Поліпшення зору без окулярів. У. Г. Бейтс

| частина 1 | частина 2 | частина 3 |

Вступ 1. Коротка біографія У.Г.Бейтса 2. Основні теоретичні положення методу Бейтса 3. Базові принципи лікування для всіх 3.1. Про ставлення до окулярів 3.2. загальне розслаблення 3.3. пасивне розслаблення 3.3.1. пальминг 3.3.2. спогад 3.3.3. уявне представлення 3.4. динамічне розслаблення 3.4.1. Центральна фіксація 3.4.2. Переміщення і розгойдування 3.4.3. Великі повороти (довгі похитування) 3.4.4. Малі повороти (короткі похитування) 3.4.5. Моргання і проблиски 3.4.6. соляризація

3.5. дієта 3.6. дихання 3.7. інші рекомендації 4. Додаткові зауваження та спеціальні вправи 4.1. Для короткозорих (міопіков) 4.2. Для далекозорих (гіперметропіков) 4.3. Для страждають старечим зором (пресбіопіей) 4.4. для астігматіков 4.5. Для страждають косоокістю 5. Тренування зору в ході дня 6. Рекомендації батькам і вчителям з відновлення зору дітей 7. Ефективність методу Бейтса Словник термінів Бібліографія

3.4.3. ВЕЛИКІ ПОВОРОТИ (ДОВГІ погойдування)

В системі Бейтса широко використовуються вправи, націлені на досягнення розслаблення всього тіла, включаючи глаза.Вторая їх завдання - це служити в якості подготовітельногоетапа до вправ із серії малих поворотів (коротких погойдувань). Всі повороти, як великі, так і малі, прізваниразбіть звичку пильної перегляду. Почнемо опис цієїгрупи вправ з великою поворот.

Ця вправа прийшло в систему Бейтса з глибини веков.Іздавна його рекомендували на Сході, зокрема, в Китаї, в як ефективного вправи на розслаблення.

Техніка його виконання досить проста, по крайней мере, на перший погляд (см.ріс.6). Станьте прямо, найкраще ліцомк вікна (було б добре, якби на вікні стояла решітка з вертикальними прутами або ж були які-небудь інші вертикальні елементи, наприклад, бруси рами). Розставте ногітак, щоб між ступнями було приблизно 30 сантиметрів. (Ці дані наведені для людини середнього зросту. Чим вишерост людини, тим більше повинно бути це відстань, і навпаки). Випрямити добре спину (хребет), що не горьбтесь.Рукі висять вільно і абсолютно спокійно (як батоги) побоку тіла. Тепер поверніть плавно і м`яко тіло навколо своейвертікальной осі до лівої стіни, так щоб лінія плечей виявилася паралельна їй. Для полегшення повороту ви можете відірвати п`яту правої ноги від підлоги, повертаючи її на шкарпетці вліво. Тепер поверніть тіло до правої стіни, відриваючи одночасно п`яту лівої ноги від підлоги. Лінія плечей тепер повинна статьпараллельно правій стіні.

Таким чином, ваше тіло повинно зробити поворот від лівої стіни до правої по дузі 180 градусів. Робіть такі повороти поспіль, безперервно, м`яко і плавно.

Щоб вправа принесло ефект, вам необхідно строгопрідержіваться наступних ключових моментів.

1. Голова, плечі і очі повинні складати як би единоецелое і повинні при повороті рухатися разом. "Забирайте всього себе з собою", як говорив Бейтс. Таким чином, глазадолжни весь час дивитися прямо. Ваш погляд, як і ніс теж, повинен бути весь час перпендикулярний лінії плечей. Однак, щоб домогтися цього, не робіть ніяких зусиль, не сковуйте себе, чи не закріпачує шию, як це зазвичай буває з впервиепріступающімі до вправи. Все прийде з часом.

2. При правильному виконанні, коли очі залишаються впервоначальном своє становище щодо голови, а голова- щодо плечей (уявіть, що ваше тіло - це поворотна вежа, на якій закріплена пара прожекторів (очі), променями яких ви шарите по кімнаті), об`єкти перед вами повинні бути розмиті. Чим ближче вони до вас будуть, тим вище будетстепень розмитості. Такий ефект напевно знаком тим, хто коли-небудь їздив на експресі. Погляд ваш під час поворотовдолжен бути весь час спрямований прямо, його лінія повинна совершеть обертання в горизонтальній площині.

3. Під час поворотів ви повинні ігнорувати будь-який рух об`єктів, інакше очі негайно "прилипнуть" до них. Прицьому повинна з`явитися ілюзія, що прилеглі об`єкти "йдуть" назад від лінії вашого погляду. У той же час, об`єкти, розташовані вдалині, повинні здаватися рухомими в тому женаправленіі, що і ваш поворот. Така ілюзія є свідченням досягнення розслаблення очей. Так, якщо перед вамібило вікно з гратами з вертикальними прутами або вертикальними брусами рами, вони повинні здаватися йдуть в сторону, протилежну повороту. Одночасно, об`єкти, розташовані вдалині - будівлі, дерева тощо., - здадуться рухомими втому ж напрямку, що і ви.

4. Під час поворотів не слід закривати очі, іначеви не побачите, як "світ пропливає повз вас".

5. Те, про що ви думаєте під час виконання вправи, дуже важливо. Думки повинні бути приблизно такі: "Вікно уходітвправо, вікно йде вліво, вікно йде вправо, вікно уходітвлево ..." Якщо ж очі будуть "липнути" до об`єктів, то домогтися необхідного ступеня розслаблення вам не вдасться. Деякі люди, намагаючись уникнути такого "прилипання" око до об`єктів, швидше повертають свої очі в бік поворотатела. Це теж хибний підхід до виконання вправи, оскільки при цьому починають працювати м`язи очей, що неприпустимо. Очі повинні бути абсолютно розслаблені, нехай вони "бовтаються" в очницях. Всі думки необхідно зосередити не так наглаз як матеріальних об`єктах, а на ілюзії прохожденіямімо вас об`єктів під час поворотів. Повторимо ще раз: тільки досягнення такої ілюзії є свідченням того, чтови розслабилися.

Ознакою неправильного ісполненяі вправи, викликаного "пріліапніем" око до об`єктів, може з`явитися запаморочення або легка нудота.

6. Робіть повороти плавно, повільно і безперервно. Непревращайте цю вправу в фізичне. Пам`ятайте, що основна його мета - розслаблення тіла (а не його напруга), приведення думок і очей в рух, усунення звички пильної розглядання об`єктів. Великі повороти самі пособі не є вправою на розвиток зору. Вони лішьспособствуют виникнення (вірніше, відновлення) своєрідних дуже дрібних мимовільних рухів очей, коториевібріруют з частотою близько 70 разів на секунду. Оскільки відчути самі ці переміщення людині не під силу, гарантіейтого, що вони здійснюються, є здається двіженіеокон під час виконання поворотів.

7. Середній темп поворотів тіла повинен становити 16 повних поворотів в хвилину [73, р.62].

8. Під час поворотів обов`язково дихайте в зручному вамрітме. Якщо ви будете наспівувати якусь мелодію під времяісполненія вправи, це буде гарантією того, що ви дихаєте.

9. Слідкуйте за тим, щоб тіло оберталося навколо своейвертікальной осі, яка повинна весь час зберігати своюперпендікулярность підлозі. Нерідко можна спостерігати, як під час виконання вправи тіло займається коливається ізсторони в сторону, нахиляється в кінці повороту і т.д. Всеето потребує докладання деяких м`язових зусиль, щоб утримати тіло в рівновазі, тобто викликає напругу, которогонадо, по можливості, уникати.

10. Бейтс говорить, що на стінах з чистою поверхнею (поверхня, що пофарбована однорідне, тобто не має насебе будь-яких деталей, здатних викликати інтерес і, якнаслідок, спробу їх розгледіти) око відпочиває, оскільки натакой поверхнях йому нічого розглядати . Цю обставину можна використовувати в якості додаткової рекомендації при виконанні великих поворотів. Якщо ви робите большіеповороти в кімнаті, то було б доцільно, щоб шпалери в ній були без будь-яких великих малюнків, щоб на стінах побоку від вас не було картин і т.д., тобто, щоб при поворотахнічто не могло прикувати ваше увагу (читайте "ваш погляд").

11. Деяким людям легше вдається утримувати очі від "прилипання", якщо вони на перших порах, ставши обличчям до вікна, будуть чергувати 4 повороти із закритими очима з 4 поворотами з відкритими очима. Можна навіть закривати очі на всечас виконання вправи. Особа при цьому треба звернути до будь-якого об`єкта, звідки на вас буде падатьсвет, наприклад, до вікна (вдень) або лампі (ввечері). Думаючи вчасно поворотів про те, що з`являється при цьому световоепятно йде від вас то вправо, то вліво, іноді дуже бистроудается домогтися розслаблення у всьому тілі. Потім постепенноможно перейти до виконання вправи і з відкритими очима.

