Як правильно спати, щоб не відчувати втому ніколи

Після важкого трудового тижня так добре поспати довше у вихідні. Але на твоє здоров`я це може позначитися негативно.

Відео: 8 способів швидко заснути і добре виспатися за 6 годин - І назавжди позбутися від безсоння

Як говорить фахівець лабораторії сну Університету Брауна Бренді Роан, надлишок сну у вихідні може привести до того, що в понеділок, особливо через тиждень, ти будеш відчувати себе більш втомленим. Це пов`язано з циркадних ритмів твого організму, яким керує денне світло.

Якщо з понеділка по п`ятницю ти встаєш в 7 ранку, твій організм втомлюється приблизно в один і той же час увечері. І якщо ти проспиш до полудня у вихідні, внутрішній годинник зіб`ються аж на 5 годин.

Відео: Що буде, Якщо Не спати?

У неділю ввечері ти не відчуєш себе втомленим, і будеш крутитися в ліжку без сну. В результаті ти проспиш менше і в понеділок з ранку будеш відчувати себе невиспавшімся.Еслі з понеділка по п`ятницю ти встаєш в 7 ранку, твій організм втомлюється приблизно в один і той же час увечері. І якщо ти проспиш до полудня у вихідні, внутрішній годинник зіб`ються аж на 5 годин.

Як зазначає Роан, щоб повернути внутрішній годинник до колишнього порядку потрібно до 3 днів. Так що проблеми можуть тривати і на вівторок-середу. Якщо хочеш краще виспатися у вихідні, краще лягти раніше, а не прокидатися пізніше.

Відео: Скільки потрібно спати? I Vam Nauka.

Так твої внутрішні годинник не зіб`ються. Не треба також думати, що у вихідні тобі слід вставати рівно в той же час, що і в робочі дні. Ти можеш поспати довше на годину, як каже Роан. Це також не зіб`є твій з циркадний ритм. Ще один варіант - денний сон.

Дослідження показали, що він може бути не менш ефективний, ніж додаткова година сну вночі. Головне не забувати основні правила: для денного сну найбільше підходить час між 2 і 4 годинами дня. Інший час може привести до порушень нічного сну.

Відео: Мультфільми - Жила-була Царівна - Не буду спати! (Мультик 1)

І тривалість денного сну не повинна перевищувати 30 хвилин. Більш тривалий денний сон, знову ж таки, може позбавити тебе частини нічного, і ти будеш відчувати себе більш втомленим, коли прокинешся в понеділок.

headinsider.net