючи в кінці кожного рядка, тошріфт буде видно чорним і чітким.

2. Концентрація на полум`я свічки. Концентруйте свойвзгляд (але без зусилля) на полум`я свічки, відраховуючи кількість своїх подихів. Долічіть їх до ста і припиніть вправу. Можна також спробувати такий варіант - по 25 диханійпрі погляді на полум`я обома очима разом і кожним глазомпоотдельності [10, р.144].

Погляд ваш повинен бути на полум`я, але увагу - на диханні. Останнє має поглинути всі ваші думки. Тільки такможно уникнути напруги. Агарвал каже, що під час концентрації треба вміти "зберігати уявне представлення полум`я в своєму серці або мозку" [10, р.144].

Не можна пильно дивитися на полум`я - це може прівестік напрузі, неприємні відчуття або навіть головних болів. Якщо вам не вдається цього уникнути, то скористайтеся двома свічками, розташувавши їх на відстані 20-25 сантиметрів один від друга.Тогда погляд буде переміщатися від однієї свічки до іншої вмягком ритмі, узгодженим з вдихом і видихом.

Уникнути пильної перегляду на полум`я можна і за допомогою переміщення свого погляду з одного краю полум`я другого дня. При цьому у вас повинна з`явитися ілюзія колебаніяпламені в протилежну сторону [10, р.144].

Після концентрації на полум`я свічки можна зробити пальминг або великі повороти.

Концентрація на полум`я свічки корисна при гіперметропії пресбиопии. Вона допомагає зникнути катаракті (в ранніх еестадіях) і зняти напругу при глаукомі.

3. Читайте при хорошому освітленні і світлі свічки поперемінно.

4. Читайте при світлі свічки і час від часу бросайтесвой погляд на чисту однорідну поверхню, де немає нічегоінтересного для розглядання.

5. Рекомендується практикуватися в переміщенні своеговзгляда по білим рядках тексту, надрукованого дрібним шрифтом (разом з морганням) при світлі свічки.

Можна також поперемінно переміщати свій погляд по белимстрокам при хорошому освітленні і при світлі свічки - 3 рази [10, р.144].

ВПРАВА N 100

Качайте своє тіло взад-вперед і читайте якийсь нібудьтекст. (Порівняйте цю вправу з вправою, предлагаемимЧ.Л.Томсоном)

ВПРАВА N 101

Читайте дрібний шрифт і якусь книгу по черзі.

ВПРАВА N 102

Читайте дрібний шрифт і перевірочну таблицю з 3-х метровпопеременно.

Ще кілька порад для читання:

1. Тримайте книгу нижче рівня підборіддя, щоб не билонеобходімості піднімати повіки. Верхню повіку завжди має битьопущено в розслабленій манері [10, р.22].

2. Ще одна порада для читання - це частіше моргати. Про позитивний вплив моргання на поліпшення зору ми говорили в розділі 3.4.5. Перегляньте її ще раз перед чтеніем.Вам треба робити по одному-два моргання на кожному рядку тексту. Найлегше привчити себе моргати в кінці рядка. Можнотакже моргати на кожному знаку пунктуації в тексті.

Часто запитують, чи не сповільнить такий спосіб читання егоскорость. Тривалість моргання настільки мала, що навряд чи етотфактор варто брати до уваги. А ось якщо ви попитаетесьчітать без моргання і інших прийомів розслаблення, ви змушені будете часто переривати своє читання через наступающегоутомленія очей і мозку. Тому час, витрачений на розслаблення, окупається з лишком.

3. Не читайте на сонці. Непріученний за допомогою соляризації очей починає напружуватися через відображення променів солнцаот білого паперу [10, р.22].

4. Якщо ви хочете читати лежачи, це можна робити, але тільки якщо ви будете під час читання тримати голову піднятою. Не забувайте при цьому часто моргати.

5. Книгу треба тримати на такій відстані, звідки шріфтвіден найкраще.

6. Намагайтеся не нахиляти голову і тіло сильно вперед.Ето призводить до порушення циркуляції крові і погіршення кровопостачання мозку.