Великі повороти надають дуже сприятливий вплив на весь організм займається. Вони не тільки снімаютутомленіе очей, але і розвивають гнучкість хребта, покращують роботу симпатичної нервової системи, а через неї - работупрактіческі всіх внутрішніх органів людини (серця, легенів, травного тракту і т.д.). Результатом цього являетсяпрекрасное його самопочуття.

Скільки разів треба робити повороти? М.Д.Корбетт вважає, що їх загальна кількість в одному підході має бути сто: 60поворотов необхідно зробити, щоб досягти потрібної вам ступеня розслаблення, в межах від 60-го до 100-го повороту винаслаждаетесь досягнутим рівнем розслаблення, прізваннимпомочь поліпшити ваше зір [ 47, р.25].

Коли потрібно робити великі повороти? Їх виконують в якості підготовчого етапу до інших вправ, когданеобходімо попередньо гарненько розслабитися. Ви можетеіх робити практично перед будь-яким вправою на расслабленіе- пальмінгом, перед вправами на центральну фіксацію і т.д. Великі повороти бажано також робити по 100 разів щоранку і ще стільки ж раз ввечері перед сном (см.главу5). Це значно покращить якість вашого сну.

Тепер ознайомимося з технікою довгих погойдувань. Оніісполняются за рахунок маятникоподібних рухів тіла. Ця вправа зустрічається в роботах дуже багатьох авторів. Пріведемздесь порядок виконання довгих погойдувань, рекомендуемийП.Брегг [44, р.26-27]. Вона назвала своє вправу "погойдування ведмедя". Прочитавши техніку виконання похитування, випоймете, з чим пов`язана така назва.

ВПРАВА N 30

Напевно всім вам доводилося бачити в зоопарку снующіхтуда-сюди в своїх клітинах тварин. Деякі з них, наприклад, ведмідь, не сходячи зі свого місця, просто покачіваетсяіз боку в бік. Це не прояв роздратованості іліжеланія вирватися з свого ув`язнення. Це всього лише способдостіженія розслаблення. Постарайтеся виконати цю вправу і ви переконаєтеся в цьому. Для більшої реалістичності у виконанні вправи ви можете навіть уявити себе в ролітакого ведмедя.

Розставте ноги, як вам зручно, і почніть покачіватьсяіз боку в бік, переносячи вагу тіла то на одну ногу, тони іншу, як маятник, перевернутий "догори ногами". Пустьпокачівается все ваше тіло як єдине ціле, включаючи голову, очі і руки. Рухи повинні бути м`якими і ритмічними. Корисно робити вправу під мелодію якого-небудь вальсу, чтопоможет вам зберегти ритмічність виконання вправи. Все, що знаходиться перед вами, має проходити повз вас в напрямку, протилежному напрямку похитування (так само, какрешетка повинна пропливати повз ведмедя, так і всі об`ектидолжни пропливати повз вас - згадайте техніку ісполненіябольшіх поворотів). Особливо помітно повинно бути такий рух, якщо об`єкти розташовані близько до вас. Не намагайтеся затримати рух і розглядати будь-які об`єкти, інакше оніпрекратят свої коливання, і у вас може з`явитися легке запаморочення.

Ваші очі повинні дивитися вдалину в простір, в напрямку, куди дивиться кінчик вашого носа. Погляд, таким чином, повинен коливатися разом з рухом тіла.

Це, на перший погляд просте, вправа зробить істотний розслаблюючий вплив не тільки на ваші очі, ної на психіку, розслабить вашу спину, хребет, м`язи шеі.Оно дасть очам можливість почати свої природні переміщення, які відбуваються з частотою близько 70 разів на секунду ікоторие при напруженому стані очей значно важко. Саме досягнення таких природних переміщень глазявляется метою вправи. Їх відновлення є свідченням глибокого розслаблення, якого вам вдалося домогтися.

Р.С.Агарвал, описуючи аналогічну вправу, сообщаетнекоторие додаткові відомості щодо техніки його виконання [10, р.27]. Так, він рекомендує розставляти ноги приблизно на 30 сантиметрів. Для зручності виконання упражненіяразрешается відривати п`яти від підлоги (при русі тіла вліво права п`ята, вправо - ліва п`ятка). Число повторень 50-100. Крім того, в кінці кожного качка рекомендується мягкоморгать.

Цю вправу можна робити і закриваючи кожне око по черзі на 5 хвилин. Око закривається пов`язкою або рукою в такий спосіб, щоб уникнути тиску на очне яблуко [73, р.63].

Великі повороти і довгі похитування, як ми говорили, є, крім усього іншого, підготовчої стадією довиконання малих поворотів (коротких погойдувань), з коториміви познайомитеся в наступному розділі книги.

3.4.4. МАЛІ ПОВОРОТИ (КОРОТКІ погойдування)

Ці вправи, що вимагають при виконанні або погойдувань головою в різних напрямках, або невеликих поворотів нею, визначаються в англійській мові одним словом. Специфіка перекладу і техніка виконання вправ зумовили таке подвійне назва цього розділу.

Малі повороти (короткі похитування) були вперше розроблені Бейтс і мають на меті:

ліквідацію звички пильної перегляду і временноеотстраненіе очей від їх функції бачення (з усвідомленням віденіяоб`екта) для досягнення розслаблення очних м`язів-

розслаблення шиї для поліпшення кровообігу в цій зоні і збільшення надходження крові в область очей.

Послідовниками Бейтса було розроблено безліч відовмалих поворотів (коротких погойдувань). Особливо досягла успіху вце К.Хакетт, яка в своїй книзі [56] призводить большоечісло різноманітних вправ цієї категорії, назви яких говорять самі за себе: X-образні похитування, похитування "ледачі маргаритки" (ПРИМ. АВТ .: вид квітів), зубчатоколесние похитування і т.д. Вам немає необхідності освоювати всеваріанти подібних вправ, оскільки у всіх них заложенодін і той же принцип - рухи головою з невеликою амплітудою, вимірюваної сантиметрами, при збереженні напрямку погляду, спрямованим весь час в ту ж сторону, що і ніс (порівняйте з великими поворотами). Тому ми наведемо здесьвсего два варіанти подібних вправ, щоб ви мали про ніхпредставленіе.

Ось, наприклад, вправа, пропоноване М.Д.Корбетт [47, р.26].

ВПРАВА N 31

Ця вправа - перший крок на шляху ліквідації напруженого стану очей. Поставте вказівний палець однієї ізрук перед носом. М`яко повертайте свою голову з боку в бік, дивлячись при цьому повз пальця, а не на нього. Вам здасться, що палець рухається. Дуже швидко відчуття двіженіяможно домогтися, якщо ви закриєте очі і будете робити повороти таким чином, щоб кінчик носа щоразу при проходженні повз пальця торкався його. Якщо ж після того, як ви відкриєте очі, вони будуть "прилипати" до пальця, то з`явиться запаморочення і домогтися відчуття руху не вдасться.

Якщо ви не можете добитися ніякої ілюзії руху, спробуйте зробити наступне. Піднесіть долоні до обличчя, широко розчепіривши пальці. Робіть повороти головою, уявляючи, що пальці - це щось на зразок частоколу, і дивлячись в момент іхпрохожденія повз особи не на них, а крізь них. Пальці должнипропливать повз вас. Чергуйте 3 повороту з закритими очима (з думкою - "вони рухаються до одного вуха, а потім до іншого") с3 поворотами з відкритими очима, бачачи пальці проходять повз вас. Робіть ці повороти по 20-30 разів, не забуваючи прицьому про диханні.

Описані вище повороти мають знімають біль ефектом. Тому, якщо у вас з`явився головний біль або любаяболь взагалі, то поробіть ці повороти протягом 10-20 хвилин, чергуючи повороти з відкритими очима з поворотами з закритиміглазамі. Зробіть після цього пальминг, і вам стане легче.Всегда під час виконання вправи думайте про іллюзорномдвіженіі пальців. І дихайте!

Пальцеві повороти чудово діють на організм людини, оскільки вони через симпатичну нервову сістемуснімают напруга буквально з кожної частинки тіла.

Близьке по суті вправу пропонується Р.С.Агарвалом [10, р.6].

ВПРАВА N 32

Поставте вказівний палець однієї руки на відстані 15сантіметров від правого ока і приблизно на такому жерасстояніі вправо від нього. Дивлячись прямо вперед, поворачівайтенемного голову з боку в бік. Палець повинен казатьсядвіжущімся.

Ця вправа в ряді випадків дається легше, ніж попереднє, і дозволяє швидше домогтися ілюзії руху пальця.

