Проблемний сон у чоловіків

Відео: Музика для сну, Заспокійлива Музика, Зняття стресу, Засипати, Фонова Музика, 8 Годинників, 177

У багатьох чоловіків, день настільки завантажений, що про сон згадують вони в найостаннішу чергу. А деякі, взагалі недооцінюють сон, вважаючи його марною тратою часу, якого і так постійно не вистачає. Однак, це помилка, так як саме сон допомагає відновити сили і освіжити голову, тому час, що був витрачений на якісний сон, завжди принесе свої плоди і ваш організм відплатить вдячністю: відмінне самопочуття і прекрасний настрій, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka.net

Сьогодні, ми звикли до стану постійної втоми і вважаємо, що сонливість - це результат хорошої роботи протягом дня. При цьому, слід пам`ятати, що у кожної людини своя норма сну. Більшій частині людей потрібно близько 7-8 годин міцного сну для повноцінного відпочинку.

Напевно, багато хто знайде знайомі симптоми серед усіх ознак недосипання, таких як:
• втома протягом робочого дня-
• складність в концентрації уваги-
• важко змусити себе приступити до роботі-
• нервове перевозбужденіе-
• сонливість.

Наработу приходити потрібно рано, а доспати протягом робочого дня не можна. Це і є причина хронічного недосипання. Вихід з цієї ситуації геніально простий: потрібно лягати спати раніше, так щоб організм мав на відпочинок 7-8 годин.

Велике навантаження, пов`язана з бізнесом, на яку чоловіки, в своєму прагненні досягти успіхів, йдуть з усією відповідальністю, часто викликає розлади сну. Робота понаднормово, робота вдома, робота у вихідні, вічно той, хто телефонує мобільний. А потім ви лежите і не можете заснути, тому що в голові купа думок. А то і зовсім прокидаєтеся серед ночі.

Крім напруженої роботи, причиною недосипання і поганого сну є дуже щільний графік, коли чоловік хоче встигнути все, за короткий проміжок часу. Тренажерний зал, машина, діти, вечірки і так далі - все це забирає ваш час і вносить певний елемент напруженості в ваш життєвий уклад. Перегляньте свій графік - а чи дійсно те, чого ви приділяєте стільки часу, так вже необхідно вам. Можна деякі обов`язки делегувати, щоб вивільнити час для себе. Постарайтеся спланувати графік дня так, щоб залишався час для відпочинку.

Деякі життєві зміни, як хороші, так і погані, мають вплив на сон, часто негативне. Турботи і стреси, які приносять ці зміни, є фактором поганого сну. Шлюб, народження дитини, переїзд або навпаки: суд, ДТП, смерть коханої людини, розлучення, звільнення - все це веде до стресу або депресії, які і впливають негативно на сон.

Стан здоров`я і шкідливі звички також є одними з найважливіших факторів порушення сну у чоловіків. Алкоголь, кофеїн, нікотин активізують нервову систему, що не може не позначитися на якості сну. Їжа на сон грядущий, фізичні навантаження, також заважають нормальному сну. Є ряд хвороб, які мають серйозний вплив на сон - це епілепсія, астма і захворювання дихальної системи, захворювання серця і суглобів.

Бувають випадки зупинки дихання під час сну, пов`язаної з тим, що м`язи гортані і язика розслабляються під час сну. Мова під своєю вагою падає в нижні відділи глотки і блокує надходження повітря в легені. І так може траплятися кілька разів. В результаті чоловік страждає від гіпоксії і порушення сну, а на наступний день він відчуває втому.

Ознаками ОАС є денна сонливість і гучний переривчастий хропіння. Саме цей храп, а не звичайний, становить серйозну загрозу для здоров`я. Сьогодні існує кілька методів лікування, як хропіння, так і апное.

Ще одна проблема - це нарколепсії. Ця хвороба, яка викликає сильну раптову сонливість. При цьому людина може заснути за кермом, на прогулянці, в магазині або за обіднім столом. Хвороба піддається медикаментозному лікуванню. Головне, під час звернутися до лікаря, щоб раптовий напад сну не призвів до трагедії.

Синдром уповільненого періоду сну - ще одне порушення роботи організму. Суть його зводиться до того, що поступово організм звикає лягати спати пізно і людина вже просто не може заснути в належний час. Привчіть себе засинати в один і той же час, уникайте збуджуючих факторів (яскраве світло, музика). Навпаки, вранці необхідні заходи, які як раз спонукатимуть до пробудження організму. Тоді внутрішній годинник налаштуються так, як вам потрібно.

Ще однією проблемою можуть бути зрушення в часі, які виникають при перекладі годинника на літній і зимовий час або при авіоперелете в точку земної кулі, з іншим часовим поясом. Тоді, графік зсувається, а внутрішній годинник працюють по-старому.

Уникнути проблем зі сном або відкоригувати вже наявні порушення допоможе з одного боку лікування, з іншого боку - гігієна сну. Потрібно відмовитися від усіх шкідливих звичок, які впливають на ваш сон, виключити всі можливі фактори, а також побудувати такий режим дня, який дозволяв би вам робити найбільш важливі речі і при цьому мати час на відпочинок.