7. Розслабляйте під час читання м`язи рук і плечей. Обичнолюді не помічають їх напруги.

8. Ніколи не читайте, якщо ви хворі, схвильовані, відчуваєте головний біль або сильно втомилися. Завжди хорошенькорасслабляйтесь в таких ситуаціях, перш ніж приступити кчтенію.

В останні роки великого поширення набули такзвані курси швидкого читання. Однак більшість, якщо невсе, пропоновані методики страждають одним істотним недоліком, негативно впливає на зір людей. Цей недолік полягає в тому, що для ускореняі читання рекомендуетсяпитаться вловлювати зміст читаного по одній або несколькімсловам одночасно. Наприклад, є такі рекомендації какдержать очі спрямованими в центр рядки і намагатися увідетькак якомога більше рядків навколо точки, куди спрямований ваш погляд. Як ви знаєте з голови про центральну фіксації, подобноесмотреніе є найбільшим напругою зору і неізменноведет до його погіршення.

Щоб позбутися від подібної манери використання очей, яке зустрічається не тільки на курсах швидкого читання, розроблено кілька вправ. Наприклад, Р.С.Агарвал советуетвоспользоваться для розвитку центральної фіксації при чтеніікарточкой з прорізаним в ньому отвором діаметром близько 1сантіметра. Переміщаючи цю картку уздовж рядка, людина бачить лише невелику її частину в один момент часу. Це допомагає сформувати правильну звичку зору при читанні.

ЛИСТ

1. Під час письма треба дотримуватися такого правила. Вашіглаза не повинні уставляли (читати) на тільки що напісанниебукви. Замість цього переміщайте свій погляд слідом за рухами кінчика пера. Для того, щоб привчити очі до правильної поведінки під час письма Р.С.Агарвал рекомендує прикривати промокальним папером щойно написані слова ібукви. Це допомагає досить тривалий час писати безутомленія очей [8, р.43].

2. Частіше моргайте під час письма.

ПЕРЕГЛЯД КІНОФІЛЬМІВ (В КІНОТЕАТРІ)

Поширеним серед обивателів (не без допомоги ортодоксальних лікарів) думкою стало судження про кінофільмах каквредном для очей вигляді зорової роботи. Тим часом, правильне використання очей при перегляді кінофільмів НЕ толькобезвредно для них, але і приносить їм певну користь. Така думка послідовників системи Бейтса.

Привчання очей до флуктуацій світла під час сеансу сприяє формуванню звички розслабленого перегляду наоб`екти. Великий екран розвиває природну потребностьглаза в рухах. Однак, щоб кінофільми действітельнопріносілі таку користь треба дотримуватися ряду правил і рекомендацій. Ці рекомендації стосуються всіх категорій порушень зору. Основні поради тут зводяться до наступного.

1. Під час перегляду кінофільмів завжди знімайте очкі.Дайте можливість очам попрацювати самим.

2. Сидячи в залі для глядачів, треба зберігати правильне положення тіла. Підборіддя має бути злегка піднятий, а верхні повіки трошки приспущені, щоб тримати очі напівзакритими в розслабленому стані [8, р.43].

3. Не дивіться пильно на екран. Частіше моргайте.

4. Час від часу кидайте погляд в темряву залу, зберігаючи при цьому розслаблення. Потім киньте погляд на кут екрану, його середину і т.д. Переміщайте безперервно свій взглядпо екрану.

5. У моменти діалогу на екрані, коли дія практично застигає, під час інших тривалих сцен, делайтекратковременний пальминг, прислухаючись до розмови акторів імисленно представляючи їхні обличчя. Це не перерве канву сюжету ідуже допоможе вам витримати довгий сеанс. Можна, якщо ви знехотя привертати до себе уваги, просто закрити на деякий час очі, не прикриваючи їх долонями.

6. Не забувайте під час перегляду кінофільмів про дихання. Зазвичай людина в напружені моменти розвитку сюжету наекрані має тенденцію стримувати своє дихання.