Як бачите, малі повороти - це просто сильно укорочені великі повороти. Дотримуйтесь при виконанні малих поворотів ті ж принципи, що і при великих - принцип відносності руху вашого тіла по відношенню до оточуючих об`єктів, принцип розслабленості у виконанні і т.д. Короткі похитування представляють собою невеликі похитування головойвверх-вниз, з одного боку в інший або по діагоналі. Тут надособлюдать ті ж принципи, що і при малих поворотах: спрямованість погляду весь час прямо (у напрямку носа), плавність у виконанні і т.д.

Незважаючи на досить велику різноманітність видів поворотів і погойдувань, велика частина варіантів, наведених авторами в своїх роботах, являє собою кілька ізмененниемодіфікаціі одних і тих же вправ з абсолютно однаковими принципами. Ми тут привели найбільш типові з ніх.Оріентіруясь на них і засвоївши принципи, які лежать в основеіх виконання, ви легко можете розробити власні варіанти подібних вправ.

3.4.5. Морганом і проблиски

Моргання - рефлектороное рух вік людини. При мігательних рухах століття сльоза рівномірно розподіляється поповерхності рогової оболонки ока і допомагає зберегти еевлажность на необхідному рівні. Однак моргання може здійснюватися не тільки рефлектороно як захисний рефлекс, але ісознательно. В системі Бейтса таке свідоме морганіевиступает вже в якості вправи на поліпшення зору.

Для чого потрібно моргання? Оскільки, згідно з сістемеБейтса, причиною погіршення зору вважається зусилля увідетькакой-небудь об`єкт, то корисним є закривання очей ещедо того, як це зусилля з`явиться. Таким чином, морганіепредотвращает спроби очі, дивлячись пильно, разглядетьплоховідімий об`єкт. У тому, що це дійсно так, ви можете переконатися на власному досвіді. А поки виконайте простий експеримент. Спробуйте прочитати перевірочну таблицю, повішену на відстані трьох метрів від вас на хорошому освітленні, без моргання. Зауважте результат. Тепер виконайте те ж саме, але вже м`яко кліпаючи на кожній букві. Результат буде помітно вище.

Самою природою була передбачена розслаблююча функціяморганія. Постарайтеся дивитися деякий час без морганіяна який-небудь об`єкт. Очі через деякий час почнуть напружуватися, а об`єкт покроеттся серпанком, почне розпливатися і, нарешті, просто зникне. Якщо ж ви будете м`яко моргати, тосможете дивитися на цей об`єкт невизначено довго.

Для ослаблі зору звичної кількості моргань ведініцу часу недостатньо. Нерідко людина з поганим зором моргає набагато рідше, ніж людина з нормальним зреніем.Поетому системою Бейтса рекомендується моргати якомога Чащевой ході дня, поки такі моргання не стануть звичними. Рекоменудется робити моргання типу "крила метелика", що означає, виходячи з назви, м`які, дуже легкі, подібні двіженіямкрильев метелики, закривання століття під час моргання.

Не плутайте моргання з подмигиванием, оскільки в цьомувипадку повіки змикаються жорстко, із зусиллям, набагато різкіше, чемпрі простому моргання. Повторюємо - моргання повинні бути м`якими і легкими як крила метелика.

Частота свідомо виконуваних моргань повинна становити 5-10 разів на хвилину.

Для розвитку навички моргання і поліпшення зору розроблено багато вправ. З цілком природних причин, робити їх доцільно будинку або в будь-якому іншому місці, гдеваші заняття не притягнуть зайве настирливої уваги. Вотнекоторие з цих вправ.

ВПРАВА N 33

Зніміть окуляри і погляньте на перевірочну таблицю, котораядолжна висіти на стіні на відстані 1,5-3 метри від вас. Читайте протягом приблизно 5 хвилин чотири самі мелкіестрочкі, які ви можете здолати легко і без жодних зусиль, кліпаючи при цьому після кожної літери.

Моргання може виконуватися і під час вправ на розгойдування і переміщення.

ВПРАВА N 34

Cтаньте прямо, закрийте одне око чашкообразно сложеннойладонью (як в пальмінг) і, похитуючи тіло злегка з боку сторону, читайте приблизно протягом 5 хвилин перевірочну таблицю. Неприкритий долонею очей при цьому непреривнодолжен моргати. Особливу увагу треба звернути на те, щоб іпрікритий долонею очей мав можливість моргати одновременнос іншим оком. Саме для цієї мети закриває очі долонями складається чашкообразно. Після завершення роботи з однімглазом закрийте долонею друге око і повторіть все знову.

Ваша мета в вправах на моргання - це перетворити іхсо часом в несвідому звичку. Ось ще деякі вправи, розроблені Р.С.Агарвалом і призначені длярозвитку звички моргання [8, рр.49, 134-135], [10, р.140].

ВПРАВА N 35

Станьте перед дзеркалом. Подивіться на праве око і моргніте. Подивіться на левй очей і знову моргніте.

ВПРАВА N 36

Візьміть в руки м`ячик і, перекидаючи його з руки в руку, м`яко моргайте при кожному торканні його руками. Сделайте100 кидків.

ВПРАВА N 37

Повільно прогулюючись, робіть моргання на кожен крок, звертаючи увагу на те, що земля під ногами здається рухається взворотному по відношенню до напрямку вашого руху сторону.Ето вправу розвине в вас звичку частого моргання.

ВПРАВА N 38

Візьміть в руки текст з дрібним шрифтом. Переміщайте свойвзгляд по білим проміжків між рядками і моргає в концекаждой білої лінії. Вправа треба робити як при хорошемосвещеніі, так і при світлі свічки. Це поліпшить ваш зір ібудет служити потужним профілактичним засобом проти егоухудшенія. Ви помітите, що шрифт стає чіткіше, когдавзгляд переміщається по білих смужках між рядками.

ВПРАВА N 39

Візьміть в руки м`ячик і підкидає його вгору на 30-50сантіметров, стежачи за ним поглядом. Не піднімайте верхню повіку, а переміщайте замість цього голову слідом за двіженіемглаз.

ВПРАВА N 40

Вважайте з нерегулярними інтервалами і моргайте на кожний рахунок.

ВПРАВА N 41

Розмістіть 2 свічки на відстані близько 30 сантіметровдруг від одного і, скоординувавши дихання з поворотами голови, моргайте на кожному з них.

ВПРАВА N 42

Якщо ви друкуєте на машинці, частіше моргайте, наприклад, на кожному знаку пунктуації.

ВПРАВА N 43

Моргайте на кожен свій вдих і видих.

Часто задають питання, чи не буде моргання якимось чином перешкоджати роботі, зокрема, шляхом скорочення часу активної зорової роботи. Ні не буде. "Моргание, пише Г.Пеппард, - не є провалом в безперервному зреніі.Непреривное зір є ілюзією, яку виробляє нормальне око ... Коли на сітківці формується зображення, тампоявляется і інше, так зване послідовне зображення. Говорячи іншими словами, зображення залишається на сітківці трохи довше, ніж зберігається зображення передглазом. Це подібно до того, як якщо б ваше відображення в дзеркалі залишилося там ще на деякий час після того, як ви отнего відійшли "[73, р.29]. Око, в принципі, може оставатьсязакритим стільки ж часу, скільки він буде відкритий, і, темне менш, ви будете бачити настільки ж багато, як в разі, коли ваші очі залишалися б весь час відкритими.

Пам`ятайте: вправи на моргання корисні при всіх відахнарушенія зору. Зробіть їх частиною своєї програми занять!

Досить схожі за програмними цілями на моргання і вправи на такзвані проблиски. Щоб зрозуміти, в чому полягає сутьетіх вправ, зробіть одне з них.

ВПРАВА N 44

Вправа полягає в наступному. Пацієнт повинен кинути швидкий погляд (на частки секунди) на об`єкт, а потім, закривши м`яко очі, прикрити їх долонями і спробувати під час пальминга уявити цей об`єкт, яку частину цього об`єкта чіткіше, ніж він його бачив. Передбачається, що длітельностьвзгляда занадто мала, щоб очі встигли напружитися, а виникло зусилля побачити встигло погіршити зір. Уявне представлення об`єкта, як ми вже відзначали, також способствуетулучшенію зору. Слідом за цим пацієнт знімає руки з очей іповторяет процедуру знову. Таким способом іноді вдається досить швидко покращити зір. Ви виявите, що способнисохранять очі відкритими довше, ніж частки секунди, без втрати при цьому поліпшеного зору.

На якій відстані від очей тримати перевірочну табліцуілі текст, скажімо, з книги залежить від виду порушення зренія.Оно має бути таким, щоб рядок, на яку ви дивитеся, злегка розпливалася і її можна було б побачити, якби випріложілі "ще трішечки зусиль" . Але ось робити цих усілійкак раз-таки і не треба. Після вправ на моргання і проблиски ви повинні побачити цей рядок чітко без будь-яких зусиль. Пам`ятайте: ваше кредо - безусільно бачення.

