Вагітність і спорт: зваж усі за і проти

lt;? xml: namespace prefix = o ns = "urn: schemas-microsoft-com: office: office" / gt;

На питання читачок DELFI Woman відповідає наш експерт - Маркушевський Галина, інструктор тренажерного залу і групових програм.

Питання читачки: Світлана

Відео: SENS MAN

Добрий день. Я планую завагітніти в кінці осені, але знаю, що вагітність дуже погано впливає на фігуру. Чи можу я, маючи в запасі півроку, робити якісь спеціальні вправи з фітнесу або на тренажерах, щоб потім не мати особливих проблем з фігурою і швидко прийти у форму. Особливо боюся, що після пологів буде в`ялий живіт. Відповідь експерта:

Щоб легше переносити вагітність, потрібно зміцнювати поперек, тому що навантаження йде на поперековий відділ. І відповідно треба повністю зміцнювати весь організм - руки, ноги, прес, спину.

Є версія, що сильно прес качати теж не рекомендується, тому що матка буде в тонусі. У моєї подруги був такий випадок - були важкі пологи, матка була в тонусі і вона лежала на збереженні. Так що тут треба звертатися в першу чергу до лікаря, що він рекомендує. А справа інструктора - зміцнити повністю організм, підготувати його до вагітності.

Питання читачки: Оксана

Які існує види фітнесу для вагітних? Як довго можна займатися спортом, перебуваючи в положенні? Відповідь експерта:

Я порекомендувала б, звичайно, плавання. Але знову ж таки повернуся до лікарів - що доктор дозволить, то і потрібно робити. Наприклад, на початкових термінах не рекомендується качати прес, є загроза зриву. А потім, коли доктор дозволить, можна дозувати на окремі групи м`язів.

Однозначно, не можна давати великі навантаження на прес і варто відмовитися від вправ лежачи на животі.

Існують спеціалізовані напрямки фітнесу, аеробіка, аквааеробіка на час вагітності. Але в будь-якому випадку, повинен бути щадний режим.

Питання читачки: Олена Варвіна

Чи можна займатися фітнесом під час менструації? Або на період циклу варто зовсім відмовитися від тренувань? Відповідь експерта:

Скажімо так, Олімпійські ігри на час менструації ніхто не скасовує. Якщо вона проходить рясно або болісно, то краще, звичайно перший-другий день пропустити і намагатися не качати прес, не давати ніякої навантаження, не піднімати тяжкості. А якщо місячні переносяться легко, займатися спортом можна, але трохи знизити навантаження - зменшити вагу або кількість підходів. Дякуємо за допомогу в підготовці статті експерта:

Маркушевський Галина, заслужений майстер спорту України з гандболу, Бронзовий призер 28-х Олімпійських ігор в Афінах. Якщо ти хочеш задати питання нашим експертам і отримати оперативну відповідь, відправляй свої листи на адресу [email protected]. Безкоштовні онлайн-консультації щодня дають терапевти, педіатри, гінекологи, імунологи, алергологи, юристи, психологи, сексопатологи.

https://cooking.ua