Зображення на перших порах буде, звичайно, не стольхорошім як якби ви були в окулярах. Але поступово, якщо вибудете користуватися всіма наведеними тут рекомендаціями, чіткість зображення на екрані з місця, де ви сидите, будетрасті. Тоді ви зможете або відсунутися назад, або підсісти ближче до екрану, в залежності від вашого виду нарушеніязренія.

Можливо, на перших переглядах вам доведеться звернутися купинах раніше, ніж закінчиться фільм. Очі з незвички могутначать напружуватися. Тоді можна знову надіти окуляри. Згодом, коли ви навчитеся застосовувати всі правила мистецтва зору до перегляду кінофільмів, очі без окулярів будуть відчувати себе прекрасно, принаймні, краще ніж в них.

Оскільки під час перегляду кінофільмів ви іспользуетевсе прийоми правильного зору, кінофільми можуть служити такімже відмінним засобом зміцнення зору, як і спеціальниеупражненія.

При перегляді телевізійних передач використовуйте ті жепріеми, що і при перегляді кінофільмів.

ШИТТЯ

Дуже часто жінки скаржаться на головні болі і втома очей, що з`являються під час шиття. Якщо уважно поспостерігати за ними, то можна помітити, що вони пильно уставляли в одну точку на тканини як раз там, куди входить ілівиходіт зараз голка. Така пильна смотрение, як ви ужезнаете, шкідливо для очей і дуже швидко призводить до їх стомлення. Як уникнути цього? Під час шиття ваш погляд після виходу голки з тканини і перед входом в нього повинен супроводжувати її по всій траєкторії руху. Крім того, вам треба періодично робити моргання.

ПОЇЗДКА НА ТРАНСПОРТІ

Під час поїздки на транспорті в якості пасажира відзначайте про себе рух об`єктів по обидва боки дороги внаправленіі, протилежному напрямку свого руху. Якщо ви втупитеся на якийсь окремий об`єкт, це неминуче призведе до напруження. Якщо ви будете проїжджати повз будь-якого ринку, ярмарки і т.п. об`єктів, які рясніють рекламами, вивісками, оголошеннями і так далі, уникайте спроб прочитати кожне з них. Це призводить до "прилипання" погляду івознікновенію зусилля побачити. Якщо ж це необхідно зробити, щоб знати, де зійти з автобуса або тролейбуса, то безперервно моргайте під час зчитування вивісок. Тримайте свою голову іглаза в безперервному русі під час пошуку потрібного вам об`єкта. Цьому ж принципу треба следоать, потрапивши на ринок або ярмарок в якості пішохода.

ДЕЩО ПРО гігієни зору

Відповідно до загальноприйнятих поглядів гігієни зору, людині треба остерігатися багатьох речей, щоб зберегти своє глазаі порядку. Це читання лежачи, читання і робота при тьмяному освітленні, читання в рухомому транспорті, читання дрібного шріфтаі інші, імовірно шкідливі для зору, способи використання очей.

Однак Бейтс стверджує, що ці погляди діаметральнопротівоположни істині. Він вважає, що при правильному використанні очей, зір в таких несприятливих умовах витягує велику користь, оскільки для того, щоб бачити в такіхусловіях потрібно ступінь розслаблення, велика ніж пріблагопріятних обставин.

Те, що названі обставини можуть спочатку визватьдіскомфортние відчуття навіть у людей з нормальним зором правда. Однак серйозно погіршити стан вони можуть лише улюдей з недосконалим зором, які не вміють правильно використовувати свої очі (і тому що погіршили свій зір). Як толькотакіе люди починають практикувати центральну фіксацію і інші методи правильної роботи очей, неприємні відчуття зникають, люди швидко звикають до несприятливих умов, а самі очі починають витягувати реальну користь від роботи в такіхусловіях. ОДНАК ПАМ`ЯТАЙТЕ - ТАКА КОРИСТЬ, ЗГІДНО Бейтс, що витягаються тільки ПРИ ПРАВИЛЬНОМУ ВИКОРИСТАННЯ ОКО. Як використовувати їх правильно, ви вже частково знаєте. З некоторимідругімі рекомендаціями ви познайомитеся нижче.