Говорячи про умови виконання вправ на проблиски, відзначимо і думка Ч.Л.Томсона, який вважає, що їх надоделать на самих різних дистанціях і при освітленості, що коливається по силі від яскравого сонця до затіненості кімнат [80, р.37]. Що ж, в цьому є частка істини, оскільки безусільноевіденіе нам потрібно в будь-яких умовах. Вид порушення зору прицьому особливої ролі не повинен грати.

3.4.6. соляризацію

Крім перерахованих вище вправ на расслабленіепсіхікі часто рекомендується використовувати розслаблюючу дію сонячних променів. На противагу тому, чому обичнопрінято вірити, стверджують фахівці за методом Бейтса, сильний сонячний або інше яскраве світло може бути полезендля зору. Напевно багато хто з вас знають таких людей, коториепостоянно, в будь-яких умовах носять окуляри з затемненими або пофарбованими стеклами - на вулиці, вдома, на яскравому світлі і в сутінках. Таке звернення з очима призводить з часом до фотофобії - невротичної боязні світла - коли світло навіть нормальної інтенсивності стає нестерпний без звичних темних окулярів. Зоровий нерв при цьому поступово слабшає.

Пам`ятайте: не світло, а темрява небезпечна для зору. У кнігеС.С.Смірнова "Розповіді про невідомих героїв" наводиться такойслучай. Дев`ять років, з 1915 по 1924 рр., Довелося одному російському солдату провести в підземеллі Брестської фортеці. Через4 року скінчилися сірники і свічки, і 5 залишилися років прішлосьпровесті в повній темряві. Солдат вижив, але 5 років темряви непрошлі даром - людина осліп.

Пам`ятайте: око працює тільки при світлі і йому потрібен світло- так передбачено природою.

Соляризація рекомендується багатьма авторами в качествеукрепляющего зір вправи. Вони вважають його першим шагомна шляху розслаблення. Але не тільки чудове расслабляющеевоздействіе сонячних променів робить соляризацію цінних вправою. З`ясувалося, що під їх впливом зникають запальні стану очей, проходять різні дискомфортні відчуття в них, знижується вплив мікробів на очі і т.д.

Сонце - джерело життя на землі. Без сонця страдаеткожа. Якщо ви не будете споживати фрукти та овочі, впітавшіев себе сонячну енергію, організм негайно дасть знати проце погіршенням самопочуття, зростанням частоти захворюваності, а також великою різноманітністю самих видів захворювань.

Добре просолярізованние очі виглядають прекрасно - вашавнешность від соляризації тільки виграє. Сонячні промені надають очам неповторну красу - вони стають блискучими, живими і привабливими. Солярізованние очі ніколи неслезятся, вони не покривають кровоносними судинами, білок іхчіст. Позитивний вплив сонячного світла на очі проявляється і в тому, що він стимулює нерви сітківки, а такжесущественно підсилює кровообіг в цьому насиченому кровоносними судинами органі.

Треба сказати, що у зміцнення очей сонячним светоместь і інша позитивна сторона, яка часто ускользаетот нашої уваги. Всім відомо, що при сильному, яскравому освітленні очі бачать краще, хоч би яким видом порушення зору вині страждали. Однак, скористатися цим світлом слабкі, непідготовлені очі не можуть. У них з`являються непріятниеболезненние відчуття, людина починає жмуритися, очі оченьбистро стомлюються і т.д. Не випадкова тому рекомендація лікарів не користуватися яскравим світлом. Він дійсно може сприяти погіршенню зору очей, оскільки в нетренованих очах він викликає напругу. Тому, зміцнивши очі з допомогою вправ на соляризацію, ви даєте їм возможностьпользоваться будь-яким світлом.

Рекомендувалося кілька технік виконання солярізаціі.Первоначально Бейтс радив дивитися на сонце откритиміглазамі. Однак, деякі офтальмологи, в тому числі і послідовники Бейтса, висловили сумнів щодо безопасностітакой техніки виконання соляризації, побоюючись можливих опіків макули при сильному сонячному світлі. Тому була запропонована інша техніка. При цьому пацієнт повинен був смотретьвніз і піднімати верхню повіку, підставляючи склеру глазасолнечному світла. Око під час соляризації повинен був делатьмедленние, без докладання великих зусиль повороти з боку сторону, щоб просолярізовать всі частини склери. Смотретьна сонце прямо рекомендувалося або протягом дуже нетривалих періодів часу (і то, тільки після того, какглаз привчався до яскравого сонячного світла попередніми тренуваннями), або взагалі не рекомендувалося. Однак таке виконання вправи також страдаеь низку недоліків:

в основному солярізовалась лише верхня частина склери, доніжней світло практично не доходіл-

соляризація вимагала використання рук, що ні тольконеудобно, але і загрожувало занесенням інфекції в очі

сама процедура соляризації в такому виконанні неудобна.Неудобство - це дискомфорт, дискомфорт - це вже напряженіепсіхікі, що сніжет, таким чином, ефективність соляризації.

Цікаво порівняти пропоновану Бейтс і його послідовниками соляризацію з тими вправами, що пріменяютсярядом індійських сект. Рекомендації по використанню солнечнихлучей як лікувальний засіб можна знайти у многіхдревнеіндійскіх лікувальних трактатах. Згадки про целебнихсвойствах сонячних променів зустрічаються і в релігійних писаннях. Наприклад, в Чакші Девата сонце розглядається як "Богглаз". Цікаво, що і в Біблії є така фраза: "Сладоксвет, і добре очам бачити сонце" (Екк.11: 7).

У згаданих релігійних сектах з давніх-давен практікуетсянепосредственное (пряме) смотрение на сонці, але тільки Назаре (коли сонце ще не відірвалося від горизонту) або передтем, як починає сутеніти (коли сонце торкнулося горизонту). Таке виконання вправи має деякі преімуществаперед пропонувалися прихильниками системи Бейтса методамісолярізаціі. По-перше, більше сонця проводилася в такий час, коли згубний вплив сонячних променів (связанноес наявністю ультрафіолетового випромінювання) в значній мереослаблялось атмосферою. По-друге, така техніка ісполненіяупражненій при заняттях в місцях, де сонце не встає з-зависокіх гір і не заходить за них, не вимагала запрокідиваніяголови для того, щоб підставити сонця очі. При цьому кровопостачання очей було краще, оскільки шийні хребці НЕ перетискали кровоносні судини, шия не затікала і т.д.

У ряді випадків, особливо при наявності непрозорих вроговой оболонці ока, сучасними авторами також рекомендується смотрение вранці і ввечері на сонці з откритиміглазамі. Наприклад, Р.С.Агарвал радить покрити голову серветкою, ноги занурити в тазик з холодною водою і дивитися насолнце вранці і ввечері відкритими очима. Очі при погляді сонце повинні м`яко і часто моргати, а тіло повинно здійснювати коливальні рухи з боку в бік подібно до маятника. Після завершення соляризації рекомендувалося обполоснути очі і обличчя холодною водою [8, р.59]. Чим викликана стольстранная техніка соляризації, а саме, використання холодної води?

Згідно думки давньоіндійських лікарів, тепло сонця, на відміну від його світла, шкідливо для очей. Щоб уникнути неприємностей з перегріванням під час соляризації в жарку погоду, треба дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Небажано тривале виконання соляризації нажарком сонце довго. Один з пацієнтів М. Корбетт, що жив пустині, де сонце розжарюється, задав їй питання про те, Надолю йому перебувати на цій спеці протягом 10 хвилин, рекомендованих Корбетт для соляризації. Пацієнт при цьому втрачав свідомість. Відповідь М. Корбетт звучав так: "Інтенсивність ізлученіясолнца залежить від клімату і від пори року. Тривалість соляризації ніяк не регламентується. Ви повинні керуватися ступенем комфортності вашого стану. Прічрезмерной спеці в пустелі сядьте біля краю тіні і висовивайтесьна сонце з закритими століттями тільки на короткі періоди часу. Поробіть повороти, перетинаючи освітлену поверхность.После цього зайдіть в тінь (або в приміщення) і зробіть пальминг "[47, р.102]. У разі дуже спекотної погоди рекомендуетсятакже покривати голову чимось, наприклад, серветкою.

2. Після соляризації бажано промивати очі чістойхолодной водою.

3. Дивитися на сонячний диск найкраще під час прийому ванни або занурившись в річку. При цьому кров, що циркулює по кровоносних судинах, охолоджувалася і, досягаючи очей, компенсувала зайве тепло сонця [8, р.45].

4. Рекомендувати і такий варіант соляризації. Треба набрати тазик холодної води, занурити в неї обличчя, відкривши очі, а потім, витягнувши голову з води, кинути короткий погляд насолнце, одночасно моргаючи. У ряді випадків у воду рекомендувалося додавати трохи солі. Вправа повторювалося близько10 раз [10, р.142].

Найбільш ефективною, безпечною і приємною технікою виконання соляризації слід, по видимому, вважати техніку, запропоновану К.Хакетт [56]. Вона рекомендувала робити соляризацію завжди з закритими очима. Її рада врахований нами пріпріведеніі, якщо так можна сказати, класичної схеми соляризації (см.упражненіе N 49).

Зараз же ми розповімо про дещо іншому способі виконання соляризації, який буде особливо корисний начінающімосваівать цю вправу. Для них найкраще підійти до соляризації, пройшовши ряд підготовчих етапів. Можна скористатися методикою, запропонованою М.Д.Корбетт. Згідно з цією методикою, очі поетапно привчаються до сонячного світла. Всегонадо пройти три етапи [47, р.19-21]. Кожен з них може служити в якості самостійного вправи.

ВПРАВА N 45

(1-й етап) Перш за все, необхідно зняти окуляри. Станьте на краюгустой тіні. Це може бути ріг будинку або освітлений двернойпроем. Поставте одну ногу на тіньовий ділянку землі, а іншу-на освітлений яскравим сонцем. Тепер закрийте очі і, зробивши глибокий вдих, почніть повертати голову з боку в бік так, щоб закриті очі поперемінно проходили черезнеосвещенний ділянку і ділянку, на який падає солнечнийсвет. Голова при цьому повинна бути досить високо піднята, щоб сонце било прямо в проміжок між краями сомкнутихвек і бровами. Під час поворотів думайте: "Сонце наближається, сонце віддаляється". Повторюйте ці повороти до тих пір, поки закриті очі не перестануть здригатися на сонці отболі.

ВПРАВА N 46

(2-й етап) Стати обличчям до яскравого сонячного світла, очі при етомпо як і раніше закриті. Тепер почніть вільно, без напряженіяповорачівать голову і корпус то вправо, то вліво, відриваючи дляоблегченія цього процесу п`яти від землі і думаючи наступним чином: "Сонце пропливає повз мене вліво, потім сновавправо, знову вліво - і так знову і знову, завжди в напрямку, протилежному моєму повороту ". Те, про що ви думаєте вчасно соляризації дуже важливо, оскільки це перешкоджає прагненню погляду під закритими століттями на сонце і "прилипання" око до нього під час ваших обертань. Хай сонце проходить повз вас.

ВПРАВА N 47

(3-й етап) Коли повіки перестануть здригатися і жмуритися від сонячного світла і очі будуть дійсно добре відчувати себе під ним під час виконання поворотів, прикрийте один глазладонью так, щоб жоден промінь світла не міг пробитися сквозьнее. Долоня повинна бути накладена таким чином, щоб закритий очей під ним міг відкриватися. Тепер почніть робити повороти, ковзаючи поглядом неприкритого долонею очі по землі засвоїти ніг. При цьому він повинен безперервно моргати. Тепер, піднявши голову і лікоть, повертайтеся з боку в сторонуі швидко моргайте, дивлячись прямо на сонці. Ви будете ізумленитем, що незалежно від того, наскільки ніжні ваші очі, етоупражненіе не завдає вам болю, а сонце зовсім не кажетсяслішком яскравим. Повторіть цю вправу з іншим оком. І, нарешті, виконайте цю вправу, об`єднавши обидва ока разом роблячи повороти, дивлячись закритими очима прямо на солнце.На цьому ваша робота з сонцем закінчена. Ви помітите, що вваш очах буквально рябить від всяких сонячних плям, пунктирів і рисок і т.п., тому відійдіть в тінь і поробіть пальминг в два рази довше за часом, чнм ви делалісолярізацію.

Пропонувалися і інші способи привчання очей до світла сонця. Наприклад, Г.Пеппард радить це робити так [73, р.49].

ВПРАВА N 48

Закрийте м`яко очі і поверніть особа в сторону солнца.Держа очі закритими, повільно повертайте голову з боку в бік. Робіть так 4-5 хвилин. Потім, коли очі гарненько розслабляться від тепла сонця і рухів голови, їхможна буде відкрити, але тільки на мить і тільки сохраняяповороти головою з боку в бік. Дивитися треба не прямона сонце, а поруч з ним. Не робіть ніяких зусиль увідетьчто-небудь. Єдине, що роблять очі - це моргають. Помере практикування цієї вправи і звикання очей до зростаючої силі світла, можна буде кидати моментальні погляди все ближче і ближче до сонячного диска.

Коли очі таким чином навчаться досить спокойновоспрінімать процес соляризації і він буде приносити не больі роздратування, а приємне відчуття розслаблення у всьому тілі, включаючи очі, ви можете приступити до "класичного" способуісполненія соляризації.

ВПРАВА N 49

Для виконання соляризації найкраще вийти на откритийвоздух, якщо погодні умови дозволяють не відволікатися нарізні дискомфортні вправи, пов`язані з надлишком холоду або тепла. Можна стати і перед відкритим вікном. Виконання соляризації на свіжому повітрі корисно і тим, що ви будете отримувати достатню кількість кисню, який нуженвашім очам. Якщо ж ви робите вправу перед закритимокном, то в цьому немає нічого страшного. Головне у вправі це наявність сильного світла.

Сядьте так, щоб сонце світило вам в обличчя. Добейтесьмаксімальной глибини фізичного розслаблення. Спинка сіденьядолжна бути прямий, спина також пряма. Ноги покладіть полнойступней на підлогу, не треба їх закидати один на одного або схрещувати в щиколотках. Руки повинні бути розслаблені і розташування зручна для них позиції.

М`яко прикрийте повіки і підставте їх сонячному свету.Позвольте променям сонця як би просочуватися крізь них. Чтобиравномерно просолярізовать всю поверхню очей, повільно, плавно, легко і безперервно повертайте голову з боку в бік. Не намагайтеся повернути її в бік занадто сильно, іначебудут напружуватися м`язи шиї, що небажано. Загальний кут повороту голови між крайніми кінцевими точками повинен скласти приблизно 90 градусів, тобто голова повертається приблизно на 45 градусів в одну сторону і приблизно на стільки ж в іншу сторону. Не слід під час соляризації откриватьглаза. Віддайте цілком ощущуеніе приємного почуття теплотина шкірі обличчя від сонячних променів під час поворотів голови.

Тривалість пальминга повинна бути В ДВА РАЗИ БІЛЬШЕ ВРЕМЕНІСОЛЯРІЗАЦІІ, як це радить М. Корбетт. Є з цього приводу идругие рекомендації. Так, М.Ронан радить робити солярізаціюпрімерно протягом 2 хвилин, закрити очі і робити пальмінгдо тих пір, ПОКИ ВСЯКІ калейдоскопічною КОЛЬОРУ, ПОДОБНИЕЦВЕТКАМ, НЕ зів`януть в темряві І НЕ ЗНИКНУТЬ. Коли це станеться, треба м`яко відняти руки від обличчя і відкрити очі. Сразуже можна буде відчути, наскільки розслабленими і свіжої відчувають вони себе тепер і як гостріше стало зір після етіхпроцедур [59, р.87]. Тут ми бачимо чудовий приклад єдності протилежностей. Сонячне світло стимулює нервисетчаткі, а темрява пальминга дає їм можливість відпочити.

Патриція Брегг пропонує свій варіант виконання соляризації [44, р.24]. У ній вона пропонує непосредственноесмотреніе на сонці, але ЗВЕРНІТЬ УВАГУ - тільки при моргання дивиться очі.

ВПРАВА N 50

Прийнявши вихідне положення, аналогічне описаному у вправі N 49, тобто сівши зручно, треба прикрити одне око, наприклад, лівий, долонею, складеною чашкообразно, так щоб уникнути тиску на очне яблуко. Тепер, роблячи небольшіеповороти головою і ліктем руки з одного боку в інший (аналогічно описаному у вправі N 47), пройдіться кілька развзглядом правого ока через сонячний диск. Праве око прицьому повинен безперервно моргати. Не забувайте під час поворотів про глибокому диханні. Як це не дивно, ніяких неприємних відчуттів ви не відчуєте. Поміняйте ролями очі і виконайте те ж саме з лівим оком.

Настільки нетривалі погляди на сонці при безперервному моргання не принесуть ніякої шкоди очам і не визовутнепріятних відчуттів. Ті цятки так званих послідовних зображень, які ви будете бачити протягом деякого часу після соляризації, цілком звичайне явище. Онібистро зникнуть після того, як ви деякий час поделаетепальмінг (що треба робити відразу після соляризації).