Таким чином, вам не слід уникати неблагопріятнихусловій зорової роботи, якщо ви освоїли правильні звички перегляду. Навпаки, треба постійно тренувати очі іпріучать їх до таких несприятливих обставин. З німівам доведеться стикатися буквально на кожному кроці. Як це зробити? Р.С.Агарвал рекомендує для цього наступні відитреніровок [8, р.147].

1. Ходіть в кінотеатри, щоб привчити свої очі до різких змін освітленості. Це заняття дуже корисно.

2. Читайте на яскравому світлі і при тьмяному освітленні поперемінно. Або то входите з яскравого освітлення в темну кімнату, то, навпаки, виходите з темного приміщення на яскраве світло.

3. Щоденне читання дрібного шрифту дуже корисно дляглаз.

4. Читання в рухомому транспорті допоможе поліпшити зір. На перших порах у вас можуть виникнути деякі дискомфортні відчуття, але домагаючись розслаблення очей і тіла, онівскоре зникнуть, і ця практика стане корисною для зору.

5. Читання лежачи приносить задоволення. Той, хто можетчітать в такому положенні без почуття дискомфорту не буде, повсей видимості, мати будь-яких проблем з читанням в обичномположеніі тіла.

Зорова робота в таких несприятливих обставин є прекрасною психічної теніровкой. На перших порах мозок, можливо, буде виведений з рівноваги цими обставинами, але коли він звикне до такої роботи (при правильному використанні очей), психічний контроль і зреніеулучшаются.

Про СНІ

Крім описаних вище категорій вправ в отдельнийряд можна виділити вправи, призначені для повишеніякомфортного стану очей після пробудження. Дуже многіелюді після пробудження відчувають, що їх очі, кажучи словами М.Д.Корбетт, нагадують дві тліючі діри в вовняному ковдрі. Вони стомлені, в них відчувається відчуття печіння і іноді онібивают такими втомленими, ніби працювали всю ніч безперервно. "Більшість людей, - пише Бейтс, - коли їм говорили, що відпочинок або розслаблення усунуть недоліки їх зору, задавалося питанням, чому ж цього не робить сон ... Очі рідко, якщо взагалі коли-небудь, поностью розслабляються під час сна.Еслі вони перебували під напругою, коли людина не спав, це напруга безумовно буде більшою або меньшейстепені продовжено під час сну, точно так же, як триває напруга д угіх частин тіла "[16, р.47]. Тому всистемі Бейтса питання приведення в порядок очей після сну впорядок і підготовці їх до робочого дня приділено досить многовніманія. Які будуть рекомендації?

Заходом, що сприяє хорошому сну і розслаблення очей, Р.С.Агарвал вважає пальминг безпосередньо перед сном (ісразу після нього) протягом 20 хвилин [10, р.157].

Г.Пеппард пише, що перед сном особливо важливо розслабити м`язи обличчя, очі і, перш за все, мова. Він також рекомендує безпосередньо перед сном робити великі повороти дотех пір, поки ви добре не розслабитеся і не почнете позіхати.

До пов`язаних зі сном вправ можна віднести і ті, чторазработала М.Д.Корбетт. Ці вправи рекомендується делатьсразу по пробудженню вранці [47, р.35-37].

Хоча опис цих восьми вправ (разом з "Пісьмомносом", з яким ви ознайомилися раніше і яке теж надоделать вранці) здається довгим, на їх виконання вам знадобиться всього 10 хвилин. Тому не варто засмучуватися, думаючи, що у вас не вистачить часу на все це. Постарайтеся це зробити, і час знайдеться. Ви будете здивовані тим, як мало часу треба, щоб почати день зі свіжими очам.