Після пальминга знову підставте очі сонця, але наетот раз обидва разом і з закритими століттями.

Така соляризація істотно зміцнює очі. Після деякого часу вам не будуть страшні ніякі сліпучі відображення від снігу, відблиски на воді або світло автомобільних фар. По крайней мере, вони будуть раздаражать ваші глазазначітельно менше.

Робити цю вправу треба 10 разів, якщо ви працюєте ссолнцем і близько 20 разів, якщо ви замість сонця пользуетесьелектролампой (при потужності лампи 150 ват).

При виконанні цієї вправи пам`ятайте про наступне:

ніколи не солярізуйте (при відкритих очах) обидва глазаодновременно-

ніколи не дивіться на сонце або на джерело світла невідривно.

Як бачите, техніці Брегг досить схожа по некоторимсвоім елементам на спосіб соляризації, запропонований М. Корбетт.

Кілька незвичайний метод соляризації рекомендуетЧ.Л.Томсон [80, р.47]. Хоча його і не можна називати в полномсмисле слова соляризацію, але він близький до нього по суті і є прекрасним підготовчим вправою до безпосередньої, більш енергійної соляризації.

ВПРАВА N 51

Подивіться на білу хмару в небі в яскравий сонячний деньв протягом декількох секунд. Закрийте очі, як в пальмінг, на кілька секунд. Знову подивіться на хмару і т.д. Повторіть цей цикл 12 разів.

Яскраве світло сонця, відбитий від хмар, досить сильний, щоб стимулювати клітини сітківки, і в той же времядостаточно м`який, щоб дивитися на нього відкритими очима.

Соляризацію можна об`єднати не тільки з малими поворотами (короткими погойдуваннями), але і з великими поворотаміілі довгими погойдуваннями. Наприклад, Р.С.Агарвал советуеттакім чином скомбінувати обидва цих вправи [8, р.136].

ВПРАВА N 52

Закрийте очі і м`яко розгойдуйте тіло, голову і глазаподобно маятнику з боку в бік, дозволяючи сонця падатьна ваші закриті повіки. Якщо сонце занадто спекотне, прікройтеголову серветкою.

ВПРАВА N 53

Якщо сонце занадто спекотне або пацієнт занадто чутливий до сонця, то станьте під деревом з не надто густойкроной і розгойдується, закривши очі і звернувши обличчя в сторону сонця.

Р.С.Агарвалом рекомендуються також соляризація з закритими очима, сівши в крісло-гойдалку і похитуючись взад-вперед [10, р.142].

Про те, як солярізовать дітей, ви дізнаєтеся з розділу 6.

Тривалість виконання соляризації визначається лішьчувством комфорту, яке ви відчуваєте - так счітаетП.Брегг [44, р.23]. Як тільки ви стали відчувати якесь лібонеудобство, відчули дискомфорт - негайно прекратітесолярізацію. Ні в якому разі не доводьте себе, стоячи на палаючому сонці, до неприємних відчуттів. Як правило, очі дозволяють витримати сонячне світло протягом більшого часу, ніж шкіра. Тому нехай відчуття шкіри підкажуть вам, когдапрекратіть соляризацію. Як тільки ви відчуєте перегрівання шкіри і станете звертати на це увагу, припиняйте соляризацію.

Що стосується частоти виконання соляризації, то П.Бреггсчітает, що робити її потрібно за будь-якої можливості, що з`явилася [44, р.23].

Погляди П. Брегг, в цілому, збігаються з думкою більшості авторів робіт. Єдина відмінність - це длітельностьнепреривной соляризації. Різними авторами рекомендується робити її різну кількість часу - від кількох хвилин і дополучаса. Однак, завжди і в будь-яких випадках пам`ятайте: соляризацію треба негайно припиняти при будь-якому почутті дискомфорту.

Що робити, якщо у ви живете в суворому кліматі, де сонце - не настільки частий гість або якщо на вулиці сьогодні погана погода, а сонце так і не виглянуло. Сонце можна замінити електричною лампочкою, краще з хорошим рефлектором, потужністю в 150 ват. Сядьте або встаньте від цієї лампи навідстані близько 1,5-2,0 метрів і робіть вправу точнотак ж, як якщо б це було сонце. М.Д.Корбетт рекомендуетпрі лампі з рефлектором потужністю 260 ват відстань до лампи приймати 1 метр [47, р.22]. Як бачите, вона - стороннікболее інтенсивної соляризації. Однак Р.С.Агарвал рекомендуетпользоваться ще більш потужними лампами - від 200 до 500 ват [10, р.142]. У будь-якому випадку пам`ятайте: жодна лампа не сможетвам замінити цілющих променів сонця. Тому пользуйтеськаждой наданою можливістю, щоб підставити глазасолнцу.

І, нарешті, остання порада. Намагайтеся, щоб ваші кімнати були добре освітлені. Не варто завішувати вікна важкими, абсолютно не пропускають світло портьєрами. Очам так само потрібне світло, як вам - їжа.

3.5. ДІЄТА

Як часто людина забуває мудрий вислів: "Якщо отецболезні невідомий, то мати її завжди - харчування". Современнаяортодоксальная медицина практично не приділяє ніякої уваги зв`язку харчування зі станом зору людини. Мало ктоможет похвалитися тим, що лікуючий лікар порекомендував йому зметою збереження і поліпшення зору той чи інший режим харчування. У той же час, цей аспект завжди займав важливе місце ВТАК званих натуропатических (природних) методах лікування, до яких відноситься і система Бейтса.

Рекомендації по правильному харчуванню були введені в своісістеми тренування зору багатьма з його послідовників. Вних вони настільки органічно влилися в загальну направленностьсістеми - лікування природними методами - що було б доцільно ознайомити читачів з порадами по раціоналізаціісвоего харчування на благо зору.

Лінія, якої дотримуються в розглянутому вопросеавтори книг по відновленню зору природними методами, незначно відрізняється від тієї, що прийнята в інших широковідомих системах здорового способу життя. Це, перш за все, акцент на їжу рослинного походження з багатим вмістом вітамінів і мікроелементів.

При неправильному харчуванні, стверджують прихильники натуропатических методів лікування зору, функції очі ухудшаютсямножеством способів. Неправильне харчування, погіршуючи загальний стан організму, непрямим чином впливає на силу мишцглаза, оскільки їх стан залежить від поживних речовин, принесених кров`ю, від якості очищення крові від шлаків, від кількості кисню в крові і т.д. Погане або незбалансоване забезпечення необхідними речовинами сітківки глазапріводіт, на думку натуропатів, до нездатності генеріроватьсільние нервові імпульси, позначаючись, таким чином, на зображенні, формованому мозком. Тому розробка раціональнойдіети з достатньою кількістю поживних речовин, вітамінів і мікроелементів повинна стати предметом уваги тих людей, чий зір почав погіршуватися.

Безумовно, будь-які вітаміни в розумних кількостях корисні й необхідні як для збереження здорового стану організму, так і для повернення в норму ослаблі життєвої сістемичеловека. Їх роль в обміні речовин і життєдіяльності надзвичайно велика. Саме слово "вітамін" походить від латинського "vita", що означає "життя".

Вітаміни або надходять в організм людини з їжею, або виробляються в самому організмі. Велика частина вітаміновпріобретается першим способом.

Одна з відомих на Заході пропагандисток здорового способу життя Патриція Брегг (радянському читачеві знайомі роботи цієї області її батька, Поля Брегга) рекомендує максімілізіровать в харчуванні людини з порушеним зором частку їжі зверхньо вмістом вітаміну А, вітамінів групи В (В-1, В-2 , В-6, В-12), а також вітаміну С [44, р.2-5, 29].

Вітамін А (аксерофтол) - і це визнано всіма лікарями надзвичайно важливий для зору. Він є складовою частьюсветочувствітельного речовини в сітківці ока. Недостатоквітаміна А в організмі людини може призвести до "курячої" сліпоти, при якій зір з настанням сутінків і в темряві сильно слабшає. На важливість вітаміну А звертає увагу іГ.Бенджамін [40, р.71], вважаючи, що регулярне поступленіеего в організм людини необхідно при будь-яких порушеннях зору (включаючи пов`язані із захворюваннями очей), а не тільки пріночной сліпоти.

Основні постачальники вітаміну А - печінка тріски і забійної худоби, жовток курячого яйця, вершки, вершкове масло, риб`ячий жир, вітамінізований маргарин, китовий жир, сир чеддер. Крім того, вітамін А може синтезуватися і самим організмом з провітаміну А - каротину. Найбільш багаті на каротин морква (65%), солодкий перець, обліпиха, шипшина, зеленийлук, петрушка, щавель, абрикоси, шпинат (необроблений, сирої), салат, плоди горобини. Слід враховувати, що усвоеніеорганізмом каротину з Морокова відбувається занчительно активніше (в 10-12 разів), якщо морква вживається в їжу з жирами. Якщо ви звернули увагу, то напевно помітили, що вомногих кулінарних рецептах, що прийшли з народу, морковьупотребляется саме в таких поєднаннях.

Щодобовий потреба в вітаміні А для дорослої людини - 1,5 - 2,5 мг.

Вітаміни групи В - це ще одні охоронці здоров`я людини.

В бурхливе століття зрослих емоційних навантажень, безперервних стресових ситуацій нервова система людини потребує вповишенном уваги. Підтримувати її в порядку в числі прочіхфакторов покликані вітаміни групи В.

Очі являють собою своєрідний клубок нервів. Імтакже потрібна достатня кількість вітамінів групи В. Середних особливо важливі вітаміни В-1, В-2, В-6, В-12.

Вітамін В-1 (тіамін) потрібен для нормальної іннервацііглаз. При його недоліку людина стає нервовим, знижується розумова і фізична працездатність, ухудшаетсясамочувствіе. Все це несприятливо позначається на зорі.

Основні постачальники вітаміну В-1 - це м`ясо, печінку, нирки, житній хліб, ячмінь, пшеничні паростки, дріжджі, соевиебоби, картопля, стручкові, всі види овочів

Мінімальна добова потреба людини у вітаміні-1, згідно П.Брєгг, - 15 міліграм.

Вітамін В-2 (рибофлавін) також важливий для зору, впливаючи всі види обміну речовин, зокрема, в рогівці і кришталику. Він сприяє кисневого обміну, бере участь в "спалюванні" вуглеводів, перетворюючи їх в енергію, необхідну мишцамглаз. Недолік його в організмі може привести до нарушеніюзренія в сутінках і нічний час. У вас може також появітьсячувство печіння в очах і століттях. Дефіцит В-2 призводить до розриву дрібних кровоносних судин ока, що призводить до розпускання в очах "кривавих пагонів". [44, р.4]. У современнойофтальмологіі вітамін В-2 широко використовується при лікуванні катаракти, хвороб сітківки та зорового нерва.

Вітаміном В-2 багаті яблука, дріжджі, зародки і оболочказерен пшениці, зернові в цілому, молоко, сир, сир, яйця, горіхи, м`ясо, печінку.

Мінімальна добова потреба людини у вітаміні В-2 5 міліграм.

Вітамін В-6 (піридоксин) бере участь в клітинному, (особливо білковому) обміні, виявляє помітний вплив насостояніе нервової системи. При нестачі цього вітаміну очі сильно напружуються і дуже швидко втомлюються. Може такжепоявіться сіпання очей.

Основні постачальники вітаміну В-6 - дріжджі, молоко, печінку, капуста, пшеничні зародки, зернові, жовток, рибавсех видів.

Мінімальна добова потреба людини у вітаміні В-6 2 міліграма.

Вітамін В-12 (ціанкобаламін) на відміну від всіх перерахованих вище вітамінів знаходиться тільки в продуктах тваринного походження. В-12 бере активну участь в кровотворенні, зокрема, в утворенні червоних кров`яних тілець. Крімтого, вітамін впливає на діяльність центральної нервової системи і бере участь у створенні клітинногоречовини. При нестачі вітаміну В-12 очі виглядають тьмяними, сльозяться і передчасно пристарілими. Повноцінне кровопостачання очей, від якого залежить їх здоровий стан, може бути забезпечено тільки при достатній кількості вітаміну В-12 у вашій їжі.

Основним джерелом вітаміну В-12 є жовток яєць, молоко, сир, сир, м`ясо, печінку забійної худоби і некоториевіди риби.

Запам`ятайте, що засвоєнню вітаміну В-12 сприяє буряк. Тому її також доцільно включити в харчування.

Вітамін С (аскорбінова кислота) - мабуть, найбільш широко застосовуваний серед всіх вітамінів, оскільки його рекомендують приймати як профілактичний засіб протівпростудних захворювань, як загальнозміцнюючий засіб і т.д.Регуліруя окислювально-відновні процеси, углеводнийобмен, підтримуючи проникність капілярів на нормальномуровне, цей вітамін так само важливий для очей, як і перераховані вище вітаміни. Його недолік в їжі може привести кдеструкціі тканин очей, крововиливів в очі через підвищилася в результаті дефіциту вітаміну крихкості їх кровеноснихсосудов та інших негативних наслідків.

Вітамін С бере участь у формуванні колагену, откоторого, в свою чергу, залежить міцність зв`язків междуклеткамі тіла. Нестача вітаміну С призводить до зниження тонусу очних м`язів і, як наслідок, до ослаблення зору [44, р.3].

Дуже багато вітаміну С міститься в висушених плодахшіповніка (в 30 разів більше, ніж в плодах апельсина), плодахрябіни (більше, ніж в лимонах), червоному перці, шпинаті, щавлі, червоною моркви, помідорах, картоплі (особливо восени), нележалой білокачанну капусту .

Оскільки тіло не здатне виробляти вітамін С самостійно, вам необхідно приймати його щодня. Мінімальнаясуточная потреба дорослої людини у вітаміні С становить 70-100 міліграм.

Рекомендації Брегг щодо вітаміну С важливі і тому, що спеціальними дослідженнями було показано, що пріеметого вітаміну корисний при підвищених нервово-психічних навантаженнях, якими відрізняється наше життя. Ці навантаження, як миуказивалі вище, згідно Бейтс, є першопричиною погіршення зору.

Слід зазначити, що надлишок вітаміну А, що надходить в організм людини може викликати негативні наслідки ураження печінки, нерівне дихання, судоми, відкладення солейв суглобах. Застосовувати цей вітамін у вигляді таблеток, драже і т.д., тобто НЕ через їжу, слід лише за рекомендаціями лікарів. Тільки вони можуть по ряду ознак визначити необхідність додаткової "підгодівлі" вашого організму цим вітаміном.

Що ж стосується вітамінів групи В і вітаміну С, то іхізбиток виводиться з організму через органи виділення, і це чиню їх прийом більш безпечним. Але і тут все ж бажано знати розумні межі. Визначивши свій звичайний раціон, длячого досить тиждень-другий записувати кількість і вид основних споживаних продуктів (для кожного сезону свій), виможете приблизно дізнатися кількість вступників в організм вітамінів і, відповідно, визначити необхідність додаткового їх прийому у вигляді драже тощо

Треба пам`ятати, що вітаміни мають властивість разрушатьсяпрі певних умовах. Це слід враховувати при приготуванні їжі, якщо ви хочете, щоб вона йшла на користь вам Івашов зору.

Відомо, що вітаміни С і В-2 розчиняються у воді, окислюються на повітрі і руйнуються при нагріванні. Так, вітамін С при гарячої кулінарній обробці руйнується на90-95%. Тому не рекомендується овочі, що містять вітаміни Сі В-2, які тривалий час кип`ятити. При варінні найкраще залити іхкіпятком і закрити кришкою. Оскільки вітаміни при цьому переходять у відвар, доцільно відвар овочів не виливати, а використовувати для приготування супу.

Слід також врахувати, що вітамін С руйнується при зіткненні з міддю або залізом. По можливості, слід уникати контакту овочів і фруктів, що містять цей вітамін, сметалліческімі предметами, зроблених із застосуванням заліза ілімеді.

П. Брегг пише також, що оскільки тканини очей складаються, головним чином, з білка, то щоденний прийом їжі з адекватною кількістю протеїну - важлива умова збереження зору в хорошому стані. Їжа, багата фосфором і залізом, також має значення для гарного харчування очей.

Особливу увагу Брегг приділяє калію. "Якщо ви хотітеіметь сильні, живі очі, - пише вона, - вам необхідно стежити за тим, щоб ви отримували достатню кількість калію" [44, р.5]. "Слабкість очей, їх передчасне старіння і тьмяність, - продовжує Брегг, - безпосередньо пов`язані з недостакі калію" [44, р.6].

Основними джерелами калію є яблука, оцет ізяблочного соку і мед. У великих кількостях він міститься і впетрушке, селері, картоплі, дині, зеленій цибулі, апельсинах, родзинках, куразі.

Сама Патриція Брегг для задоволення своєї ежедневнойпотребності в каліе щоранку брала склянку суміші, приготовленої за наступним рецептом: чайну ложечку чистого яблучного оцту вона розчиняла в склянці води і додавала тудачайную ложечку меду. Крім того, вона щодня їла два відасирих салатів, куди додавала яблучний оцет і деякі відиненасищенних масел (таких як оливкова, соняшникова, арахісова, соєва, кукурудзяна). На десерт у Брегг були свіжі, тушковані або печені фрукти з додаванням до них меду. Етогобило досить, щоб отримати добову дозу калію.