ВПРАВА N 103

Потягніться в ліжку і поперекативаться з боку на бік, глибоко дихаючи під час виконання вправи. Воно способствуетрасслабленію хребта і стягнутих під час сну м`язів в разі, якщо ви спали в напруженому стані.

ВПРАВА N 104

Широко розкрийте очі і рот 4 рази. Багато людей сплять, зціпивши щелепи і міцно стиснувши зуби і повіки. Як відомо, кожна тварина по пробудженню потягується.

ВПРАВА N 105

Міцно примружтеся 6 разів, потім зробіть 12 легких (подібних рухів крил метелика) моргань, щоб подготовітьвекі до роботи на цілий день. Очі протягом дня повинні частоі легко моргати.

ВПРАВА N 106

Ця вправа для брів. Чи помічали ви, стоячи передзеркалом, що важкі тканини ваших брів буквально свісаютнад століттями, так, що вони ледь або зовсім не видно під ними? Завзято напружених очей важкі брови як би спадають на вії. Однак цього не повинно бути (і не буває), коли ви були дитиною і були вільні від напруги. Ви можете позбутися від вантажу своїх брів і допомогти як своєму зору, таки свою зовнішність. Підніміть свідомим зусиллям брови. Чи з`явилося у вас якесь відчуття у верхній частині вух? Намагайтеся робити це до тих пір, поки воно у вас не появітся.Теперь тренуйтеся до тих пір, поки не зможете воспроізвестітакое ж відчуття у вухах без підйому брів і зморщування лба.Корбетт для цього говорить: "Притисніть вуха назад". Коли висможете домогтися цього (і з легкою посмішкою, щоб допомогти цьому відчуттю піднесеності), вся ця тяжкість автоматіческіподнімется з очей, вони позбудуться її тиску, а самі вибудете виглядати на роки молодше.

ВПРАВА N 107

Тепер виконайте пальцеві повороти, тримаючи палець передсвоім носом, повертаючи голову з боку в бік і переконуючи себе в тому, що палець рухається, до тих пір, поки у васдействітельно чи не з`явиться такого відчуття. Це перший крок напуті зняття напруги. Виконуйте цю вправу до счета20-30, поперемінно відкриваючи й закриваючи свої очі. Ця вправа видалить з ваших очей "смітинку" напруги.

ВПРАВА N 108

Поки ви ще лежите на спині, зробіть пальмінг теченіе5 хвилин, підсунувши під лікті подушечку. Тепер ви дійсно відчуєте себе свіжим і готовим до роботи протягом дня.Более детально про пальмінг дивись розділ 3.3.1.

ВПРАВА N 109

Коли ви встанете з ліжка, зробіть великі повороти, надівши тапочки або просто стоячи босими ногами на підлозі. Делайтеето вправу протягом 2 хвилин, і це добре послужить вашімглазам і нервах, навіть якщо в ході завантаженого дня у вас набудуть більше можливості приділити їм більше уваги.

Багато хто знаходить великі повороти сприяють хорошемусну і виконують це розслаблюючу вправу і перед тим, каклечь спати. Після того, як ви погасили світло, завжди делайтепальмінг протягом декількох хвилин, що дасть гарантію, що Івашов очі будуть відпочивати. Коли ви відходите до сну посміхайтеся і не тільки своїми губами, а й очима. Вранці ви будетевиглядеть молодше і красивіше.

ЗА ЧАС ПРОВЕДЕННЯ ДНЯ НЕ ЗАБУВАЙТЕ ЗАВЖДИ І В БУДЬ-ЯКИХ ВИПАДКАХ СЛІДУВАТИ НАСТУПНИМИ РЕКОМЕНДАЦІЙ

1. Завжди повертайте голову в ту сторону, куди і побачте ( "дивіться" носом).

2. Ніколи не намагайтеся розгледіти об`єкт, який не делайтенікакіх зусиль побачити. Нерідко таке відбувається в туманниедні, в сутінки або коли небо покривається хмарами.

Речі проясняться самі собою, якщо ви дасте очам можливість самостійно працювати (але працювати правильно).