Спробуйте і ви слідувати цій програмі, говорітБрегг, і незабаром ви помітите чудові змінних стану своїх очей.

Згубними, що підривають силу очей вважає Брегг такіевіди їжі, як алкоголь, каву, чай, рафінований білий цукор і біле борошно. Слід уникати будь-деминерализованной ідевітамінізірованной їжі.

Говорячи про роль вітамінів, мінеральних солей та інших речовин в поліпшенні зору, було б доцільно пріслушатьсяк думку іншого відомого на Заході натуропата ЧарльзаЛ.Томсона. Він написав серію книг про немедикаментозних способахлеченія і одну з них - "Ваш зір: догляд за ним і улучшеніеестественнимі методами" - присвятив очам людини.

У розділі книги, цілком висвітлює роль дієти в решенііпроблем із зором, Томсон робить таке зауваження: "... Твердження про те, що здоров`я очей досягається будь-якої спеціальною дієтою досить оманливе. Хоча ці органи з пов`язаними з ними структурами і вимагають особливих поживних речовин, немає ніякої необхідності що-небудь робити, щоб превратітьсвою дієту в аномально багату продуктами, що містять етіінгредіенти. Відомо, наприклад, що коли в дієті ощущаетсянедостаток вітаміну А, зір погіршується. Однак шляхом поглинання в огро них кількостях моркви в профілактичних ілілечебних цілях мало чого (або взагалі нічого) вдасться домогтися. В НОРМАЛЬНИХ же кількостях це може істотно сприяти правильному і здоровому харчуванню, що приносить пользувсему організму в цілому "[80, р.91]. І ще одна витримка ізего книги, яка вдало завершує цю думку: "Коли ортодоксальна медицина весь час підкреслює той факт, що вітамін А необхідний для зору і вказує на те, що морковьявляется хорошим його джерелом, яка страждає погіршенням зору не слід заспокоюватися, коли він зробить морква невід`ємною частиною своєї дієти. Не слід також поглинати незвично велику кількість цього та інших продуктів, про которихізвестно, що вони містять цей вітамін. Його метою должностать забезпечення свого організму розумно і хор шо збалансованою дієтою, що містить здебільшого свіжі фрукти іовощі і мінімум продуктів, що включають в себе, головним чином, крохмаль, а також рідку їжу. ... На світі не существуеткакой-небудь спеціальної дієти для пацієнтів з порушеннями зору. Якщо загальна дієта хороша, а травлення і кровообіг впорядке, то організуйте цілком здатний забезпечити очі всемівеществамі, які їм потрібні, як для підтримки їх в нормі, так і для відновлення, якщо це необхідно "[80, р.80-81].

Підхід Томсона до розуміння раціональної дієти для очних видається правильним. Очі, будучи составнойчастью тіла, отримують харчування з тієї ж кровоносної системи, що і весь інший організм. Нестача вітамінів і другіхжізненно важливих елементів позначається має негативного толькона очах, а й на інших органах тіла. Тому говорити ораціональном харчуванні тільки для очей було б некоректно. Розумна дієта для очей означає розумну дієту для всього організму, і навпаки. Мову можна вести лише про деякі нюанси, може бути, більшою чутливості очей до нестачі певних поживних речовин або вітамінів. Так, прізнакіночной сліпоти можуть почати відчуватися раніше, ніж станетзаметним лущення шкіри, також викликається недоліком вітаміну А.

Слід погодитися і з іншою думкою Томсона - толькосбалансірованная за кількістю і якістю їжа приносить користь. Надмірне поглинання будь-яких певних продуктів зметою "набору" необхідних поживних речовин малорезультативно. Акцент слід робити на найрізноманітнішої І ЗДОРОВОГО їжі з включенням в свою дієту багатих на вітаміни продуктів. Чи не ударний прийом продуктів, багатих певними вітамінами або мінеральними речовинами, а скоріше РЕГУЛЯРНИЙ дотримання принципів раціональної дієти - ось, що важливо для ваших очей. Результати не забаряться позначитися.

На останній з аспектів - регулярне, раціонально організоване харчування - особливу увагу звертає інший послідовник Бейтса, також відомий натуропат Гаррі Бенджамін. Вкніге "Гарний зір без окулярів" він викладає свої погляди надіету в разі порушень зору. Бенджамін вважає, що однойіз причин дефектного зору виступає закріпачене, напряженнное стан м`язів ока, викликане тим, що кровеносниесосуди і м`язи в районі очей засмічуються і забиваються шлакамінераціонально обраної їжі. Порушується правильний кровотік, дренажні процеси, і м`язи, замість того, щоб бути мягкіміі еластичними, стають твердими і напруженими. Постепенноето призводить до порушення акомодацій процесів, а згодом впливають і на форму очних яблук. Наприкінці-решт, зір людини погіршується. І далі Бенджамінделает таку заяву: "У багатьох випадках проста міопія, гіперметропія і астигматизм викликаються не чим іншим, як зазначеної вище причиною, в той час як пресбиопия (старческоезреніе) - ТІЛЬКИ цим" [40, р.41].

Які рекомендації Г.Бенджаміна щодо правільнойдіети? Тут слід зазначити ще раз, що його думка, як імненіе Брегг, мало відрізняється від того, що прийнято в численних виданнях останніх років по раціональної організацііпітанія. Основні положення його рекомендацій коротко можносвесті до наступних ключовим вказівкам:

1. Ми їмо для того, щоб жити, а не для того, чтобидоставлять собі задоволення. Пам`ятайте завжди про це і ешьтепіщу не так приємну на смак, скільки багату необхідними поживними речовинами.

2. Уникайте рафінованої і демінералізованої їжі: цукру, хліба, круп і т.д.- консервованих і ізмельченнихпродуктов: фруктів, м`яса, риби і т.д.- солодких страв типу варення, шоколаду, тістечок та інших аналогічних продуктів.

3. Зробіть акцент в своєму харчуванні на природній, неподвергшейся кулінарній обробці їжі - свіжих фруктах, зелені, овочах, коренеплодах, горіхах, висушених плодах і молочних продуктах. Вони складають основу раціональної дієти.

4. Підстав для уникнення риби і м`яса немає, але їх набриднути не дуже багато (досить 1 раз в день). При цьому м`ясо риба повинні бути максимально свіжими (ніяких консервованих і заготовлених про запас продуктів!).

5. Не слід також особливо уникати і споживання мучнихізделій, але тут потрібна помірність (одноразовий прийом на добу достатній). Найбільше підходить хліб з цільного зерна.

6. Уникайте дієти, багатої крохмалем, цукром, білками: джемів, кондитерських виробів, білого цукру, білого хлеба.Вредни м`ясо, риба і яйця, які споживаються по 2-4 рази на день.

7. Ніколи під час їжі не користуйтеся приправами іліпітьем (напоями, в тому числі і спиртними). До мінімуму скоротіть споживання чаю і кави. Якщо вам все ж захотілося випити чаю, пийте його слабким і без цукру.

8. Продукти повинні бути найвищої свіжості. Виключіть з раціону копченості та консерви.

Бенджамін в своїй роботі пропонує також приблизні варіанти щоденного раціону [40, р.70-71]. Починати день рекомендується з фруктів: найкращим сніданком будуть свіжі фруктиі / або сухофрукти зі свіжим холодним молоком. Хліб при етомісключается - тільки фрукти і молоко.

На обід або вечерю рекомендується салат або винигрет із зелені, наприклад, салату-латуку, селери, помідорів, огірків, протертою сирої моркви і т.д. разом з хлібом з непросіяного борошна, маслом і вершковим сиром.

В якості приправи до салату, якщо ви захочете, можетеіспользовать лимонний сік і чисте, без домішок олівковоемасло.

Вашим другим блюдом можуть стати тушковані чорносливи, вершки або щось на зразок цього.

Якщо два рази в день у вас буде їжа типу описаної вище, то в третій прийом їжі можна вже включити м`ясо, рибу іліяйца з вареними на пару овочами (якщо це картопля, то онвсегда повинен готуватися в шкірці). На друге можете податьсухофрукти, горіхи, печені яблука і ін.

Досить цікавими є погляди на диететику індійскогопрофессора Р.С.Агарвала, який написав серію книг, в которихбилі викладені природні методи відновлення зору, здавна застосовувалися в Індії (в тому числі і йогические), атакож метод Бейтса, прихильником якого він є. Погляди Агарвал на правильне харчування сформувалися в основномпод впливом давньоіндійської системи лікування Аюрведа.Оні досить оригінальні і дещо відрізняються від прийнятих втрадіціонной медицини, не стільки протистояли їм, скільки доповнюючи абсолютно з несподіваних сторін. Зупинятися ми на них! Не будемо, оскільки в наші завдання входить виклад тех

Увага, тільки СЬОГОДНІ!