М.Д.Корбетт дає ряд порад щодо позбавлення від прівичкіпрістального перегляду [47]. Оскільки вона веде до ухудшеніюзренія, то навчання мистецтву »не витріщатися" грає важнуюроль в досягненні прогресу. Велику допомогу в цьому оказиваютспортівние гри. Очам з поганим зором буде корисно, еслііх володар візьме участь в деяких розвагах іліспортівних іграх, незалежно від того, чи буде він сам ігратьв них або буде лише спостерігати за ними. Вони прекрасно розвивають рухливість очей. Можна рекомендувати наступні види игри розваг: теніс, кеглі, гандбол, пінг-понг, бадмінтон, такі танці, як кадриль і т.п. Під час всіх ігор з використанням м`яча намагайтеся стежити за ним своїм носом, а не тільки очима. Якщо ви самі візьмете участь в грі, то ви помітите поліпшення не тільки в свій зір, але і в результатахігри.

Хорошим засобом розвитку рухливості зору являетсяподбор гральних карт. Для цього розкидайте по столу хорошоперетасованную колоду карт лицьовою стороною вгору. Убедітесьв тому, що жодна карта не закриває іншу. Зробіть соляризацію і пальминг. Тепер перевірте себе, як швидко ви зможете зібрати в правильному порядку пікову масть, почавши з туза продовжуючи через валета, даму і короля. Чи не обпечуся пальці охолодние трефи! Ну як, цікаво? Тоді знову зробіть пальминг і постарайтеся на цей раз зібрати черви і т.д. З каждойігрой ви будете помічати зростання швидкості (рухливості) своегозренія. Засікайте час на виконання вправи по часам.Теперь придумайте самі якусь гру на поліпшення зреніяс гральними картами. Якщо ви перетворите свої тренування зору на веселу розвагу, то прогрес буде в два рази швидше.

3. Не дивіться ні на що більше, ніж частки секунди без переміщення погляду.

4. Ніколи не думайте під час погляду на об`єкти про очі як про матеріальні (фізичних) утвореннях. Ваш мозгдолжен бути зайнятий лише їх правильною поведінкою під час розглядання об`єкта.

Таких рекомендацій можна привести досить багато. Як вимоглі помітити, всі вони засновані на властивостях нормальногоглаза, про які ми говорили в попередніх розділах. Возьмітесебе за правило дотримуватися їх завжди і всюди.

6. РЕКОМЕНДАЦІЇ БАТЬКАМ І ВЧИТЕЛЯМ З ВІДНОВЛЕННЯ ЗОРУ ДІТЕЙ

Дуже багато досліджень в галузі офтальмології присвячено профілактиці порушень зору і їх лікування у дітей. Щоб правильно визначити стратегію боротьби з порушеннями зору, необхідна, перш за все, правильна теоретична база.Как відомо, критерієм істини є практика. Знакомствос останньої наводить на сумні роздуми. Всі запропоновані заходи показали себе вкрай неефективними. З кожним годомдоля дітей з порушеннями зору все росте і росте. Не допомагають ні детально розроблені правила зорової роботи, ніусілія лікарів. В чому справа?

Відповідно до теорії Бейтса, людина не може бачити з досконалим зором того, що він не бачив раніше. "Коли глазсмотріт на незнайомий об`єкт, - пише Бейтс, - він завжди більш менш напружується, щоб побачити його. При цьому завжди з`являється аномалія рефракції. Коли дитина дивиться на незнайомі написи або фігури на дошці, віддалені географіческіекарти, схеми або малюнки, Ретіноскопи завжди показує , чтооні стали міопікі, хоча їх зір при інших обставинах може бути абсолютно нормальним. Те ж саме відбувається исо дорослими при розгляданні ними віддаленого незнайомого об`єкта "[16, р.172].

Докладаючи зусилля побачити віддалені об`єкти, очі дитини стають миопического. Якщо надати цьому процесу тривати досить тривалий час, школяр обязательностанет міопікі - настільки міцно

Увага, тільки СЬОГОДНІ!